Våkn opp og lukt av roen

Jeg har vært involvert i ADHD-samfunnet i over seks år. Jeg føler at jeg har sett det hele - høydepunktene, laveste bunn og alt derimellom. Sannelig, jeg har lest om det hele, men det har jeg ikke levde det hele (heldigvis). Hver av barna våre med ADHD har sin vanvittige dyne på oppførsel og symptomer. Jeg har imidlertid lagt merke til noen vanlige tråder som løper gjennom mange av livene våre - som kaotiske, superstressende morgener.

Ricochet og jeg (og storesøsteren) mumlet rundt på morgenmesset helt siden han begynte på barnehagen (pappa var heldig nok til å reise på jobb før resten av oss var oppe). Jeg la ut på fora og blogger og ba om at noen skulle fortelle meg hvordan jeg skulle fikse våre daglige morgenkatastrofer. Tegnsystemer og belønningskart fungerte ikke for Ricochet. Yelling fungerte heller ikke. Det var på tide å ta på meg den mumme hatten og bli alvorlig. Vi skulle ha en morgenrutine. Vi skulle holde oss til det. Det kom til å fungere. Det var ikke noe valg.

Jeg implementerte en ikke-TV, ingen elektronikkregel. Du kunne ikke se eller leke før du var klar til å gå ut døra til skolen. TV-en kunne sees fra vårt familie frokostområde, men å spise og se var tabubelagt. TV var for distraherende.

Jeg ønsket å belønne Ricochet for å være klar i tide og holde morgenene rolige, så jeg bestemte meg for at elektronikk var en stor belønning, hvis han var klar til å gå ut døra til skolen med tid til overs. Tross alt var elektronikk hans største motivator, så det måtte fungere.

Så jeg opprettet en veldig visuell sjekkliste. Jeg skrev opp en enkel liste over hver oppgave Ricochet måtte fullføre om morgenen for å være klar til skolen. Den var 4 x 6 tommer og innkapslet i en selvklebende plastpose for å forhindre at den rives. Jeg brukte et stort binders for å markere oppgaven som han arbeidet med. Da han var ferdig, skled han klippet ned til neste oppgave.

[Gratis prøveplaner for pålitelige familierutiner]

Ricochet bar listen rundt huset med seg, så han visste alltid hva han trengte å gjøre videre med et raskt blikk. Det føltes som et brettspill, og han kom inn på det. Den virkelige motivasjonen for å spille spillet var imidlertid det siste elementet på sjekklisten hans belønning. Den stod: "Hvis du er fullført innen 07:20, kan du se på TV eller spille et videospill!" Nå som, vennene mine, er det vi kaller ytre motivasjon. Når du ikke har motivasjon til å gjøre noe, er det ofte tilfelle med barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD), vil ytre motivasjon flytte deg utenfor markeringen.

Vi begynte å bruke dette "spillkortet" til morgenrutinen vår da Ricochet var syv. Det reduserte kaoset med 75 prosent. I løpet av et år trengte ikke Ricochet sjekklisten lenger - han fulgte rutinen fra minnet og nøt litt skjermtid nesten hver morgen før vi dro til skolen. Han er nå 12 år, og morgenene våre er (for det meste) rolige. For en gave!

Her er noen flere morgenstrategier som jeg har lært og brukt gjennom årene:

• Våk dem forsiktig. Å rive av dekslene og slå på alle lysene vil sette noen i dårlig humør. Dette er ikke hvordan du vil begynne med et barn med ADHD. Gi god tid til langsom vekking. Prøv å kile - latter er en god start på dagen.
• Lag et beroligende miljø. Bruk myk belysning eller indirekte belysning og unngå lysrør. De er tøffe og irriterende for de fleste barn med sanseutfordringer. Hold støy til et minimum.
• Forbered kvelden før. Legg ut klær, legg sko ved døra, pakk bokposen, velg hva han vil spise til frokost, legg til og med tannkremen på tannbørsten, alt før du legger deg dagen før.
• Vær fleksibel når det gjelder frokost. Det tar mye mer krefter for et barn med ADHD å ta beslutninger. Å planlegge frokost kvelden før kan hjelpe, eller han kan bare ombestemme seg om morgenen. Hvis du kan få barnet ditt til å spise det samme hver morgen, fjerner det beslutningen fra ligningen og gjør frokosten enklere for barnet og foreldrene. Ett år drakk barna mine en proteinshake hver morgen i stedet for å spise en tradisjonell frokost. Rister er 100 prosent bærbare hvis du kjører sent.
• Få tid til bevegelse. Trening er medisin for de med ADHD. Tillat barnet ditt 10 minutter å gå ut og leke, eller å hoppe på en mini-trampoline innendørs. Ricochet pleide å løpe runder rundt i stuen før han dro til skolen. En morgendansfest vil vekke barnets energinivå og øke humøret. Noe går her, så lenge det er trygt og det får dem til å bevege seg.
• Hold deg rolig. Dette er det viktigste. Forbli rolig til enhver tid med et barn med ADHD. Dette er en utfordring helt sikkert, en jeg ikke er perfekt til, men som jeg prøver med all styrke å gjøre. Roping eller truende eskalerer emosjonelle reaksjoner og forårsaker mer skade enn godt. Be barnet ditt stoppe et øyeblikk og se deg i øyet, så fortell ham rolig og mykt hva du trenger ham å gjøre og konsekvensene hvis han ikke gjør det. Sett et godt eksempel - hvis du er engstelig eller sint, vil han også være det.

Lag en plan, finn måter å motivere barnet ditt, og vær rolig i mindre kaotiske morgener.

[Gratis ressurs: Din 13-trinns guide til å oppdra et barn med ADHD]

Oppdatert 29. oktober 2019