Defensiv pessimisme når du planlegger for suksess
Pessimisme er en egenskap som vanligvis forbindes med negativitet og et kynisk syn. Men visste du at det er en annen type pessimisme som kan spille en rolle i planleggingen for suksess? Defensiv pessimisme, som det kalles, er en strategi som tilbyr en alternativ tilnærming til å navigere i alle de uventede omstendighetene livet kan by på.
Defensiv pessimisme og verste scenarier
I motsetning til det alltid optimistiske synet på positiv tenkning, er defensiv pessimisme en mestringsteknikk som innebærer å stille lave forventninger og forestille seg verste scenarioer, uavhengig av hvor vellykket tidligere prestasjoner var. Målet er å redusere angst og presset ved å alltid gjøre ting perfekt.1
Du vil bli tilgitt for å tro at bilder av verste scenarier kan forårsake angst, ikke redusere den. Det å bekymre meg for ting ukontrollert førte til at jeg ble mye bekymret og stresset tidligere. Men ideen bak defensiv pessimisme er at ved å se for oss alle mulige ting som kan gå galt, kan vi forberede effektive motvirkende tiltak for å håndtere dem.
Tenk deg for eksempel å gå inn i en viktig eksamen med bare én blyant. Hvis blyanten ryker og det ikke er noe annet å skrive med, er eksamen så godt som over. Men ved å visualisere denne situasjonen på forhånd og forberede to eller tre blyanter, har vi noe å falle tilbake på. På samme måte kan det motivere oss til å studere hardere å forestille seg en eksamensoppgave fylt med vanskelige spørsmål. Å studere hardt før en eksamen er en måte å overvinne personlige begrensninger og forbedre sjansene for å lykkes på.
Er ikke defensiv pessimisme bare sunn fornuft?
Da jeg først leste om defensiv pessimisme, tenkte jeg: "Er ikke dette bare sunn fornuft? Hvordan er dette annerledes enn hvordan jeg gjør ting allerede?" Hvis værmeldingen sier at det vil regne, tar jeg en paraply for å unngå å bli våt. Når jeg er på tur, bruker jeg solide støvler for å unngå å vri ankelen. Men selv om det ser ut til å være en viss overlapping mellom de to, er det også tydelige forskjeller.
Mirriam-Webster-ordboken definerer sunn fornuft som "sund og klok vurdering basert på en enkel oppfatning av situasjonen eller fakta."2 Imidlertid går defensiv pessimisme utover den praktiske og rasjonelle beslutningstakingen av sunn fornuft. Det oppmuntrer oss til bevisst å fokusere på å unngå negative utfall slik at vi kan planlegge deretter, selv når sunn fornuft kan foreslå et mer optimistisk syn. Når det brukes på denne måten, kan det gjøre livet mindre stressende og øke selvtilliten vår, spesielt ettersom det er knyttet til evnen til å håndtere alt det opprørte livet måtte medføre.3
Hvordan jeg bruker defensiv pessimisme
Mye av det jeg gjør ligner veldig på defensiv pessimisme. Jeg forutser og håndterer potensielle problemer ved å planlegge måter å takle dem på på forhånd. Når jeg ser for meg en hindring eller den iboende usikkerheten i en situasjon, finner jeg ut en måte å håndtere det på. Å gjøre det hjelper meg å kanalisere energien min fra å fokusere på det negative til proaktiv planlegging. Å stille lave forventninger bevisst er imidlertid verken intuitivt eller enkelt for meg. Jeg må fortsette å jobbe med dette hvis jeg virkelig vil dra full nytte av defensiv pessimisme.
Få defensiv pessimisme til å fungere for deg
Til tross for at den er basert på negative forventninger, handler ikke defensiv pessimisme om å bli kontrollert av frykten for å mislykkes. Tvert imot er det en del av å ha et ønske om å lykkes. Det ber oss om aktivt å avverge ugunstige utfall ved å lage backup-planer og alternative handlinger.
Å balansere negative forventninger med positiv innsats gir oss mulighet til å ligge et skritt foran, tilpasse oss endrede omstendigheter og øke sjansene våre for å oppnå positive resultater.
Kilder
- Skedel, R. (2022, 5. desember). Defensiv pessimisme: definisjon og effektivitet. Velge terapi. https://www.choosingtherapy.com/defensive-pessimism/
- Merriam-Webster ordbok. (n.d.). Definisjon av sunn fornuft. Hentet 19. juli 2023, fra https://www.merriam-webster.com/dictionary/common%20sense
- BetterHelp-redaksjonen. (2023, 30. mai). Hva er defensiv pessimisme, og er det sunt? BetterHelp. https://www.betterhelp.com/advice/pessimism/what-is-defensive-pessimism-and-is-it-healthy/
