Intensjoner for det nye året: Løsning over resolusjon

Etter min ikke alltid ydmyke mening er ukene rett etter ferien den mest fantastiske tiden på året. Da jeg var yngre kunne du ikke betale meg for å si noe vennlig om januar, men nå er det en av favorittmånedene mine. Jeg elsker det av samme grunn som jeg en gang hatet det – det er kjedelig. Etter et vanvidd av sukker-, alkohol- og forbruker-indusert glede, slår januar oss over hodet uten noe spesielt. Uansett, bak denne kjedelige, grå, tilsynelatende endeløse måneden er det en gave: et blankt ark.

Jeg har aldri vært en for skrive resolusjoner. Det er selvfølgelig det faktum at de ikke fungerer, effektiviteten deres motbevist februar etter februar ved å stupe treningstrafikken og lignende. Dessuten finner jeg ritualet vilkårlig. Hver dag er et nytt år; den eneste forskjellen mellom 17. august og 1. januar er at konsensuell virkelighet anerkjenner sistnevnte som dagen vi starter på nytt.

Jeg tror imidlertid at januar byr på den stillheten som er nødvendig for gjenopplivning, og på grunn av dette har jeg fått en vane de siste par årene med å bruke måneden som en

sann tilbakestilling. Jeg er spesielt begeistret for denne muligheten i år. Jeg avsluttet 2022, ikke med et smell eller et sus, men med en gnagende forkjølelse, en skulderskade og en dårlig holdning. Jeg vil gjerne dele med deg i dag planen min for å rette opp disse fysiske og psykiske feilene.

Deler av planen er banale, andre så snodige at jeg er litt flau over å innrømme dem på internett. Men alle er handlingsrettede elementer, små nok til å være oppnåelige, men store nok til å ha betydning. Jeg er en suger på en god liste, så jeg har delt den opp i seksjoner for kropp, sinn og sjel. Uten videre adieu, her følger mitt januarprogram i all sin selvhjelpsprakt.

Mine nyttårsintensjoner for kropp, sinn og ånd

Kropp: Gå tilbake til homeostase

1. Spis ekte mat – Innen 31. desember hvert år er kroppen min en ødemark av produserte matlignende varer, raffinert sukker, koffeinholdige drikker og billig rødvin. I mine yngre år ville jeg straffet de foregående månedenes overbærenhet med et strengt kaloriunderskudd, men i disse dager liker jeg å rett og slett lede meg selv tilbake til å spise faktisk mat i rasjonelle mengder. Min eneste regel her er å unngå mat som kommer ut fra en fabrikk. Det kan være helligbrøde mot fitness-ortodoksien, men jeg tror en skive hjemmelaget brød slicked med Kerry Gold smør er mer nærende enn en proteinbar med nary en uttalt ingrediens. Faktisk, kanskje en bedre regel ville være "unngå mat med ingredienser som har mer enn tre stavelser," men du får ideen uansett. Målet her er ikke å miste fett. Det er å spise mat kroppen din kjenner igjen som sådan og å faktisk fokusere på den i stedet for å stappe den ned tankeløst mens du ser på Alv.
2. Tren konsekvent, ikke perfekt – jeg er tilfeldigvis en av de rare fuglene som faktisk liker går til treningsenteret, men dette trinnet kan tilpasses enhver form for fysisk bevegelse. Dette trinnet handler om å gjenopprette vanen i stedet for å perfeksjonere vanen. Som engangs personlig trener kan jeg lett overanalysere treningen min. Jeg vil bruke timer på å planlegge den "perfekte" delen for uken, den "perfekte" treningen for hver dag, den "perfekte" planen for å få meg til det estetiske eller ytelsesmålet jeg tilfeldigvis jobber med. Ved slutten av all den kognitive belastningen har jeg lite eller ingen lyst til å gjøre de treningsøktene jeg har planlagt. For å unngå denne fallgruven, kaster jeg denne måneden alle mål ut av vinduet bortsett fra målet om å komme tilbake i treningsrytmen hver dag. Gå inn i den gamle klisjeen om at perfekt er det godes fiende – det gjelder her. Jeg prøver ikke å gjøre noe annet enn å minne meg selv på hvorfor jeg elsker å bevege meg.
3. Ta kalde dusjer – Ok, har jeg mistet deg? Jeg har forklart den vitenskapelige begrunnelsen bak denne torturen i mitt forrige innlegg "Biohacking Bliss." Til og med et par minutter i en kald dusj øker dopamin med utrolige mengder, og for å komme tilbake i svingen, trenger jeg hver eneste unse av denne motiverende nevrotransmitteren jeg kan få. Bonusen er at å gjøre vanskelige, potensielt forstyrrede ting som å utsette huden din for iskaldt vann om morgenen bygger nødtoleranse og følgelig motstandskraft. Å lære å være komfortabel i det ubehagelige er en god måte å starte året eller dagen på.

4. Gjør en tilbakestilling på middag – Som grunnskolelærer er jeg så overstimulert ved slutten av arbeidsdagen at jeg føler at tennene mine kommer til å falle ut. I stedet for å spise fire smultringer, rope på trafikken på ettermiddagen, eller hulke ukontrollert på gulvet som jeg gjorde for hele tre ukene før skolestart i desember, planlegger jeg å avslutte arbeidsdagene mine i januar med en energisk nullstille. Dette kan bety mange ting, fra å slå av lyset i klasserommet, låse døren og ligge på teppet i tjue minutter for å gå en spasertur nedover naturstien bak skolen min og klemme en tre. Alt som trigger mitt parasympatiske nervesystem og bringer meg ned et hakk er fair game.

Mind: Å huske at jeg har en

1. Creation Over Consumption – Jeg brukte altfor mange timer de siste dagene av 2022 på å bla gjennom Instagram-feeden min og se på Netflix. Jeg følte meg som en zombie. Jeg siklet nok til og med noen. Denne måneden sier jeg nei til tankeløst medieforbruk og ja til mindful creation. Ærlig talt, jeg er søppel på noe kunstnerisk, men det kommer ikke til å stoppe meg. Jeg har meldt meg på en keramikktime og har maksert ut gavekortene mine til mål for ferien (lærerens brød og smør) på kunstutstyr. Jeg håper å skape på andre måter også; Jeg har store planer om å gå på noen dansekurs og kanskje til og med prøve meg på noen noveller, men jeg vil ikke gå foran meg selv. Poenget er at når jeg har litt nedetid, vil jeg kaste bort det på å lage noe i stedet for å se på noe.
2. Bli frustrert—Hvis du er midt i å prøve å gjøre noe eller lære noe, er tegn på at du gjør fremgang at du føler deg så irritert at du kan knuse en stol. Dette er kontraintuitivt, men det er sant. Når den menneskelige hjernen lærer, frigjør den kortisol, det beryktede stresshormon, for årvåkenhet. Hvis du føler et rush av det, er du sannsynligvis på rett spor, og dette er veldig gode nyheter for hjernen din. Bruk den eller tap den, som de sier. Med fullstendig kunnskap om at jeg vil spise ordene mine mens jeg prøver å lære å piruettere eller bruke et elektroverktøy eller hva jeg enn bestemmer meg for og mislykkes totalt, planlegger jeg å lære noen nye triks. Dette kan kjøre nyttespekteret fra å lære å stokke en kortstokk til å lære andregradsligningen på nytt. Det som er viktig er at jeg kommer til å lære noe nytt og, i det minste en stund, suge på det.
3. Konsentrer deg om å konsentrere meg – mitt fokus ser ut til å ha gått veien for alle ting. Jeg pleide å lese avhandlinger om politisk teori, men nå kan jeg knapt komme gjennom en e-post uten å bli distrahert. Heldigvis kan dette omskoleres. Strategien min her er todelt. For det første planlegger jeg en daglig omgang med "fokusert oppmerksomhetsmeditasjon", ellers kjent som meditasjon. Fokuser på øyeblikket, drift, refokus. Det er det. Med tiden er håpet at tiden mellom driftene blir lengre. Min andre taktikk, som jeg praktiserte i dag i matbutikken, er det jeg kaller «oppgavefokus», eller å velge én oppgave og se den gjennom uten avgang. Jeg var stolt da jeg forlot butikken med ingenting som ikke var på listen min, men gutt var det en prøvelse. Jeg krysser fingrene for at etter noen uker med fokusert oppmerksomhetsmeditasjon og oppgavefokus, vil jeg ikke føle meg så stolt over å ikke kjøpe duftlys.
4. Les – Denne er selvforklarende og obligatorisk, men ikke desto mindre viktig. Ikke vær en del av problemet. Redd leseferdigheten før den dør!

Sjel: Shaking the Dust 

1. Seek the Best—Jeg snakker et stort spill om at verden er full av det mirakuløse, men jeg har gjort meg skyldig i hykleri i det siste. Jeg vil gjerne endre det og nok en gang søke det beste i hver opplevelse og person jeg møter, inkludert meg selv. Menneskesinnet er orientert mot det som er galt – slikt negativitetsskjevhet har nok holdt oss i live, men det er litt av en nedtur hvis det ikke krysses av. Jeg går inn i 2023 med en forutsetning om goodwill. I praksis betyr dette å ta hensyn til menneskene og rommene rundt meg i stedet for å avskrive dem som irriterende, eller hindrende eller tapte årsaker. Det betyr å se meg i speilet og se intensjonene mine komme opp til overflaten.
2. Forlat forventningene – Det du ser etter, vil du finne. Et orakel sa sannsynligvis det, og hvis ikke, burde en av dem ha gjort det. Alt det betyr er at vi ser det vi forventer å se, og i forlengelsen, jo flere forventninger vi har, jo mindre liv tar vi faktisk inn. Det er omtrent en million og ett spørsmålstegn som henger over hodet mitt akkurat nå, men i stedet for å tulle unna timer mental repetisjon om hva hver mulighet kan gi og føles som, jeg prøver å gå inn i hvert eneste øyeblikk blind. Det høres kanskje skummelt ut eller i det minste uklokt, men jo mer jeg slipper kontrollen over mitt eget liv, jo mer håpefull føler jeg om det. Av alle elementene på denne listen er dette den viktigste og minst operative. Jeg mener, hvordan egentlig slipper du forventningene? Jeg vet ikke bedre enn deg, men jeg begynner med å legge merke til når jeg har dem. Jeg har funnet ut at når en forventning først har blitt sett, forsvinner den ofte av seg selv.
3. Øv åpen overvåkingsmeditasjon – I motsetning til en fokusert oppmerksomhetsmeditasjon der jeg prøver å holde tankene mine, i åpen overvåkingsmeditasjon, lar jeg sinnet gå hvor det vil og bare ser på det. I de mørke vintermånedene føler jeg noen ganger at jeg er helt tom og tom for alle kreative tanker. Det har vært fantastisk, selv i par-øktene jeg har hatt med å praktisere denne nye for meg-formen for meditasjon, å se at selv midt i min mentale dvale, er det fortsatt liv i min ånd. Når jeg gir tankene mine tillatelse til å gå dit det vil, dukker det opp alle slags rare og fantastiske bilder. Det minner meg om at fødestedet til alt er tomrommet og at livskraften min ikke er i nærheten av knust.
4. Et takknemlighetsskifte – jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen. Takknemlighet er ikke bare for de gode tingene i livet, men for de vanskelige tingene også. Mens jeg går inn i dette nye året fullt av nye eventyr som utvilsomt vil presentere sitt eget sett med prøvelser, øver jeg på takknemlighet overfor alt som er lett og motstandsdyktig. Når ting er enkelt, er det en fest. Når ting er tøffe, er det en mulighet. Sett på i dette lyset, som er absolutt lettere sagt enn gjort, er livet et vinn-vinn-vinn-scenario. De gode tingene er der for å feires, de dårlige tingene å vokse fra.

Jeg håper du likte denne ganske lange listen. Kanskje det har gitt deg en idé for din egen nyårsvekkelse, kanskje har den ikke gjort det. Gå frem den beste måten du vet hvordan. Herre vet, med januar foran oss, har du tid.