Reduser angst i forhold ved å velge oppmerksomhet

Forhold av alle typer er viktige i våre liv, men like positivt som det er å ha en forbindelse med noen, kan forhold også være utrolig angstfremkallende. Angst i forhold skjer bare delvis på grunn av konfliktene som uunngåelig oppstår i selv de mest kjærlige og pleie av forhold. Angst skjer ofte fordi forhold har inntrengere: våre tanker, følelser, minner og bekymringer og hva-hvis. Vår oppmerksomhet vandrer ofte inn på steder som fører til problemer som angst. Derfor kan det å velge det vi tar hensyn til gå langt i retning av å redusere angst i forhold.

Er det du legger vekt på å forårsake problemer?

Det vi tar hensyn til er det som vokser i tankene og livserfaringen, og som påvirker våre tanker, følelser, følelser, kropp og handling. Selv om dette kan virke åpenbart, blir ikke den menneskelige hjerne automatisk programmert til å være fullt klar over dette konseptet. Derfor er vi ikke alltid bevisst om vår oppmerksomhet. Jeg har delt disse oppsiktsvekkende tingene før, men de er så viktige og relevante for forholdsangst at de gjentar^1,2,3:

• Den menneskelige hjerne har en negativitetsforstyrrelse, og forblir på vakt for fare, slik at den kan aktivere vår kamp-eller-fly-respons og holde oss trygge 
• Derfor skanner hjernen stadig i bakgrunnen, og vi har mellom 2100 og 3300 tanker hver eneste time, hvorav 80 prosent er negative (fordi det hjernen ser ubevisst ut til)
• Fordi vi ikke alltid er i aktiv, sann fare, mye av det hjernen finner når den skanner, er gamle, utslitte tanker og historier eller gjentatte bekymringer om fremtiden - og igjen fordi det leter etter det negative, mange av disse minnene er skjevt og unøyaktige, og bekymringene handler bare om forestilte negative konsekvenser, ikke potensielle positive

Resultatet av all denne hjerneaktiviteten på forholdene våre er betydelig. Uten å være klar over det, følger vi ikke med på forholdene våre. Vi er ikke fullt til stede i vårt samspill med menneskene i våre liv. I stedet løper hjernen vår hele tiden i bakgrunnen og skanner etter problemer slik at den kan beskytte oss.

Vi ruminerer ofte om tidligere problemer og ufullkommenheter og bruker dem til å reise inn i fremtiden for å forutsi konflikter. Formiddagens argumentasjon, for eksempel, ender egentlig aldri i hjernen vår. Vi fortsetter å ruminere om det (fordi det er det hjernens negativitetsforstyrrelse forteller oss å gjøre), og fordi utslitte tankemønstre og følelser spretter rundt i bakgrunnen, de holder seg til dagens argumentasjon og gjør den vokser. Deretter ser vi etter ting for å forsterke disse tankene og følelsene, og legger merke til ufullkommenheter og legger dem til strømmen av automatiske negative tanker og følelser. Dette kan forårsake utrolig angst i forholdet vårt.

Velg din oppmerksomhet for å redusere angst i forhold

Den gode nyheten er at vi kan overstyre hjernens negativitetsforstyrrelse. Når vi først er klar over at vi er fanget i våre angstfremkallende tanker og følelser som påvirker våre fysiske kropper (alle de fysiske symptomene på angst) og handlinger, kan vi gå bort og velge å endre våre fokus.

Når du merker angst i forholdet, kan du rette oppmerksomheten mot noe i øyeblikket (en praksis kjent som mindfulness). Sentrer deg i det som skjer nå ved å fokusere på ett aspekt av øyeblikket ditt for å trekke deg ut av negativitetsforstyrrelsen. Selv om øyeblikket er stressende, vil du holde deg til stede, sentrert og fokusert i stedet for å bli drevet av tanker om fortiden eller fremtiden. Deretter kan du mer rolig takle den stressende situasjonen.

Noen ganger føler vi oss engstelige i vårt samspill med andre fordi vi prøver å tenke på, gjette og tolke hva den andre personen tenker eller føler. Legg oppmerksomheten mot handlinger i her-og-nå. Handlinger er håndgripelige og pålitelige. Hvis partneren din behandler deg respektfullt, kan du fokusere på det faktum i stedet for å prøve å gjette hva de tenker. Hvis partneren din behandler deg respektløst, vil fokusering på de problematiske handlingene i øyeblikket plassere deg til å svare på det aktuelle problemet i stedet for å reagere følelsesmessig.

Forhold, selv om det er givende, er ofte vanskelig. I de fleste tilfeller (med unntak av voldelige forhold) er hjernens negativitetsforstyrrelse det som virkelig forårsaker problemer som forholdsangst. Utvikle den målrettede vanen med å velge å være oppmerksom på hva som er ekte og håndgripelig i hvert øyeblikk for å redusere angst i forholdet og nyte forholdene dine mer grundig.

Kilder

1. Sasson, R., "Hvor mange tanker tenker tankene dine på en time?"Suksessbevissthet, åpnet 24. februar 2021.
2. Millett, M., "Utfordre dine negative tanker."Michigan State University, 31. mars 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness og karakterstyrker: En praktisk guide til blomstring. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse innen mental helse for ungdom, og hun er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker om angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvinnende romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og elektroniske intervjuer og artikler og på talearrangementer. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.