Q: Jeg er opptatt med uviktige ting mens jeg mangler kritiske frister
Q: "Jeg er så overveldet med ansvar, alt fra ekstremt viktig til en stor mengde tilfeldige tanker. Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne, så jeg fordyper meg i noe som holder tankene fra alle viktige ting jeg ikke fullfører. I løpet av den tiden er jeg engstelig og frustrert over at jeg gjør dette, men jeg kan ikke stoppe! Jeg skru virkelig livet opp. Hva kan jeg gjøre for å begynne å møte og fullføre arbeidet jeg ignorerer? Jeg kjenner strategien for å chunke dette arbeidet i mindre, håndterbare stykker, men jeg har ingen suksess med det. ”- Jdrazz
Hei Jdrazz:
La meg først forsikre deg om at du ikke er alene. Mer enn halvparten av befolkningen procrastinates i en eller annen form. Vi er alle kablet til å legge fra oss ting - selv de viktige tingene - MEN vi har også kapasitet til å overstyre denne tendensen. Her er noen strategier du kan prøve:
Spør deg selv "Hva er den ENEN tingen du kan gjøre som vil gjøre alt annet enklere?" Prøv å endre fortellingen i hodet fra “Jeg er så overveldet med ALT jeg trenger å gjøre ”for“ Hva er det beste til å begynne med? ”Ved å stille dette spørsmålet, har du løslatt deg fra å føle deg engstelig og overveldet, og i stedet kan fokusere på å gjøre det ett skritt å få går. Prøv også å spørre: “Hva kan komme i veien for meg?” Jeg elsker dette spørsmålet mens jeg dreper demonene mine før de dreper meg. Å skrive dem ned vil gjøre dem enda kraftigere og lettere å konfrontere.
[Gratis utlevering: Rydd opp og bli organisert i løpet av en helg]
Gjør det veldig enkelt å komme i gang. Bare det å starte en oppgave med noe enkelt og lite - selv om det er begynt dårlig - kan gi oss en suksess. Forskning viser at selv de verste procrastinators kan forbedre seg ved å lage et veldig lite mål å begynne. Én beslutning å ta, en e-post å skrive, ett klær å legge bort, en regning å betale. Du får ideen. Sjansen er stor for at når du begynner, fortsetter du.
Har du hørt om “dobling av kroppen? ”A kroppen dobbelt fungerer som et anker. Tilstedeværelsen av et annet individ fokuserer en person og gjør det mulig å holde fokus på viktige oppgaver. Kanskje du kan verve en venn eller et familiemedlem til å sitte sammen med deg. Denne nærheten kan hjelpe deg med å holde deg forankret, fokusert og på oppgaven.
Tilgi deg selv. Vi blir super sinte på oss selv når vi nøler om og om igjen. Og forskning viser at all den negativiteten gjør problemet verre! Så i stedet for å gå inn på saken din, tilgi deg selv. Du blir bedre av det.
Hvis du vil ha flere tips, kan du ta en titt på vår 1 time “Kick procrastination to the Curb” video, chock full av verktøy for å få deg løs og startet. Lykke til!
[Gratis ressurs: Få kontroll over livet ditt og timeplanen]
Organisasjonsguru Leslie Josel, av Order Out of Chaos, svarer på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesonen og fra mestring til oppgavelister til ankomst hver gang.
Send spørsmålene til Dear Organizing Coach her!
Oppdatert 13. juni 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.
