Dopaminfasting og ADHD: Vil en digital detox fungere?

Hva er dopaminfasting?

"Dopamin faste" er en buzzy term for praksisen med å midlertidig avstå fra stimulering - via smarttelefoner, sosiale medier, videospill og andre plattformer som leverer pålitelige dopamintreff – for å føle mer glede senere. Her, psykolog Wes Crenshaw, Ph.D., veier inn på Silicon Valley og TikTok-trenden som får fart, spesielt blant personer i 20-årene som har ADHD.

Spørsmål: Folk sier at de går på en dopaminfaste eller digital detox for å "tilbakestille dopaminnivåene" slik at de vil føle økt glede når de kommer tilbake til skjermene og andre former for stimulering. Virker dette?

Hjernene våre er så vant til et økt nivå av engasjement fra nesten konstant telefon- eller datamaskininteraksjon at det virker klokt å ta en pause. Men når det kommer til videospill, TikTok, og andre engasjementer med høy dopamin, er det ikke riktig å gjøre en "rask" fordi du egentlig ikke endrer noe med hjernen din. Det er bedre å moderere enhetsbruken din for å ha en effekt som er mindre negativ enn å stoppe kald.

[Les: «Telefonen min var stoffet mitt»]

Spørsmål: Kan en digital detox hjelpe hjernen din med å overvinne avhengighet av tvangsmessig atferd som å sjekke sosiale medier og høye nivåer av stimulans levert via tekstmeldinger og varsler?

Ideen om å bruke avholdenhet for å adressere avhengighet støttes ikke av forskning. Og det er ikke en praktisk løsning for atferd som er integrert i å fungere i den moderne verden, for eksempel bruk av sosiale medier og tekstmeldinger. Disse verktøyene, når de brukes med måte, er en vanlig del av det moderne livet. Men når disse enhetene trekker deg bort fra mer nødvendige aktiviteter, eller svekker din evne til å utføre daglige gjøremål, blir de destruktive.

Jeg har klienter i høyskolealder som legger telefonene sine i tidsbestemte låsebokser i for eksempel tre timer i løpet av studietiden. Når boksen er låst, er det ikke mulig å åpne den uten en slegge. Denne teknikken blir referert til som "forhåndsforpliktelse", og etter min erfaring er den mye mer effektiv enn andre telefonapper.

Spørsmål: Kan enkeltpersoner utøve kontroll over dopaminnivåene sine, eller er følsomhet for stimulering nettopp bakt inn i ditt DNA?

[Les: "Jeg trenger en digital detox. Hvordan bryter jeg en sosial medievane?"]

Den tidsstyrte låseboksen er et godt eksempel på å utøve kontroll, bortsett fra at du egentlig ikke kontrollerer dopaminen din; du modererer oppførselen din. Det er omtrent det beste noen kan gjøre. En annen form for moderering er å sette en alarm for å signalisere når det er på tide å avslutte et spill eller sosiale medier, eller å slå av Internett klokken 22.00 for å unngå å forstyrre søvnen med flere dopamintreff.

Spørsmål: Er det risiko forbundet med dopamin-faste? Bør folk prøve det?

Jeg tror risikoen er at du hele tiden føler deg ukomfortabel. Ubehag er dessverre akkurat det mange prøver å unnslippe med såkalte avhengigheter. De vil ha ting som er enkle, morsomme og stimulerende for hjernen deres i stedet for det kjedelige det er å gjøre forretninger.

Dopaminfaste og ADHD: Neste trinn

• Lese: Kaster du bort tid på sosiale medier? 6 måter å stoppe ADHD-hjerner fra Doom-rulling
• Lese: Hooked på sosiale medier? Hvordan bryte vanen
• Lese: My ADD saboterer mine sosiale ferdigheter på nett

Carole Fleck er sjefredaktør for ADDitude.

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest