Livsferdigheter som alle ADHD-tenåringer bør mestre

Å styrke og utruste barnet ditt til å leve et lykkelig, produktivt, uavhengig liv - det er det endelige målet. Og likevel føles det noen ganger som et fåfengt, til og med umulig mål. Noen ganger føles det som om den unge voksne aldri vil være "klar" for den virkelige verden. Sannheten er at veien til voksenlivet ikke er en rett linje. Det er ikke engang et reisemål, egentlig. Det er en inkrementell prosess som er full av turbulens, feil svinger og korreksjoner.

For tenåringer og unge voksne med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), er veien til voksenlivet lettere banet av fem nøkkel livsferdigheter — utover matlaging og grunnleggende hjemmereparasjoner. Når du hjelper barnet ditt med å dyrke og foredle disse ferdighetene, gjør du også din egen overgang - fra direktør for barnets liv til samarbeidspartner, støttespiller og mester. Denne prosessen kan være litt steinete, men det er verdt innsatsen.

Livsferdighet: Selvbevissthet

Hjelp barnet ditt å forstå hjernen deres. Dette er helt avgjørende for å sikre deres beredskap og selvtillit til å forlate huset. En person som er bevisst sine styrker og utfordringer, og hvordan de fungerer best, er mer i stand til å løse problemer selvstendig og proaktivt forfekte sine behov.

Begynn med å forklare hvordan ADHD påvirker eksekutiv funksjon og hvordan det resulterer i utfordringer som vansker med Arbeidsminne, organisering, planlegging og motivasjon, for å nevne noen. Diskuter ærlig hvordan ADHD kan påvirke følelsesmessig regulering, og utforsk barnets unike følelsesmessige triggere. Enda bedre, arbeid sammen for å dyrke strategier for å håndtere sine store følelser når de begynner å bli opprørt.

Hjelp barnet ditt å utforske ADHD-hjernen sin fra et sted med ikke-dømmende, nøytral læring og nysgjerrighet - ikke fra et sted med skam eller forlegenhet. Til syvende og sist handler det om å normalisere forskjeller i stedet for å beklage eller fikse dem.

[Få denne gratis nedlastingen: The Executive Skills Questionnaire for foreldre og tenåringer]

Livsferdighet: Selvregi

Selvledelse er ferdigheten med å gjøre alt som gjør at barnet ditt kan legge seg til sengs rimelig time, få mat inn i kroppen, fullføre oppdrag på deadline, og generelt ta seg av dem selv. Det er også livsferdigheten som ofte er mest påvirket av ADHD, ettersom den er helt avhengig av utøvende funksjon.

Hjelp barnet ditt til å mestre selvstyring, ikke ved å overbelaste dem med strategier, men ved å oppmuntre dem til å løse problemer selv. For eksempel, i stedet for å fortelle barnet hvordan det skal stå opp i tide, lær dem å spørre seg selv: «Hvordan gjør det Jeg vil du prøve å stå opp om morgenen?»

Du vil at barnet ditt skal tenke selv over hva de ønsker å oppnå og hvordan de kan få det til. Et fokus på å følge strategiene dine i stedet for å hjelpe barnet ditt med å utvikle sin egen selvretning vil bare lære barnet hvordan du kommer deg fra punkt A til punkt B på din måte; det vil ikke hjelpe dem å ta eierskap til prosessen.

Det kan være vanskelig å finne muligheter for barnet ditt til å øve på selvveiledning. Som de fleste foreldre til barn med ADHD, har du sannsynligvis vært direktør for barnets liv i veldig lang tid. Du kan bekymre deg for at barnet ditt mangler motivasjon eller engasjement, og at de vil mislykkes hvis du ikke griper inn. Dette fører ofte til mikrostyring, som da kan få barnet ditt til å tenke: "Uansett hva jeg gjør, kommer mamma og pappa til å slå inn og ta over uansett, så hvorfor bry seg?"

[Les: Tenåringer med ADHD trenger stillaser og struktur - Hvordan ikke helikoptere foreldre]

Barnets fremtidige uavhengighet krever at du overlater tøylene og lar dem få ting galt før de kan få dem riktig. Begynn i det små: Tenk på noen oppgaver og ansvar du har fullført for barnet ditt som du vil invitere dem til å gjøre på egen hånd. Start med en ting om gangen. Prøv å skape et miljø der barnet ditt føler at de kan gjøre feil og be om din hjelp.

Livsferdighet: Forhandling gjennom sosiale relasjoner

Forhandlingsferdigheter vil hjelpe barnet ditt med å navigere i delikate og kompliserte sosiale situasjoner som å håndtere klassekamerater, romkamerater og kolleger. Forhandling handler om å balansere ønsker, som inkluderer å lære å si "nei" - nei til en annen drink, til å bli ut sent kvelden før en eksamen, eller til å ta på seg mer ansvar og forpliktelser enn de kan håndtere.

Det beste miljøet for å lære og øve på forhandlingsferdigheter er hjemme, i god tid før tenåringen din blir utsatt for voksenlivets sosiale relasjoner. En samarbeidende tankegang er nøkkelen; du vil gjøre tenåringen din en bjørnetjeneste hvis du stenger deres forsøk på å forhandle og alltid forventer at de gjør som du sier.

Ettersom barnet ditt får et klarere bilde av hva det vil ha – alt fra mer tid med venner til senere leggetid – inviter dem til forhandlingsbord for å finne ut hvordan du gjør det i møte med andre ansvarsområder, som å våkne til skolen i tide og fullføre gjøremål.

Livsferdighet: Be om og godta hjelp

Å finne og lene seg til støtte er en kraftig livsferdighet som er notorisk vanskelig å mestre. Mange barn og tenåringer med ADHD vokser opp og føler seg frustrerte fordi ting som tilsynelatende ikke burde være vanskelig for dem, faktisk er vanskelige. Å be om hjelp blir en kilde til skam og overvelde. De er bekymret for at de vil bli dømt og sett på som defekte. Spesielt høyskolebundne tenåringer antar at de skal vite alt før de drar hjemmefra. De bekymrer seg for at det å be om hjelp bare vil avsløre hvor uklare og umodne de føler seg. (Sannheten skal sies, de fleste ungdommer i høyskolealder er faktisk ikke klare for college.)

Når de søker uavhengighet, unngår tenåringer ofte å be om hjelp og avviser alle tilbud, selv når det er klart at de trenger hjelp eller råd. Vi kaller dette uavhengighetsparadokset – gapet mellom hjelpen et barn trenger og den hjelpen de ønsker og aksepterer.

Mens vi alle er skyldige i å motstå hjelp, sliter tenåringer og unge voksne, spesielt de med ADHD, med å søke og ta imot hjelp av en rekke årsaker.

• EN perfeksjonistisk, kan ikke tillitsfulle omgivelser stoppe barn og tenåringer fra å gå ut og be om hjelp.
• Utfordringer med utøvende funksjon kan avskjære tilgangen til den problemløsende delen av hjernen som hjelper tenåringer å innse at de trenger å be om hjelp. Stress og overveld ytterligere evner til å løse skyproblemer.
• Å akseptere hjelp fra foreldre kan være skremmende når det er klart at foreldre prøver å tvinge frem en ensidig agenda i stedet for å samarbeide med dem for å finne løsninger.

Gi barnet ditt muligheter til å se deg be om hjelp - en ferdighet de sannsynligvis sjelden ser i aksjon. På den måten vil de se verdien av å lære å stille spørsmål, søke hjelp og forsvare seg selv.

Fokuser på å skape et tillitsfullt miljø. Hvis du skifter fra "Hvorfor kan du ikke bare gjøre dette?" til «Jeg kan se at dette er vanskelig for deg», tilbyr du barnet ditt et annet tilgangspunkt for å akseptere støtten du tilbyr. Hjelp barnet ditt med å håndtere stress og ta tak i andre faktorer som kan gjøre dem motvillige til å søke og ta imot hjelp.

Livsferdigheter: Opprettholde en positiv tankegang

Inviter barnet ditt til å ta hensyn til det positive og feire når ting går riktig. Jo større fokus på det som fungerer, jo mer inspirert og motivert vil barnet ditt være. Denne ferdigheten er sentral i livet.

Selvfølgelig, tenåringer og unge voksne med ADHD utmerker seg ved å påpeke sine egne svakheter og feil. Dette er resultatet av å oppleve en levetid på ADHD utfordringer - og kritikk for symptomer utenfor deres kontroll. Likevel kan du veilede barnet ditt til å snu bryteren på en kan-gjøre-tankegang. Når du alltid ser på hva som fungerer først, utvikler barnet ditt tillit til at de kan forbedre seg - og suksess avler suksess.

Neste gang barnet ditt blir sittende fast, minn dem på en gang de holdt ut og opplevde suksess. Hvilke tidligere vellykkede strategier kan barnet ditt bruke i sin nåværende situasjon? Tenk på en tenåring som sliter med å fullføre leksene sine. Foreldrene hennes kan påpeke at hun nylig planla en hel sovefest for vennene sine og organiserte alt fra mat til samkjøring. Hvordan klarte hun å klare det, og hvordan kan hun få de samme strategiene til å påvirke leksene hennes?

Selv i møte med positivitet, kan barnets selvtillit vakle. Jobben din i disse øyeblikkene er å anerkjenne følelsene deres, og spørre dem om det er selvtillit som kommer snikende. De må kanskje gjøre litt arbeid for å utfordre sine indre kritiker, og dine oppmuntrende ord vil komme langt hvis du først anerkjenner følelsene deres. Du kan si noe sånt som: «Jeg tror på deg. Du har kanskje vanskelig for å tro det for deg selv akkurat nå, men jeg vet at du har kapasitet til dette. Noen ganger tar det litt tid å komme dit - men jeg kjenner deg og jeg er sikker på at du kommer dit."

Unngå å hoppe rett inn i problemløsningsmodus. Noen ganger trenger barnet ditt ganske enkelt at du erkjenner og bekrefter at de har det vanskelig. Gi barnet ditt rom og tillatelse til å føle hva de føler før du går over til "fix-it"-modus.

Å ta hensyn til det positive er en sikker måte å bygge på motstandsdyktighet — indikator nummer én på livslang suksess.

Livsferdigheter for unge voksne med ADHD: Neste trinn

• Lese: 5 kritiske livsferdigheter som bygger uavhengighet og selvtillit hos barn
• Lese: Trinn til uavhengighet
• Spørsmål og svar: "Hvordan kan jeg hjelpe tenåringen min å ta i bruk en veksttankegang?"

Innholdet for denne artikkelen ble delvis hentet fra ADDitude ADHD Experts webinaret med tittelen "5 livsferdigheter hver ADHD-ung voksen trenger å dyrke” [Video Replay & Podcast #450] med Elaine Taylor-Klaus, CPCC, MCC og Diane Dempster, MHSA, CPC, PCC, som ble sendt 13. april 2023.

---

FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest