Sosial angstbehandling: Hvordan forbedre sosiale ferdigheter med ADHD
Q: «Jeg ønsker å sosialisere mer med mine kolleger og naboer, men frykten for avvisning – takket være ADHD – hindrer meg i å nå ut. Jeg er redd jeg vil si eller gjøre feil ting. Hvordan kan jeg overvinne dette?"
Sosial angst er en svekkende frykt for dom, ydmykelse eller avvisning av andre i sosiale situasjoner. Sosialt engstelige voksne bærer på forvrengte, negative selvoppfatninger drevet av en kjernetro på mangel. Dette begrenser deres deltakelse i aktiviteter, relasjoner og andre områder av livet.
Vi vet at angst og ADHD ofte oppstår samtidig. Erfaringer som er felles for ADHD, som avvisningssensitiv dysfori, skam og emosjonell dysregulering, kan forverre sosial angst. ADHD-symptomer, som hyperaktivitet og uoppmerksomhet, kan også undergrave sosiale ferdigheter og forårsake vanskeligheter. Sosial angstbehandling involverer ofte atferdsintervensjoner og arbeid med å forbedre sosiale ferdigheter.
Tegn på sosial angst
Intens frykt for negativ dom fra andre er en vanlig markør for Sosial angst. Andre tegn inkluderer:
- Ubehag i samspill med mennesker utenfor den nærmeste familien
- Vansker med å få eller beholde venner
- Overdreven bekymring i dagene eller ukene før en hendelse
- Frykt for å bli observert (f.eks. når du spiser og drikker)
- Frykt for å opptre foran andre
- Unngå steder eller hendelser som involverer sosialt samvær
- Kvalme, risting eller overdreven svette i sosiale miljøer
Frykt, angst eller unngåelse av sosiale situasjoner må forårsake klinisk signifikant svekkelse og vedvare i minst seks måneder for å fortjene en diagnose.
[Selvtest: Har barnet mitt generalisert angstlidelse?]
Sosial angstbehandling: atferdsmessige intervensjoner
Kognitive atferdsintervensjoner retter seg effektivt mot de forvrengte tankene som gir næring til sosial angst. Medisiner mot angst kan hjelpe, men som med ADHD, piller lærer ikke ferdigheter. For å takle sosial angst, finn måter å redusere bekymringene dine på.
- Skift tankegangen din. Identifiser begrensende kjernetro og legg merke til negativ selvsnakk. Hvilke sosiale situasjoner utløser disse tankene og bekymringene?
- Husk positive sosiale opplevelser. Angst sletter minner om mot og suksess. Tenk tilbake på tider da du tok en utfordring til tross for frykten din. Hvilke skritt tok du?
- Hold deg i øyeblikket. Vis nysgjerrighet på andre og trene på reflektert lytting, som å nikke. Legg merke til omgivelsene dine. Ta dype åndedrag for å dempe fysiske symptomer.
- Bygg opp toleranse. Utsett deg selv gradvis for ubehagelige sosiale situasjoner med lav risiko. Bli for eksempel med i en turgruppe og smil til noen nye ansikter. På den andre turen, snakk med noen få personer. Du kan føle deg klosset og nervøs, men du vil se at du har overlevd.
- Foster forbindelse. Vær oppmerksom på kroppsspråk som signaliserer interesse (som en avslappet holdning) versus ubehag (se bort). Still åpne spørsmål for å oppmuntre til samtale og la andre vite at du lytter.
[Last ned: Sosial angstfakta og usannheter]
Forbedre sosiale ferdigheter med et EPLE
Slik navigerer du i sosiale situasjoner:
- ENsk for å delta i en samtale.
- Physisk nærhet og volum. Er du for nærme? For høyt?
- Pdelta med nysgjerrighet. Bruk reflekterende utsagn og still åpne spørsmål.
- Llytte og legge av selvkritikk.
- Enyt tilkoblingen. Del det som er spesielt og morsomt med deg.
Sosial angst hos barn: neste trinn
- Nedlasting: Få tak i tøffe følelser
- Se: Angst hos barn: oversett tegn og effektiv støtte
- Lese: Hvordan kan jeg hjelpe sønnen min med å overvinne sosial angst?
Sharon Saline, Psy. D., en lisensiert klinisk psykolog, er en ekspert på hvordan ADHD, lærevansker og psykiske helseproblemer påvirker barn, tenåringer og familier. Hun er forfatteren av Hva ADHD-barnet ditt ønsker at du visste.
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å gi ADHD opplæring og støtte, kan du vurdere å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
