Hvordan være trygg på enhver konflikt

En uenighet eller argument kan forårsake alle våre effektive kommunikasjonsevner å gå ut av vinduet. Når vi lar følelser få det beste av oss, pleier vi å handle fra et sted som kan være sårende for oss selv og andre. Reaksjonene er mer intense og sårende for oss og dem. Når vi mister kontrollen, holder det oss fra å føle oss Selvsikker, har følelsene våre en tendens til å overstyre logiske tanker eller problemer med å løse problemer. Å reagere fra et sted med vondt, sinne eller tristhet kan hindre oss i å være effektive formidlere og gjør ofte problemet eller uenigheten verre (Kontroller følelsene dine slik at din voldelige partner ikke kan).

Argumenter uten kontroll kan skade forholdet

Her er et eksempel på hva jeg snakker om. Jen og Alex er romkamerater og begynte å krangle om en tekst. Jen ble irritert over at Alex ikke hadde betalt regningene i tide som om hun sa at hun ville gjøre det. Alex begynte å bli defensiv og kranglete, det samme gjorde Jen. Kampen var ute av kontroll da de var ansikt til ansikt senere på dagen. Begge parter sa mange sårende ord i håp om å forsvare sitt perspektiv.

I fare for potensielt å si eller gjøre ødeleggende ting for å skade forholdet deres for godt, vil jeg foreslå at begge jentene bruker PAUSE-ferdighetene. PAUSE-ferdighetene er akkurat som det høres ut, og ta en pause fra situasjonen for å avkjøle deg og samle tankene dine. Å redusere følelsesmessige reaksjoner og øke selvtilliten din å kommunisere effektivt.

Gå bort for å oppnå selvkontroll med PAUSE

Tenk på en tid da du dyttet eller unngått i en konflikt med en annen person. Hjalp det da du handlet fra et emosjonelt eller logisk sted?

PAUSE er en enkel måte å være dyktig og opprettholde kontroll over følelsene dine i hets øyeblikk.

Put telefonen ned eller pskritt bort et øyeblikk. Unnskyld deg fra situasjonen før du handler uten kontroll.

ENctivate dine andre sanser. Distraher øyeblikk for å unngå å bygge opp sinne eller unngåelse. Fokuser på pusten din, på en tekstur, ring en pålitelig venn, unngå overveldelsen midlertidig.

Urge surf. Hvis du føler at man oppfordrer til å handle eller svare, bør du legge merke til dem som går videre. Som en bølge vil ikke trangen vare evig. Hvis en annen dukker opp, godta den og kjenn på den, fortsett. Prøv å ikke kjempe mot den.

Step i skoene et øyeblikk og se hva synet deres kan være. Legg merke til alt du kunne ha gjort for å forevige problemet eller gjøre det verre.

Express deg selv effektivt. Før du går tilbake i uenigheten eller prøver å gjøre endringer, må du sørge for at du er det handler rimelig. Skriv ned hva du vil si og de mulige resultatene av å gjøre det. Om nødvendig kan du verve et familiemedlem eller en nær venn for å høre deg ut.

Sørg for å ta eierskap hvis du hadde en del i problemet. Husk at det er tre sider i hver historie, din, deres, og sannheten, det er det som skjedde uten dom. Når vi er følelsesmessig overveldet, kan det være vanskelig å se ting fra en annen persons perspektiv. Hvis du kan be om unnskyldning for din del, vil det bidra til å spre litt av spenningen. Selv om de ikke gjør det samme, kan du gå tilbake fra situasjonen og vite at du prøvde ditt beste for å løse problemet og håndtere konflikten.

For effektiv problemløsing Unngå:

Skyv den under teppet. Å fortelle personen du er uenig med at det ikke betyr noe, eller at du er over det, er ugyldig for både deg og dem. Hvis du bryr deg om forholdet, vil du presse deg utover komfortsonen din for å ordne det.

Å få frem uoverensstemmelser eller ting de gjorde galt. Det er ikke øyeblikkets problem og distraherer bare problemene i øyeblikket. Forsøk å fortsette med oppgaven. Selv om de får frem noe du har gjort før, må du erkjenne det og gi dem beskjed om det du vil snakke om det som nettopp skjedde.

Sarkasme. Det får andre til å føle seg respektløs, for ikke å nevne at de fremstår som usikre og defensive. Sarkasme forteller andre at du ikke tåler dem eller samtalen. Selv om du kanskje føler at det diffunderer ubehagelige følelser, gjør det i virkeligheten andre frustrerte, og ønsker ofte å unngå fremtidige interaksjoner.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En Teen Girls Guide for å snakke opp og være den du er.Du kan besøke Emilys Veiledning Jente nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.