På veiskillet mellom selvsabotasje og selvskading

Når de oppleves i tandem, kan selvsabotasje og selvskading skape en unik vanskelig psykologisk felle som er vanskelig – men ikke umulig – å flykte fra.

Hvordan selvsabotasje bidro til min selvskading

Selvsabotasje og selvskading går ikke alltid hånd i hånd – men for meg hoppet de praktisk talt nedover veien arm i arm.

Det er ikke dermed sagt at selvsaboterende atferd alltid vil føre til selvskading. Det gjør de ofte ikke. Men i mitt tilfelle bidro de til den onde sirkelen som gjorde at jeg skadet meg selv for å føle meg bedre.

For eksempel pleide jeg å være en kronisk prokrastinator. Jeg fikk alltid skolearbeidet i tide – men oftere enn ikke var det et halsbrekkende løp til målstreken. Dette var ikke bare en dårlig vane, det var en enorm kilde til stress og negative tankemønstre som brakte meg ned. Selv om jeg ikke vil si at denne vanen førte direkte for at jeg skadet meg selv, tok stresset det induserte meg til et sted hvor jeg var mer sårbar for de påtrengende tankene som direkte utløste selvskaden min.

Å sette et modig ansikt på hele tiden var nok en handling av selvsabotasje, selv om jeg ikke var klar over det den gangen. Min besluttsomhet om å late som om jeg hadde det bra når jeg ikke hindret meg i å få hjelp – hjelp som kunne ha fått reddet meg fra min selvskading på kortere tid og med mindre smertefull innsats enn det tok å komme meg egen.

Overvinne selvsabotasje og selvskading

Selvsabotasje og selvskading er begge vanskelige vaner å bryte. Du blir så vant til å være hard mot deg selv, til å skade deg selv, til å holde deg tilbake, at du glemmer at du kan velge annerledes. Det er som å ha på seg en sti gjennom kratt - du har gått den så mange ganger at det føles som den eneste veien videre.

Men det er det ikke. Både selvsabotasje og selvskading kan overvinnes med riktige mestringsmetoder og riktig støtte. Mye av det har å gjøre med å endre måten du tenker på – å trene hjernen din til å innta et mer rettferdig og balansert syn på verden og spesielt deg selv.

For meg har kognitiv atferdsterapi vært en stor hjelp, det samme har emosjonelle reguleringsteknikker som bokspusting, urge-surfing, yoga og journalføring. Disse kan fungere for deg, eller kanskje ikke – alles gjenopprettingsverktøykasse har en tendens til å se litt annerledes ut.

Den enkleste måten å finne de riktige verktøyene for helbredelse på er vanligvis å jobbe med en lege profesjonell, som en terapeut, som kan utdanne deg om alternativene dine og finne de som er best passer dine behov. Men du kan også begynne å prøve ting på egen hånd hvis du er klar til å helbrede, men av en eller annen grunn ikke er i stand til å kontakte profesjonelle hjelp akkurat ennå - selv noe så enkelt som å skrive ned positive bekreftelser, eller en liste over ting å være takknemlig for, kan være en god start.

Har du flere tips for å overvinne selvsabotasje og selvskading? Legg igjen en kommentar nedenfor - du vet aldri hvem du kan hjelpe.