Beklager - Hva sa du?

Gjør din ADHD hjerne tune ut og har vanskelig for å ta hensyn til bestevenninnen din som har invitert deg til kaffe for å forklare hvorfor hun slo opp med kjærligheten i livet sitt? To setninger i hennes triste historie, har sinnet vandret. Du hater å innrømme det, men du kjeder deg. Hun tar for lang tid på å komme til poenget. Du føler at du har hørt alt før - hun skilte seg med en annen kjæreste for bare tre måneder siden. Senere på dagen finner du deg ut igjen - men på kontoret. Og akkurat som du føler deg få ting gjort på et arbeidsprosjekt, forteller sjefen din om neste oppgave, og du begynner å bli redd for at du ikke vil klare det. Du blir bundet opp med frykt, og du sone ut.

Ikke slå deg selv

Du er ikke rar, kald eller frekk. Du har ADHD. Hjernen din fokuserer på sammenhenger og forhold mellom ting mer enn på spesifikke biter av informasjon, så det er sannsynlig at du kommer bort fra en enkelt tanke inn i et komplekst nett av følelser og ideer. Ikke slå deg selv eller føl deg hjelpeløs på grunn av det. Her er noen strategier som har vært med på å holde seg stilt inn som har hjulpet meg å lære

hvordan du skal fokusere og vær en bedre lytter.

Engasjer høyttaleren og hjernen din

Når tankene dine drifter under en samtale, ber personen gjenta det hun nettopp sa. Hvis du spør med tillit, blir din forespørsel vanligvis oppfattet som et kompliment. Den andre personen mener at hun sa noe så viktig at det skal sies igjen. Du kan til og med fortelle henne at tankene dine drev. Si: «Jeg begynte å tenke på hva du snakket om, og jeg trenger at du gjentar det siste du sa. Jeg vil ikke gå glipp av noe. ”

Gjenta for deg selv, under pusten, hva den andre personen sier kan noen ganger holde tankene dine i strømmen av samtalen.

Knyt hodet litt mens personen snakker, og bekreft for deg selv at du er oppmerksom. Se høyttaleren i øynene. Gjenta tidvis det som taleren sa for å vise henne og deg at du lytter.

[Gratis nedlasting: 6 måter å beholde fokuset (når hjernen din sier "nei!")]

Fokuser på talerens munn, som om du leser leppene hennes, og si til deg selv: ”Jeg må bare fokusere litt lenger. Jeg kan gjøre det."

Håndtere distraksjoner

Hvis du føler at en følelse distraherer deg fra det som blir sagt, bør du merke følelsen raskt og gi oppmerksomheten til høyttaleren. Lov deg selv at du vil takle følelsene dine senere.

Hvis du blir sulten eller lei av å sitte, eller hodet gjør vondt, må du fortelle deg selv at du vil ta vare på det så snart som mulig. Hvis samtalekameraten din er en god venn eller et familiemedlem, kan du si: "Jeg vil høre hva du sier, men magen surrer. Kan vi få en matbit mens vi snakker? ”

Hvis musikk, det støyende konstruksjonspersonalet over gaten eller et overopphetet rom hindrer deg i å være oppmerksom, kan du be om å lukke døren eller flytte til et annet sted.

[5 måter å være en bedre lytter på]

Lær hvordan du kan fikle

Fele med noe - et binders eller et armbånd - eller klatt på et stykke papir for å holde deg våken under samtalen eller i et langt møte. Studier har vist det vanning kan øke årvåkenheten.

Hvis du kjenner at du blir lei, sliter du i tennene, vinker tærne på innsiden av skoen, eller gjør noe annet som vil minne deg om å ta hensyn. Hvis du kjenner personen godt, sier du: "Jeg forstår virkelig hva du sier. Jeg er ivrig etter å vite hva som skjedde videre. ”

Sist, men ikke minst: Unngå kjedelige situasjoner - og mennesker når det er mulig.

[Fidgeting - Det er ikke bare for barn]

Oppdatert 19. oktober 2019