Motsatt handling: Et nyttig verktøy for endring

Opposite Action er en ferdighet jeg lærte som pasient i Dialektisk atferdsterapi (DBT) ca tre år tilbake. Jeg hadde begynt på DBT – en form for terapi som forsøker å lære bort ferdigheter som kan bidra til å motvirke en bestemt atferd – for emosjonell flyktighet, og en av de aller første ferdighetene jeg lærte var Opposite Action.

Denne ferdigheten er akkurat hva den høres ut som; når målatferden prøver å manifestere seg (i mitt tilfelle, når følelsene mine nådde feberhøyde og jeg følte behov for å skrike eller bryte en stol), forsøker pasienten å gjøre det stikk motsatte. Det sier seg selv at dette er lettere sagt enn gjort, og suksessraten min var dyster i svært lang tid. Men med øvelse, og i kombinasjon med andre DBT ferdigheter, var jeg i stand til å bruke Opposite Action relativt enkelt og demontere volatiliteten min.

Motsatt handling er for mer enn akutt krise

Jeg er en stor talsmann for DBT som en form for terapi, men mange av ferdighetene har anvendbarhet utover akutte psykologiske situasjoner. Å gjøre det motsatte av hva en tilvant nevrale krets forteller deg å gjøre, kan for eksempel være et proaktivt verktøy for å endre utdatert

personlighetstrekk like mye som det er et verktøy for kriseintervensjon.

Vi har alle ting vi ønsker å endre ved oss ​​selv, og selv om ikke alle disse tilbøyelighetene er verdt å lytte til, er noen av dem. Selvaksept og egenkjærlighet ikke utelukk transformasjon. Denne transformasjonen kan være spontan eller tilsiktet. Hvis det er med vilje, kan Opposite Action fungere som et effektivt instrument.

Motsatt handling i aksjon

Jeg har brukt denne ferdigheten utenfor min terapeutiske erfaring med stor suksess. I det store flertallet av livet mitt hadde jeg et forferdelig selvbilde. Jeg trodde jeg var frastøtende, og det var ikke en fysisk egenskap jeg ikke følte meg selvbevisst om. For omtrent halvannet år siden bestemte jeg meg for at dette måtte endres. I stedet for enda en gang å bestemme meg for å miste kropp og fett, spare penger til en nesejobb og lære å gjøre håret mitt og sminke meg for å skjule resten av mine tilsynelatende uendelige feil, bestemte jeg meg for å angripe mangel på selvtillit seg selv. Jeg gjorde dette gjennom Opposite Action.

Da jeg gikk på treningsstudioet, tvang jeg meg selv til å holde skuldrene tilbake, øynene oppe og bevege meg sakte og jevnt. Jeg fikk meg selv til å slappe av i nærvær av vakre kvinner, og fortalte den paniske hjernen min om og om igjen at de ikke hadde noe på meg. Kort sagt, jeg øvde meg på å opptre som om jeg eide verden. Det føltes latterlig og vanskelig, og det kom ikke lett, men over tid ga innsatsen min resultater. Jeg begynte faktisk å tro på meg selv da jeg spankulerte gjennom en dør.

Bortsett fra forfengelighet, jeg kan ikke uttrykke for deg hvor mye denne praksisen forandret livet mitt. Jeg husker knapt hvordan det føltes å hate hver eneste tomme av meg selv og ville forsvinne inn i veggen. Ved å gjøre det motsatte av hva tankene mine fortalte meg, endret jeg faktisk mening, og du kan også.

Hvis det er noe du vil endre ved deg selv – din mangel på selvtillit eller din over-unnskyldende naturen eller noe annet - jeg sier gå for det. Begynn å eksperimentere med Opposite Action og fest deg i det lange løp. Det kommer ikke til å føles bra, men en dag vil det gjøre det. Bare fortsett å presse.