Hvordan håndtere ADHD: Livsstilsfaktorer som forbedrer symptomer hos barn

Hva hjelper ADHD hos barn? Hva forverrer symptomene? Livsstil og miljøfaktorer - fra kosthold, søvn og trening til stress, skjermtid og atferdshåndtering - har en effekt omtrent lik den for ADHD-medisiner, ifølge ADDitude-lesere som vurderte de mest potente behandlingene i en nylig webinar.

Stimulerende medisiner og atferdsterapi regnes som førstelinjebehandlinger for ADHD hos barn, men omsorgspersoner vet at multimodale behandlingsplaner fungerer best for å lindre symptomer. Hvordan ser "multimodal" ut i det virkelige liv? I en nylig ADDitude undersøkelse blant 1000 deltakere på nettseminaret, sa omtrent 50 % at sentralstimulerende midler og/eller ikke-stimulerende midler har "forbedret barnets ADHD-assosiert læring og atferd utfordrer mest." Den andre halvparten sa at følgende livsstilsfaktorer hadde største innvirkning:

• Forbedret kosthold, trening eller søvn: 11,9 %
• Utdanningstjenester (f.eks. veiledning, overnatting): 10,13 %
• Atferdsterapi: 7,34 %
• Begrenset skjermtid: 4,56 %
• Kosttilskudd (f.eks. omega-3, magnesium, sink): 2,53 %
instagram viewer
• Tale-, ergo- eller fysioterapi: 2,53 %
• Mindfulness-øvelser: 1,77 %

Kommentarer og spørsmål sendt inn under webinaret, med tittelen "Gener og miljøet: Hvordan biologi og eksponeringer bidrar til ADHD hos barn," sentrert om livsstil og miljøfaktorer med størst innvirkning på ADHD-symptomer.

Viktigheten av kosthold, trening og søvn for å håndtere ADHD

Kosthold, trening og søvn er de tre store - livsstilsendringene med den mest betydningsfulle, mest vitenskapelig beviste effekten på ADHD. Når disse livsstilsfaktorene er optimalisert, kan barnet ditt trenge en lavere dose sentralstimulerende medisiner eller kan finne at ADHD-medisinen deres virker bedre, ifølge Joel Nigg, Ph. D., en klinisk psykolog og professor ved avdelingene for psykiatri og atferdsvitenskap ved Oregon Health & Science Universitet.

Neste trinn for å optimalisere kosthold, trening og søvn:

• Lese: Trening og søvn – de bedre hjerneterapiene barnet ditt trenger
• Lese: 5 store naturlige rettsmidler for ADHD
• Lese: Utnytte søvn, trening og ernæring for å forbedre ADHD

Spørsmål: "Er det spesifikke matvarer eller næringsstoffer som vi bør øke for å bedre håndtere ADHD-symptomer?"

Omega-3-tilskudd har vist seg å forbedre ADHD-symptomer. Lær mer om fordelene med omega-3 i disse ressursene:

• Lese: Omega 3s – den ultimate (ADHD) hjernematen
• Gratis nedlasting: 12 overraskende kilder til omega-3 fettsyrer
• Lese: "Hvordan får jeg det sensoriske sensitive barnet mitt til å ta fiskeoljetilskudd?"

Spørsmål: "Hva, om noe, bør vi eliminere fra barnets kosthold?"

En del av barn med ADHD vil reagere positivt på en diett som eliminerer allergener, tilsetningsstoffer og fargestoffer. Rådfør deg med barnets lege og/eller en ernæringsfysiolog for trygt å følge en eliminasjonsdiett.

Neste skritt:

• Lese: Sannheten om matfargestoffer og ADHD – hva vitenskapen forteller oss
• Lese: Egg, meieri, nøtter og soya – testing for matfølsomhet med en ADHD-elimineringsdiett
• Gratis nedlasting: Hva du skal spise - og unngå - for å forbedre ADHD-symptomer

Spørsmål: "Hva med koffein?"

De aktive ingrediensene i koffein er helt klart fordelaktige for oppmerksomhet, sier Nigg, men det er ukjent hvilke koffeindoser som er trygge for barn. For mye koffein kan faktisk være skadelig for utviklingen. Det er best å unngå koffein (for eksempel se sportsdrikker) til slutten av tenårene.

Neste skritt:

• Lese: Sannheten om koffein og ADHD

Skjermtid og videospill

Spørsmål: "Påvirker voldelige videospill barnets oppførsel?"

"Det er ganske mye bevis som forbinder voldelig innhold med økt aggresjon hos sårbare barn," sier Nigg. Overvåk barnets spillaktiviteter og omdiriger hvis du merker tegn på aggresjon, depresjon og irritabilitet.

Neste skritt:

• Lese: ADHD og videospill – er barnet ditt hekta?
• Lese: Forverrer videospill ADHD?
• Gratis nedlasting: En "etikkhåndbok" for ditt barns elektronikk

Stress og familiekonflikt

Spørsmål: "Mitt barns ADHD har forverret seg siden pandemien. Må jeg justere behandlingsplanen deres?»

"Vitenskapelige bevis støtter følelsen av at barnas problemer har blitt mye verre de siste to og et halvt, tre årene," sier Nigg. I en kronisk stressende situasjon er det normalt at barn blir (og handler) stresset. Etter hvert som den stressende situasjonen reduseres, bør barnets oppførsel gå tilbake til utgangspunktet. I mellomtiden, fortsett å støtte og coache barnet ditt og modellere passende mestringsatferd. Snakk med barnets lege hvis du merker atferd. Det kan være mer enn ADHD i bildet, noe som vil påvirke barnets behandlingsforløp.

Neste skritt:

• Lese: Hvordan beroliger du ditt engstelige barn når du også er redd?
• Lese: Hvordan traumer og kronisk stress påvirker utviklende hjerner
• Lese: Forårsaker traumer ADHD? Og vice versa?
• Lese: Å bygge motstandskraft begynner her – 6 motivasjonsstrategier for ADHD-familier

Husk at ADHD ikke er forårsaket av "dårlig foreldreskap"

Foreldre til barn med ADHD kan lett bli fanget i negative løkker som utilsiktet kan forsterke utfordrende atferd. (Foreldre ADHD kan også komplisere dynamikken.) Atferdsterapi har vist seg å bidra til å redusere vanskelig atferd hos barn og skape en positiv familiedynamikk. Foreldrenes egenomsorg er også viktig.

Neste skritt:

• Lese: Atferdsterapi for ADHD – En pragmatisk foreldreveiledning
• Lese: "Ingen av oss ble opplært til å være gode foreldre:" En ADHD-guide til atferdsterapi
• Lese: En overlevelsesguide for foreldre med ADHD – Strategier fra førskole til videregående skole
• Lese: Hei, ADHD-foreldre: Skyt for fremgang, ikke perfeksjon
  

For å lære mer om hvordan livsstil og miljøfaktorer påvirker ADHD-symptomer hos barn, lytt til ADDitude ADHD-eksperters webinar, "Gener og miljøet: Hvordan biologi og eksponeringer bidrar til ADHD hos barn" av Joel Nigg, Ph.D., som ble sendt direkte 30. november 2022.

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest