Mestring av selvskading og dissosiasjon
Selvskading og dissosiasjon, hver for seg, kan være skumle ting. Sammen kan de være en skremmende og isolerende opplevelse, for å si det mildt. La oss snakke litt om hvordan det er, og hvordan vi skal takle det.
Hva er dissosiasjon?
Dissosiasjon, enkelt sagt, er en følelse av løsrivelse fra virkeligheten. Noen opplever en mild, generelt ufarlig versjon av det fra tid til annen i form av dagdrømmer. Det samme kan sies når du "taper" deg selv i en medrivende bok, spill eller film.
Depersonalisering og derealisering er to mye mer alvorlige eksempler på dette som noen mennesker kan eller kanskje ikke opplever i forbindelse med selvskading. Depersonalisering oppstår når du føler deg koblet fra deg selv og den du er – du kan føle deg som om du ikke er deg, eller som om du egentlig ikke eksisterer. Derealisering, på den annen side, er når du føler deg frakoblet fra omgivelsene dine – det er verden rundt deg, snarere enn deg, som føles uvirkelig.
Jeg har personlig opplevd derealisering bare en håndfull ganger. Det er mildt sagt surrealistisk å se deg rundt i din egen bakgård - den du vokste opp og lekte i konstant - og tenke: "Hvor er jeg? Hvorfor virker ikke dette stedet kjent for meg?"
Noen mennesker kan bare oppleve dissosiasjon og ikke engasjere seg i selvskading; andre som selvskader kan aldri oppleve dissosiasjon. Men for noen "heldige" få av oss ser selvskading og dissosiasjon ut til å henge sammen.
Hvordan henger dissosiasjon og selvskading sammen?
Jeg er ingen terapeut, og jeg vil ikke late som jeg har alle svarene på hvorfor noen opplever dissosiasjon og selvskading samtidig. Men jeg tror mye av det har med våre følelsesmessige overlevelsesinstinkter å gjøre. Hjernen vår er hard-wired for å beskytte oss mot overveldelse for enhver pris. Dissosiasjon kan være en måte å distansere oss selv, psykologisk, fra tanker, følelser eller situasjoner vi kan føle oss ute av stand til å takle.
Jeg har aldri blitt diagnostisert med en angstlidelse, men jeg har slitt av og på med angst en stund nå, og jeg har opplevd flere av det jeg er rimelig sikker på var panikk anfall. Det var disse angrepene som noen ganger førte til en episode med derealisering. Mens jeg var adskilt, virket alt – inkludert frykten min – langt unna og uvesentlig. Det var som om hjernen min trengte en pust i bakken før den kunne analysere alt jeg prøvde å takle.
På samme måte skader noen mennesker seg selv for å lufte vanskelige følelser og finne lindring fra overveldende nød. Fra denne vinkelen tror jeg det er ganske klart hvorfor de samme menneskene også kan oppleve dissosiasjon. Begge er forsøk på å takle; Dessverre ser ingen av dem ut til å tjene oss godt i det lange løp.
Mestring av selvskading og dissosiasjon
I det øyeblikket du opplever dissosiasjon, kan det være vanskelig å fokusere. Etter min erfaring er det mest nyttige i disse tider å ha noen i nærheten som kan hjelpe deg gjennom det. Dette bør være noen som ikke bare vet om situasjonen din, men som er klar over (på forhånd) hvordan du vil at de skal håndtere det. Hvis dette varierer fra en episode til den neste, ber du bare denne personen være stille og lytte etter det du trenger.
I mitt tilfelle ba jeg vanligvis om to ting: peanøttsmør og prat. På grunn av konsistensen, tvang det meg å stikke en liten skje med PB i munnen min til å bremse ned, fokusere på en taktil opplevelse. I den tregheten kunne jeg noen ganger finne en følelse av ro. Å be kjæresten min om å distrahere meg ved å snakke, ga meg i mellomtiden noe å lytte til, noe å gjøre i tillegg til å gå dypere inn i dissosiasjonen min. Stemmen hans var en trøstende livline jeg kunne følge ut av tåken og tilbake til den virkelige verden.
Noen ganger trengte jeg imidlertid bare en stille plass å puste. Etter min erfaring er enkle pusteøvelser de mest pålitelige mestringsmetodene for å håndtere korte episoder med dissosiasjon – de er enkle å huske, selv når de dissosieres, og kan gjøres hvor som helst, når som helst. Jeg sier det igjen: Det kan være sterkt å bremse ned og fokusere på én enkelt ting jording.
Like viktig er imidlertid hva du gjør utenom en episode med selvskading og dissosiasjon. Trener godt selvpleie– fysisk, mental og emosjonell – er avgjørende for å redusere og potensielt forhindre disse episodene. Få nok søvn, redusere stress og spise en balansert kosthold alle øke motstandskraften din, redusere plagene dine og gjøre deg mindre utsatt for selvskadingstrang og dissosiasjon.
Fremfor alt, sørg for å søke hjelp hvis du trenger det. Jeg anbefaler på det sterkeste å finne en terapeut eller annet psykisk helsepersonell som kan hjelpe deg med å grave ned til de grunnleggende årsakene til din nød og hjelpe deg å finne din beste vei fremover. Andre viktige kilder til støtte inkluderer betrodd familie og venner, støttegrupper, hotlines og utdanningsressurser.
Det er ikke lett å takle selvskading og dissosiasjon, men det kan bli ferdig. Hvis du vet om andre nyttige tips eller triks for å administrere disse som jeg ikke har nevnt her, vennligst del dem i kommentarene! Forslagene dine kan hjelpe flere enn du vet.
