Svekke panikkanfall, angstanfall, med selvmedfølelse

Se for deg å svekke panikkanfall og angstanfall ganske enkelt ved å være hyggelig mot deg selv, også kjent som å øve selvmedfølelse. Både panikkanfall og angstanfall er intense opplevelser av alvorlig angst som effektivt lammer mennesker og fanger dem i alvorlig fysisk, følelsesmessig og kognitivt ubehag. Disse helvesenstreikene er forstyrrende for livet og smertefulle å oppleve. Selv om de ofte er alvorlige, svekker det å møte panikkanfall og angstanfall med selvmedfølelse og reduserer deres negative effekter.

Panikkanfall og angstanfall henger sammen. De tar begge over den fysiske kroppen, tanker, følelser og atferd. De deler symptomer. Forskjellen ligger i deres årsak. Panikkanfall er en del av panikklidelse og involvere frykten for å få flere panikkanfall. Angstanfall er derimot en reaksjon på ekstremt angstfremkallende situasjoner. Når det gjelder å svekke enten panikk eller angstanfall med selvmedfølelse, er årsaken ikke viktig; derfor vil jeg bruke begrepene om hverandre mens vi går.

Hvordan svekker selvmedfølelse panikkanfall og angstanfall?

Enkelt sagt betyr selvmedfølelse å være hyggelig mot deg selv. Dette kommer ikke naturlig eller lett for mange av oss, men det kan øves og læres. Selvmedfølelse er å elske og like oss selv bare fordi vi eksisterer. Det er å vite at vi ikke er perfekte og omfavne oss selv uansett. Selvmedfølelse er det også på jakt etter det positive innenfor. Det blir en balanse mellom å akseptere våre feil og svakheter og identifisere og finpusse våre styrker. Når vi er selvmedfølende, tilgir vi oss selv for ufullkommenhetene våre, og forstår at de er en del av det å være menneske. Når dette skjer, frigjør vi oss fra en frykt for ufullkommenhet og frigjør oss fra bekymringer om å være dømt negativt av andre.

Når det gjelder å svekke panikkanfall, kan selvmedfølelse frigjøre oss fra den altomfattende fellen vi er fengslet i under episoden. Følelse ubetinget aksept og positive tanker om deg selv under et angstanfall forstyrrer engstelige tanker og følelser, noe som fører til endret atferd (spesielt behovet for å unngå situasjoner og steder) og forbedrede fysiske sensasjoner.

Under panikkanfall gir selvmedfølelse plass mellom deg og angsten din ved å:

• Å motvirke den selvødeleggende troen på at det er noe galt med deg, du blir gal, du er svak, eller du er en fiasko (selvmedfølelse forteller deg sannheten at dette panikkanfallet ikke er et tegn på din verdi, men er bare en angstrelatert opplevelse)
• Minimerer følelsen av skam og forlegenhet over at andre kan se deg og dømmer deg (og heller ikke bare kan du ikke forteller hva andre tenker, selvmedfølelse lar deg slutte å påtvinge harde dommer deg selv)
• Hjelper med å løse opprørte fysiske opplevelser (når du er snill mot deg selv i stedet for grusom, blir kroppens reaksjon på angst dempet)

Mens angstanfall og deres effekter på deg svekkes når du er selvmedfølende, er det en gradvis prosess fordi selvmedfølelse for mange av oss ikke er en naturlig måte å tenke på. Begynn å styrke den med denne øvelsen.

Å dyrke selvmedfølelse: en øvelse i å være hyggelig mot deg selv

Tenk på dine egne panikkanfall, reflekter over følgende spørsmål og utsagn. Bruk en notatbok, journal eller et tekstbehandlingsprogram for å utvikle svarene dine.

• List opp tankene du har under et panikkanfall.
• Beskriv følelsene du føler.
• Hva gjør du under og etter et angstanfall?
• Hvor mange av disse tankene, følelsene og handlingene beskriver hvem du er som person (i stedet for hva du opplever under et angstanfall eller hva som forårsaket det)?
• Se på alt du har skrevet. Det er erfaringer du har. Du er ikke disse tingene. Beskriv hvem du er.
• Start en løpende liste med selvmedfølende bekreftelser (korte uttalelser om positive tanker om deg selv, for eksempel "Jeg er verdig min egen respekt."). Tape dem på fremtredende steder eller ha dem i den bærbare datamaskinen og i nærheten. Les dem gjentatte ganger hver dag, og legg til mer regelmessig.

Selvmedfølelse er en kraftig måte å svekke angst og panikkanfall på fordi å praktisere det reduserer angstens grep om deg slik at du kan gå bort fra den og se deg selv for den fantastiske personen du virkelig er.

Tanja J. Peterson er forfatteren av en rekke selvhjelpsbøker for angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i psykisk helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et livskvalitetsliv på podcaster, toppmøter, papir- og nettintervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er en diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gi nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.