Sett på oksygenmasken først: ADHD egenomsorg

I mer enn et år følte jeg meg stadig mer "off" - en følelse brakt uten tvil på av pandemien. Hjernetåken min fikk alt til å føles tynt. Uferdige prosjekter hopet seg opp. Jeg glemte ting. Å miste ting. Å miste besinnelsen. Jeg hadde begynt å ta lange lur. Jeg kunne ikke være til stede, hverken mentalt eller følelsesmessig, med mindre noe brant.

Som en foreldre med ADHD Da jeg oppdra to barn, hvorav den ene er autist, trengte jeg å få tak i ting. Hva kan jeg gjøre for å komme tilbake?

Svaret lå i en nøkkelregel jeg hadde glemt: Ta på din egen oksygenmaske først!

Så, som 42-åring, laget jeg min egen oksygenmaske - et dokument jeg kaller min individualiserte Fortreffelighet Plan (IEP).

Hvorfor min IEP er min oksygenmaske

Som lærer er jeg vant til å vurdere eleven Individuelle utdanningsplaner – dokumenter utformet av lærere, foreldre og støttepersonell for å hjelpe en elev med læringsbehov med å oppnå suksess på skolen. Studenter med spesielle behov trenger ofte tilrettelegging og annen støtte for å oppnå sitt personlige beste.

[Les: Ikke nevrotypisk – et overlevelsessett for ADHD-mødre]

Med inspirasjon fra IEPer ønsket jeg å lage min egen plan for suksess for å hjelpe meg å utnytte det beste fra hjernen min og håndtere ADHD – noe jeg ikke hadde viet mye tid til.

Da jeg fikk ADHD-diagnosen min i en alder av 26, var jeg lettet. Det var en forklaring på kampene jeg opplevde gjennom livet. Men jeg trodde ikke jeg trengte en plan fremover.

Jeg var alltid en høypresterende person og klarte et uvanlig høyt nivå av "travelhet". Jeg aksepterte rett og slett at vafling mellom tåke og fokus var min norm. Jeg takket til og med nei til ADHD-medisinene legen hadde foreskrevet.

Innen fem år etter diagnosen min var jeg gift. Innen fem år etter ekteskapet hadde vi to små barn. Livet forandret seg og jeg fortsatte å styre og flytte rundt på ting. Men gjorde jeg fremskritt? Det føltes ikke slik.

[Les: Min ADHD-diagnose koblet sammen prikkene i livet mitt]

Utforme min individuelle fortreffelighetsplan

Jeg stilte meg selv seks spørsmål mens jeg laget planen min lykkes med ADHD:

1. Hva er målene mine?

Som de fleste foreldre ønsker jeg å oppfylle alle mine ansvar - og mer. Jeg ønsker å være mentalt og følelsesmessig til stede for å hjelpe barna mine til å trives.

2. Hva er mine styrker?

Jeg er kreativ og ressurssterk. Jeg er komfortabel med å møte og snakke med nye mennesker. Jeg lærer raskt, spesielt når det er et presserende behov eller hvis emnet er relatert til mine interesser og verdier.

3. Hvor sliter jeg?

Å gjennomføre planer er vanskelig for meg. jeg har tidsblindhet og fattige Arbeidsminne. Noen ganger, min hyperfokus starter og jeg kan ta igjen oppgaver i ellevte time.

Men mitt mønster er å "maske” – Jeg innrømmer eller skjønner ikke engang når jeg drukner. Jeg vet ikke at jeg er i dårlig form, og jeg begynner å savne ting.

4. Hva slags instruksjon trenger jeg?

Jeg trenger solide deadlines og oppgaver med en tydelig begynnelse, midte og slutt.

Og selv om skriftlige instruksjoner er nyttige, trenger hjernekjemikaliene mine hjelp. Jeg trenger å høre ting høyt for å forstå og huske. Jeg lærer best under live instruksjon og personlige møter, når jeg kan snakke med andre mennesker.

5. Hva slags miljø trenger jeg?

Igjen, jeg fungerer best når jeg er rundt mennesker i strukturerte tidsblokker. Mine ideer blir komplette gjennom dialog med andre. Hvis jeg er alene for lenge, sliter jeg med å få ting gjort.

Jeg trenger visuelle ankere som skilt og etiketter. Å ha et definert sted for alt bidrar også til å redusere frekvensen der jeg glemmer eller mister ting.

6. Hva slags vurderinger trenger jeg for å spore fremgang?

For arbeidsprosjekter hjelper planlagte oppfølginger for å diskutere oppgaven og ansikt-til-ansikt tilbakemeldinger meg. Hjemme er det nyttig å regelmessig vurdere familiens mål og fremgang. Jeg trenger imidlertid ofte hjelp til å sette opp dette, og for å sørge for at disse innsjekkingene skjer.

Fra å overleve til å trives

Så lenge skjønte jeg ikke at jeg trengte hjelp. Men etter å ha skissert min egen IEP, føler jeg endelig at jeg kan puste. Det er en velsignelse å ha funnet en slik klarhet.

Jeg har sett fremgang allerede de siste månedene: flere prosjekter fullført; færre avtaler glemt; færre gjenstander tapt; sokker rene og matchende.

Selv om det ikke er et offisielt dokument, ble planen min opprettet ved hjelp av familien min, nære venner og kolleger. Det er ment å være til nytte for dem også, og jeg blir mer pålitelig og tilstede for dem.

Min IEP er ikke et frikort for å slippe ansvar – det er motsatt. Min IEP signaliserer min forpliktelse til å forstå min egen nevrodivergens.

Prøv din egen oksygenmaske!

Du trenger ikke å være det nevrodivergent å dra nytte av din egen individuelle plan. Begynn med spørsmålene jeg listet ovenfor for å begynne å forstå hvordan du fungerer best.

Sett på oksygenmasken først: Neste trinn for ADHD-foreldre

• Gratis nedlasting: En veiledning for å oppdra barn for omsorgspersoner med ADHD
• Lese: Morskapsmyten knuser kvinner med ADHD
• Lese: "Ekte er bedre enn perfekt" - Å være en god mor med ADHD

---

Myra er en kone, mor og lærer fra Toronto som elsker å skrive om #theBIGInSmallThings. Når hun ikke prøver å finne nøklene eller lommeboken,Myra elsker å drikke bubble tea ogrullebrettkjøring med familien hennes.

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest