Aktiv lytting 101: Empati hjelper barn med emosjonell dysregulering, ADHD
Q: "Jeg trenger en bedre måte å få kontakt med datteren min på. Når hun er overveldet og emosjonell, og jeg prøver å roe henne ned, gjør det bare ting verre. Hva skal jeg si og gjøre?" — Bekymret Foreldre
Kjære bekymrede foreldre:
Å vite hvordan man reagerer effektivt og får kontakt med et barn som er overveldet og emosjonelt kan være vanskelig. Det er vanlig at barn med ADHD og utøvende funksjonsutfordringer opplever intense følelser og sliter med emosjonell dysregulering, som fører til humørsvingninger, impulsivitet og problemer med å regulere oppførselen deres.
La meg tilby noen teknikker som kan hjelpe deg å etablere en sterkere forbindelse med datteren din i disse øyeblikkene.
Aktiv lytting
Noen ganger er det vanskeligste for foreldre å gjøre (og likevel det viktigste). lytte aktivt. Når datteren din blir overveldet, finn et rolig og behagelig sted å sitte sammen og la henne uttrykke seg uten avbrudd. Hvis du føler trang til å snakke, husk akronymet WAIT, som står for "Hvorfor snakker jeg?" Det vil hjelpe deg å være mer bevisst på å avbryte eller gi din mening.
Mens du lytter aktivt, vis genuin interesse og empati ved å nikke, få øyekontakt, holde hånden hennes, og gir verbale bekreftelser som «Jeg lytter» eller «Jeg forstår at dette er tøft for du."
[Gratis nedlasting: Skript for emosjonell regulering og sinnehåndtering]
Sørg for å validere følelsene hennes ved å erkjenne at det er greit å føle at hun gjør det. Du kan si: "Det er helt normalt å føle seg overveldet noen ganger." Dette vil hjelpe henne til å føle seg forstått og mindre alene i sine kamper.
Som foreldre ønsker vi ofte å være barnets beste problemløser. Vi tror kanskje at godartede utsagn som "Det er ikke så ille" eller "Du kan gjøre det" er støttende, men de kan tolkes som meninger eller råd og få barna våre til å føle seg verre. Vi må validere følelsene deres først og lytte aktivt før vi gir vismannsråd.
Hold deg rolig
Opprettholde følelsesmessig ro under barnets øyeblikk av emosjonell dysregulering er viktig. Ellers kan situasjonen eskalere hvis du blir opprørt, frustrert eller til og med hever stemmen. Ta i stedet noen dype åndedrag og snakk med en veldig lav stemme. Fra min erfaring hjelper det å redusere stemmen din et barn med å endre sin egen. Da barna mine var yngre og opplevde følelsesmessige utbrudd, spurte jeg: "Kan du matche meg tone for tone?" Dette hjalp dem umiddelbart å modulere stemmen.
Tilby valg
Det er så viktig at datteren din tror hun har kontroll over situasjonen sin, da det vil hjelpe henne med følelsesmessig regulering. Du kan støtte henne ved å la henne lede. Når hun først er på et mer sammensatt følelsesmessig sted, vennligst ikke gå ut med en rekke spørsmål. Spør henne i stedet: "Vil du ha litt alenetid, eller foretrekker vi å sitte sammen og snakke?" Alternativer gir henne autoritet og lar henne behandle følelsene sine i sitt eget tempo.
[Gratis nedlasting: Enkle Mindfulness-øvelser for barn med ADHD]
Normaliser feil
Som foreldrecoach har jeg sett mange foreldre overfokusere på å "fikse problemet" og hoppe over "normalisere tøffe øyeblikk." Barna våre må imidlertid høre at alle gjør feil og opplever harde tider. Det er hvordan vi lærer og vokser. Del gjerne noen eksempler fra livet ditt med datteren din. Bare husk å holde språket nøytralt.
Søk profesjonell hjelp
Hvis din datters følelsesmessige problemer vedvarer og påvirker hennes daglige liv betydelig, bør du vurdere å søke støtte fra en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på barn med ADHD. De kan samarbeide med datteren din for å utvikle mestringsstrategier for når hun er dysregulert.
Husk at det tar tid å bygge en sterk forbindelse med datteren din. Konsekvent demonstrasjon av empati og støtte vil hjelpe henne til å føle seg trygg (når verden ikke gjør det) og forstått i øyeblikk med følelsesmessig overveldelse.
Lykke til.
Aktiv lytting 101: Neste trinn
- Selv test:Kan barnet ditt ha underskudd på utøvende funksjoner?
- Nedlasting:Evaluer tenåringens emosjonelle kontroll
- Lese: 5 måter å bli en bedre lytter på
- Lære: "Slutt å prøve å fikse alt!" Skript for reflekterende lytting
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
