Depresjon Selvomsorg for når du virkelig er deprimert

Når du er deprimert, kan det være vanskelig å praktisere egenomsorg. Selvpleie er imidlertid essensiell for slo depresjon.

Depresjon tvinger sine egne måter å tenke, føle og gjøre (eller ikke gjøre) på mennesker. Depresjonens kontroll er vanskelig å motstå, og det å føle seg naturlig føles. Selvhjelp for depresjon blir stadig vanskeligere.

En avtagende evne til å praktisere depresjon selvpleie har absolutt ingenting å gjøre med latskap. Ingen ønsker faktisk å være bundet av depresjon. Dette er grunnen til at egenomsorg er så viktig; egenomsorg hjelper deg å begynne stige opp av depresjon. Følgende ideer for selvpleie av depresjon vil hjelpe deg i gang.

Depression Self-care: WRAP It Up

Selvpleie er viktig; Dessverre kan depresjon få folk til å glemme å ta vare på seg selv eller å vite hva de skal gjøre for egenomsorg. I Arbeidsbok for depresjon (2001) diskuterer Mary Ellen Copeland viktigheten av å ha en skriftlig plan for å gi veiledning når du virkelig er deprimert.

Copeland utviklet ideen om a sammen med mennesker hun har hjulpet til

Handlingsplan for velvære og gjenoppretting (en WRAP). En WRAP inkluderer slike ting som

• En daglig vedlikeholdsliste. Å lage en liste over nødvendigheter for egenomsorg for depresjon gjør det lettere å ta vare på deg selv. En sjekkliste over handlinger som å ta vare på personlig hygiene, trene litt, spise regelmessig og Vel, og å gjøre noe hyggelig kan hjelpe deg å bryte deg fri fra depresjon selv når depresjon føles overveldende.
• Utløser å være klar over. Enkelte ting har en tendens til å forverre depresjonen. Utløsere kan være matrelaterte (for eksempel behandlet mat kan forverre psykiske helsetilstander som depresjon). Utløsere kan også være folkerelaterte (en velmenende tante som stadig prøver å muntre deg opp av som forteller deg å bare slutte å være nede og begynne å glede deg over livet), eller de kan være relatert til situasjoner eller arrangementer. Selv om det å unngå mennesker og ting generelt forverrer depresjonen, er det et kraftig aspekt ved egenomsorg å identifisere bestemte triggere og skape avstand fra dem.
• En liste over skritt å ta når ting forverres. Å ha en liste å henvende seg til med folk å kontakte, spesielle ting å gjøre (å lese en favorittbok, se på en morsom film, kose seg med et kjæledyr) hjelper til med å stoppe den nedadgående spiralen.

WRAP-er er veldig individualiserte. Det som er viktig er konseptet med å lage en personlig plan for selvpleie av depresjon og å bruke den regelmessig.

Selvpleie av depresjon betyr det å verdsette deg selv

Depresjon gjør folk ekstremt hardt mot seg selv. Det er vanskelig å bryte fra depresjon når depresjon forteller deg fæle ting og får deg til å beskrive deg selv negative etiketter. Når depresjon får deg til å tenke ting som "jeg er dum," "Jeg er så verdiløs," "Ikke rart at ingen liker meg," "Hvorfor prøve fordi jeg bare vil mislykkes," kan ideen om egenomsorg begynner å føles meningsløs.

Selvpleie av depresjon betyr å motvirke slike defekte, depresjonsdrevne tanker med ekte ting du setter pris på om deg selv. Lag en liste og ta den med deg for å gjennomgå den ofte. Tips for å lage en liste over selvverdier:

• Start der du er. Reflekter over ditt nåværende selv, og identifiser styrker og positive egenskaper. Hvilke ting, store eller små, gjør du det bra? Hva slags person er du? Omsorgsfull? Hjelpsom? Vedvarende?
• Vær oppmerksom på ditt eget beste jeg. I tider når depresjonen din er bedre, hva er forskjellig? Hvordan tenker, føler og handler du? Hvilke suksesser har du hatt?

Å verdsette deg selv er en viktig del av depresjonens egenomsorg fordi det hjelper deg å gjenvinne et sunt, nøyaktig perspektiv på deg selv.

Flere ideer for egenomsorg for når du virkelig er deprimert

Egenomsorg er et bredt begrep som inkluderer en måte å være med deg selv og en måte å gjøre i verden rundt deg. Depresjon har en måte å gjøre det vanskelig å tenke på måter å utøve egenomsorg på. Denne delvise listen over ideer for egenomsorg kan inspirere dine egne ideer.

• Tren eller delta i mild til moderat aktivitet (for eksempel husarbeid) daglig.
• Lag og hold deg til en søvnrutine.
• Få tid til lek og latter hver dag.
• Vær oppmerksom på små gleder.
• Sett pris på skjønnheten rundt deg og i deg selv.
• Reduser tiden du ser på TV, spiller videospill og bruker sosiale medier.
• Kom deg ut i naturen.
• Frivillig.
• Delta i nabolags- eller samfunnsarrangementer.
• Spis lunsj eller kaffe med noen.

Lag en liste over ideer for egenomsorg for depresjon, og hold den hendig. Når du virkelig er deprimert, vil du allerede være forberedt på å praktisere egenomsorg og begynne å slå depresjon.

artikkelhenvisninger