Å praktisere takknemlighet hjelper min angst

God høsttakkefest! Det er den tiden på året igjen, og jeg har funnet ut at dette er en god tid på året for å ikke bare si takk, men aktivt øve på takknemlighet med det formål å håndtere angst. Jeg har lært at takknemlighet kan være en veldig kraftig følelse og faktisk kan bidra til å redusere stress og redusere angstsymptomer som jeg opplever.

Dette er selvfølgelig noe som kan trenes på daglig basis, og ikke bare på Thanksgiving. Jeg har imidlertid funnet ut at høsttakkefesten er en flott tid for å minne deg selv på ting du er takknemlig for og fordelene ved å gjøre det. I følge noen forskningsstudier har det å praktisere takknemlighet vært assosiert med økt lykke.¹

Hvordan jeg bruker takknemlighet for å takle angst

I arbeidet mitt snakker jeg om fordelene ved å minne deg selv på ting du er takknemlig for, strategier for å gjøre dette, samt hvorfor det er nyttig. Jeg har lært at å praktisere fordelene med takknemlighet starter med selvbevissthet og å ta deg tid til å reflektere over hvordan du føler deg når du gjør det.

For eksempel har jeg funnet ut at det å visualisere ting jeg er takknemlig for, enten det er gjennom et bilde eller noe jeg har skrevet ned, kan være enormt nyttig i øyeblikk med stress. Av den grunn har jeg plassert påminnelser strategisk, i form av bilder og fraser, på forskjellige steder som jeg besøker. Dette var noe jeg begynte å gjøre på forskerskolen, og jeg la merke til at når jeg følte at angsten min økte, ville det å se på påminnelsene umiddelbart hjelpe meg til å føle meg bedre.

En annen strategi jeg bruker er å ta deg tid til å praktisere mindfulness-meditasjon. Fordi de fysiske symptomene på angst ofte er de mest plagsomme for meg, følger jeg nøye med på strategier som bidrar til å roe dem. Mindfulness-meditasjon er en strategi som hjelper til umiddelbart å roe alle fysiske symptomer på angst jeg opplever.

Til slutt, en annen fordelaktig strategi er å snakke om hva jeg er takknemlig for, enten det er med noen jeg stoler på eller gjennom journalføring. Begge metodene lar meg umiddelbart oppleve de positive følelsene som er forbundet med å være takknemlig.

Når jeg bruker disse strategiene, fokuserer jeg også med vilje på de positive følelsene i stedet for å dvele ved eventuelle negative følelser jeg opplever. Dette krever øvelse, men jo mer jeg har klart å jobbe med dette, jo lettere har det blitt.

I videoen nedenfor har jeg delt hvordan det å praktisere takknemlighet er nyttig for meg. Hvis det er strategier du bruker, vennligst del dem i kommentarene nedenfor.

Kilde

1. Harvard helse. (2021, 14. august). Å takke kan gjøre deg lykkeligere. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.