Sikkerhetstips for barn som leker utendørs
Kle deg for været
I kulden, bruk minst tre lag med stoff. Bruk et indre lag laget av bomull eller polyester for å fjerne fuktighet, et mellomlag av fleece eller ull for varme, og et ytre, vannavstøtende lag for å beskytte mot vind og regn. Lag isolerer bedre enn tunge strøk fordi de feller varm luft mellom seg; hvis du varmer opp, kan du kaste litt.
Hold deg kjølig
Trening på sommervarmen kan varme kroppen din til et farlig nivå, forårsake varmeutmattelse eller dødelig heteslag. Drikk mye vann før, under og etter å ha gått ut i varmen. Hvis du føler deg syk, svak eller svimmel, trang eller får hodepine, STOPP trening umiddelbart og avkjøl deg, selv om du har sluttet å svette eller huden din føles kjølig.
Start sakte
Hvis du har ADHD, kan du bli fristet til å hoppe inn i en treningsplan med olympisk innsats, men dette kan føre til en skade eller utmattelse deg så mye at du gir opp trening. Begynn med mindre sprek, kortere treningsøkter, og jobb deg opp. Å starte sakte gjelder også for hver rutine - strekk og varm opp før og etter hver trening. Bruk en hjerteovervåker eller sjekk pulsen regelmessig hvis du gjør intervalltrening, og vet hvor langt du trygt kan presse hjertet.
Vær forsiktig
Kontakt alltid lege når du starter et nytt treningsprogram. Uansett hvilken sport du er, lær deg riktige teknikker for å unngå skader, og lett på med aktiviteter med liten innvirkning som ikke vil stresse eller skade ledd. Strekk alltid før og etter treningen. Å trene utendørs bringer også sikkerhetsproblemer. Tren om mulig med en venn. Unngå avsidesliggende steder eller andre steder der du kan bli et voldsoffer. Gjennomfør en fløyte og lær deg selvforsvarsteknikker hvis du føler deg sårbar. Fortell noen andre hvor du er på vei og hvor lenge. En løpetur eller sykkeltur kan ta et barn langt hjemmefra eller inn i travle nye gater. Ikke la barnet ditt løpe der du ville være redd for å la ham gå.
Følg reglene
Hvis øvelsen tar deg til gatene, lær deg regler for veien og følg dem, og unngå områder med mye trafikk. Bruk alltid hjelm og annet verneutstyr på sykkel eller rulleski. Sørg for å signalisere svinger, og advare andre når du skal passere dem. Bruk klær med høy synlighet eller refleksjon, spesielt om natten. Se etter bilfrie rekreasjonsstier i ditt område. Bruk en godkjent personlig flotasjonsenhet på vannet og unngå farer.
Oppdatert 6. november 2019
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne klarert ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og tilhørende psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, og spar 42% av dekkprisen.