Hva du skal gjøre når angst sier at du er en fiasko
Angst elsker å fortelle meg at jeg er en fiasko. Har du noen gang følt en irriterende følelse av at du rett og slett ikke er god nok uansett hvor hardt du prøver eller hva du gjør? Sammenligner du deg selv med andre og føler at du kommer til kort? Angst sier at du er en fiasko. Den snakker gjennom et kritisk lite rykk i hodet ditt som forteller deg at uansett hva du gjør er feil eller forferdelig. Det gjør deg overtenke alt og gir deg en løpende kommentar mens du er midt i å gjøre noe og lenge etter at du er ferdig. Hvorfor sier angst at du er en fiasko, og hva kan du gjøre med det?
Hvorfor angst sier at du er en fiasko
Å føle seg som en fiasko ser ut til å være en universell del av angst. Angst sier at du er en fiasko, så du bekymrer deg for det, frykter det, og finner dermed alle slags grunner til å støtte opp om det angsten forteller deg; dette øker angsten og, med det, en følelse av svikt og ikke være god nok. Angst har spesifikke triks for å få deg til å tro at du er en fiasko. Angst tar kontroll over tenkningen din og skaper automatiske negative tanker (
Kognitive forvrengninger og selvstigma) som står mellom deg og virkeligheten. For å få deg til å tro at du ikke er god nok, får den lille dust-angsten deg til å engasjere deg i noen tanketriks. Rabatt det positive. Dette er også kjent som yes-butting. Hvis du gjør noe bra, men fokuserer på en eller to ting som gikk galt, og gir dem mest oppmerksomhet, ser du bort fra det positive. Ja, du gjorde noe bra. Da sier angsten deg «men...» og du føler at du ikke er god nok. Tankeles og sammenlign. Vi kan ikke vet hva andre tenker, men angst prøver å gjøre nettopp det. Det står at andre er skuffet eller irritert på oss, og vi tror det. Angstens rykk-stemme sammenligner oss også hele tiden med andre og påpeker måter vi kommer til kort på. Forvreng virkeligheten. Angst setter alt for mye fokus på det du gjør feil, og det understreker feil både ekte og innbilte. Dette oppnås delvis ved å diskontere de positive og ja-støtende suksessene. Katastrofer. Angst gjør fjell ut av molehills, forårsaker bekymring, frykt og panikk. Dette gir både mer angst og følelsen av at du ikke er god nok.Hvordan reagere når angst sier at du ikke er god nok
Med angst er ikke tankene våre alltid til å stole på. Det er mulig å gå unna når angst forteller deg at du ikke er god nok. En av de mest effektive måtene å få angst til å slutte å si at du er en fiasko, er å ta kontroll over perspektiv. Hvordan du tolker virkeligheten din påvirker både angstnivået ditt og hvordan du ser deg selv. Ikke la angst fortelle deg hvordan du har det i ditt eget liv. Du har evnen til å tenke selv og stille spørsmål ved hva angsten forteller deg. Du kan se på videoen nedenfor for å se hvordan perspektiv kan dempe angst når det står at du er en fiasko. La oss koble til. Jeg blogg her. Finn meg på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og Pinterest. Mine mentale helseromaner, inkludert en om alvorlig angst, er her. (Bildet er en likhet med meg laget i Bitmoji-appen.)
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tanja J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker for angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i psykisk helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et livskvalitetsliv på podcaster, toppmøter, papir- og nettintervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er en diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gi nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.
