Administrer utløsere etter verbalt misbruk: Stopp, slipp og rull

En av de mest utfordrende aspektene ved å være et offer for verbale overgrep er å håndtere triggerne dine. Etter hvert som jeg går videre gjennom min helbredelsesreise, lærer jeg sakte å håndtere disse situasjonene bedre enn før. Det mest avgjørende elementet for meg er å huske å unngå å falle automatisk inn i en reaktiv modus når dette skjer.

Triggere fra verbalt misbruk forårsaker nevrologiske branner

Stopp, slipp og rull

Mange av oss kan huske stopp, slipp og rull-teknikkene vi lærte på barneskolen når vi håndterer branner. Imidlertid kan denne tilnærmingen også gjelde for utløsere som øker angst nivåer i kroppen din. Når jeg utforsker forskjellige måter å håndtere triggerne mine på, er jeg kontinuerlig åpen for å prøve nye metoder for å roe ned stressfaktorer i livet mitt.

Her er hvordan jeg takler triggere når jeg møter lignende omstendigheter som forårsaker meg angst, stress eller bringe tilbake gamle minner som oppstår gjennom mine daglige aktiviteter. Jeg har den holdningen at den utløsende situasjonen metaforisk setter meg i brann, noe som trenger umiddelbar handling fra min side.

Stopp alt

Jeg stopper det jeg gjør umiddelbart og kjenner igjen den umiddelbare faren. Selv om jeg ikke lenger er i realistisk fare, tror kroppen og sinnet at lignende omstendigheter vil skape en skadelig situasjon. Derfor må jeg stoppe tankene mine fra å hoppe inn i en reaktiv modus.

Jeg erkjenner at en spesifikk hendelse eller person brakte frem en kjent følelse som ikke er nyttig for meg. I stedet for å unngå eller ignorere triggeren, omfavner jeg ideen om at jeg nå kan gjenkjenne stressfaktorer før de blir til angstfylte situasjoner. Dette trinnet gir meg kontroll over følelsene mine og hvordan jeg reagerer på dem nå og i fremtiden.

Slipp det 

Jeg må teoretisk sett droppe situasjonen eller omstendighetene som utløser angsten min fra tidligere erfaringer. For eksempel, hvis jeg er i en telefonsamtale, avslutter jeg samtalen. Hvis jeg leser en utløsende tekstmelding eller e-post, går jeg bort fra datamaskinen eller telefonen. Jeg må stoppe handlingen som forårsaker meg stress siden det er et element jeg har full kontroll over.

Jeg er helt ansvarlig for å droppe skadelige situasjoner som kan forårsake meg smerte og angst i mitt liv. Hvis jeg ikke slipper den teoretiske ildkulen, vil den spre seg og ta over hele meg selv, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere senere.

Rull vekk 

Det neste avgjørende trinnet i å håndtere triggerne mine er hvordan jeg ruller bort fra utløsende situasjoner. I det siste har jeg tatt til meditere mer når jeg møter stressfaktorer. Bare forrige uke mottok jeg en svært utløsende e-post som brakte tilbake mange gamle følelser.

På den tiden visste jeg nok at jeg ikke ville være produktiv på jobb eller annen aktivitet før jeg kunne kontrollere følelsene mine. Så når jeg oppdaget hvor mye angst denne meldingen forårsaket, gikk jeg bort fra datamaskinen min og tilbrakte de neste 20 minuttene på bakdekket mitt i solskinnet og mediterte til jeg sinnet var rolig nok å gå tilbake til jobb.

Å erkjenne og akseptere triggere fra verbal misbruk

Det kan være utfordrende å gå gjennom din helbredelsesreise hvis du ikke erkjenner og aksepterer triggerne som kan få deg til å spiral. I stedet for å frykte dem, lær hvordan du oppdager dem og takler dem effektivt. Denne tilnærmingen kan være den beste tilnærmingen for å komme videre.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.