Å overleve jul med ADHD
Julen er en fantastisk tid på året. Selv om du ikke er spesielt religiøs, gir høytiden folk en sjanse til å komme tilbake til familie og venner i en atmosfære av munterhet og godt humør. Men for de med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan julen by på problemer.
Hvordan stoppe ADHD med å ødelegge julen
Her er noen tips jeg bruker for å sikre at julen blir en kjeks – en tid da problemer sjelden spirer.
Gjenkjenne stress-hotspots
Julen skjer bare en gang i året. Og i forsøket på å gjøre det til en spesiell anledning, kan stress ofte ødelegge dagen. Dette stresset vil manifestere seg på forskjellige måter og variere etter type. Men hvis du har ADHD og er noe som meg, vil stress vises på en forutsigbar måte.
For eksempel, mengden av underholdning tilgjengelig på juledag – og over hele høytiden – virket ofte mot meg. På en gang ville jeg prøve å se film og leke med gaver og vaske huset og sjekke middagen. Alt denne oppførselen førte til var skuffelse og frustrasjon.
Hvis du gjør noe lignende, så fokuser på én ting om gangen. Hvis du ser på en film, så se filmen - gavene dine (og innpakningen) vil fortsatt være der når filmen slutter. Er rotet irriterende for deg? Rydd i rommet etter at filmen er ferdig. Jeg foreslår ikke at du behandler juledagen som en militær operasjon; det skal tross alt være en morsom tid. Men hvis du har ADHD, vil du kanskje gjenkjenne nytteløsheten av multitasking på denne måten og dra nytte av å gjøre én ting om gangen i stedet.
Gjør en bevisst innsats for å være Zen
Å være avslappet er lettere sagt enn gjort. Hvis du har ADHD og det er jul, er det dobbelt sant. Hva verre er, ønsket om å gjøre julen spesiell kan forårsake nok stress til å sikre at den er spesiell av alle feil grunner. Så det er viktig å puste og slappe av og forstå at det som bekymrer deg sannsynligvis ikke er så stor sak som du tror det er.
Innimellom bry deg om de stekte potetene, ta deg tid til å huske de viktige tingene med julen - familie, venner, moro og god mat.
Finn fluktluken din
Selv om disse tipsene er nyttige, er de ikke perfekte forsvar. Til tross for din beste innsats, kan det være tider når alt blir for mye og du trenger å legge tid og avstand mellom deg og all julen som skjer. Når den tiden kommer, trenger du et stille sted du kan gå til. Det kan bety at du går til soverommet ditt og tar på deg hodetelefoner. Eller det kan bety å ta en lang tur. Uansett hva du bestemmer deg for, bruk litt tid som er for deg. Denne gangen alene vil bryte opp dagen, kan forbedre humøret ditt, og kan gjøre deg til en gladere person å være rundt når du blir med på festlighetene igjen.
Har du ADHD? Hvordan klarer du julen? Gi meg beskjed i kommentarene.
