Emosjonell regulering: Mestringsstrategier for barn med ADHD
Q: «Barnet mitt blir stresset og sint når det ikke kan fokusere på skolearbeid. Hvordan kan jeg omdirigere og redusere frustrasjonen hans?»
— Joburgmamma
Hei Joburgmamma:
Når et barn føler seg overveldet og ute av stand til å fokusere på skolearbeid, er det avgjørende å gi veiledning og støtte for å redusere denne frustrasjonen. Gi dem mestringsstrategier som er tilpasset alder og gjennomførbart kan være effektivt for å lindre følelsen av sinne eller hjelpeløshet. Her er flere forslag til hvordan du kan støtte barnet ditt.
Bekreft følelsene deres
Dette er alltid stedet å begynne. Unngå å si vanlige setninger som "Du er latterlig" eller "Hvis du bare begynner, vil du bare være i stand til å fokusere." Eller til og med "Du kan gjøre det!" Begynn i stedet med å anerkjenne barnets stress og frustrasjon. La dem vite at det er normalt å føle seg overveldet til tider, og at du forstår deres kamp og vil hjelpe dem med følelsesmessig regulering ferdigheter.
Her er en fin måte å tenke på. Å validere følelsene deres skaper et trygt rom for å uttrykke sine følelser og finne løsninger som føles riktig for dem. Sørg for å rose deres innsats og fremgang, selv små. La dem vite at feil er en naturlig del av læringsprosessen.
Skap et rolig miljø
Legg merke til at jeg ikke sa en stille. For noen elever med ADHD og utøvende funksjonsutfordringer, er et rolig miljø distraherende. Mange trenger husets summing eller bakgrunnsstøy for å hjelpe dem med å fokusere. Sørg for at sønnens leksemiljø er satt opp slik at det fungerer for ham. Liker han å høre på musikk? Hjelper musikk ham til å føle seg mindre stresset? Mer aktivert? Få ham til å lage en studiespilleliste fylt med favorittlåtene hans. Når det er på tide å trykke på bøkene, kan han studere med musikken.
Hvis han trenger et støyende miljø for å holde seg på oppgaven, sett ham opp med en arbeidsstasjon i nærheten av der handlingen er i hjemmet ditt. Bare sørg for at de andre husstandsmedlemmene ikke forstyrrer ham når han begynner å jobbe.
[Selvtest: Kan barnet ditt ha en funksjonssvikt?]
Trenger han det fikse for å fokusere? Hvis det er tilfelle, lag separate stasjoner rundt hjemmet ditt hvor han kan flytte for å fullføre forskjellige fag. For eksempel kan matematikk gjøres ved kjøkkenbordet, naturfag i stua, og så videre. Bevegelse er med på å legge ned læring og hjelper oss å initiere og holde fokus.
Bryte det ned
Jeg mener helt ned. Når du står overfor et stort oppdrag eller et komplekst problem, kan det å takle det i sin helhet skape overveldelse. Arbeid med en matematisk oppgave, skriv ett avsnitt, definer ett ordforråd osv. Du skjønner ideen. Ved å dele opp oppgaver i mindre, mer håndterbare biter, kan sønnen din takle en del om gangen, opprettholde fokus og redusere stress.
Etabler en rutine
Elever med ADHD og eksekutiv funksjon utfordringer higer etter rutiner og struktur. De gir stabilitet og forutsigbarhet, noe som kan redusere din sønns angst og øke konsentrasjonsevnen. Hvis det er mulig, sett bestemte tider for å gjøre lekser og hold deg til det. Og ikke glem å planlegge pauser. De er et must for å berolige hjernen.
Engasjer sansene
Ikke undervurder kraften ved å introdusere beroligende elementer, som myk musikk, stearinlys, essensielle oljer (min favoritt!), stressballer eller fidget-leker. Mine studentcoaching-kunder i høyskolealder elsker et merke som heter Yogi. De lager fidget-leker og spinnere stylet for eldre barn. Alle disse typer støtte gir et sensorisk utløp og fremmer avslapning.
[Gratis nedlasting: 10 måter å nøytralisere barnets sinne]
Vurder alternative læringsmetoder
Hvis tradisjonelle læringsmetoder ikke fungerer, kan du utforske alternative tilnærminger som imøtekommer din sønns individuelle behov. Prøv å inkludere visuelle hjelpemidler, praktiske aktiviteter, interaktive læringsverktøy og annet mestringsstrategier som kan gjøre læringsprosessen mer engasjerende og morsom for ham.
Her er litt mer til ettertanke: Lekser er det siste sønnen din vil gjøre. Så det er viktig å finne ut hva som virkelig fungerer best for sønnen din å lære. Å bygge et veikart som respekterer hans styrker og behov vil gi ham verktøyene og ressursene til å maksimere og styrke leksemusklene hans.
Ved å lage en Personlig lekseprofil, han kan ta en mer helhetlig tilnærming som fokuserer på hans beste praksis for å få arbeidet gjort.
Lykke til!
Emosjonell regulering: Neste trinn
- Nedlasting: Barnevennlige, oppmerksomme meditasjonsøvelser
- Lære: Nøkkelen til ADHD emosjonell regulering? Å dyrke takknemlighet, stolthet og medfølelse
- Se: Emosjonelle reguleringsvansker hos ungdom: ADHD Irritabilitet vs. DMDD vs. Bipolar lidelse
ADHD Family Coach Leslie Josel, av Bestill ut av kaos, vil svare på spørsmål fra ADDitude lesere om alt fra papirrot til soverom i katastrofesone og fra å mestre gjøremålslister til å komme i tide hver gang.
Send inn spørsmålene dine til ADHD Family Coach her!
FEIRER 25 ÅR MED TILLEGG
Siden 1998 har ADDitude jobbet for å gi ADHD-opplæring og veiledning gjennom webinarer, nyhetsbrev, samfunnsengasjement og dets banebrytende magasin. For å støtte ADDitudes oppdrag, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes. ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og dens relaterte mentale helse. forhold. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse. og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
