2 måter å redusere irritabilitet for din mentale helse

Hvis vi reduserer irritabilitet, endres vår opplevelse av livet. Irritabilitet kan være en bivirkning av mange psykiske lidelser ("Irritabilitet og psykisk sykdom: Bare stopp allerede!"). Dagen din trenger imidlertid ikke å bli kontrollert av irritasjon.

Reduser irritabilitet ved å fokusere på det du vil

Vi må redusere irritabilitet fordi det kan fjerne oss fullstendig fra nåtiden. La oss ta eksemplet med å gå på restaurant med en venn. Hvis du er fokusert på lyder du hører (som noen som slurrer suppe bak deg eller en periodisk dingling på kjøkkenet), noe som ser malplassert ut (som at vennen din er rynkete krage), eller andres negative samtale (kanskje paret bak deg har en kamp eller en forelder som disiplinerer et barn på en måte du ikke liker), er det umulig å høre personen fullt ut du er med. Disse andre distraksjonene holder fokuset ditt i stedet. Det er ikke bare å frarøve deg opplevelsen av å være sammen med vennen din, men også frarøve vennen din tilstedeværelse og din fulle lytting ("Hvordan være en god kommunikator i et forhold").

Hvis du i stedet lytter etter ikke bare vennens ord, men verden den personen lever i, blir du betatt av den personen, og de andre tingene plager deg mindre. Øv deg på å bli betatt av den faktiske situasjonen, og du vil sannsynligvis også få biproduktet av være tilstede.

Jeg tok nylig et personlig utviklingsprogram og fant meg selv konstant irritert over støyene i rommet. Da jeg fokuserte på disse tingene, la jeg merke til at det tok meg ut av kurset, og jeg savnet deler av det lederen faktisk sa. Jeg frarøvet meg selv den fulle virkningen av den timen ved å fokusere på små, ubetydelige ting.

Hold en mental liste over hva som reduserer irritabiliteten din

Noen av oss fører en liste over ting som irriterer oss, i stedet for hva som reduserer irritabiliteten. Personlig har jeg delt de fleste irritasjonene mine med vennene mine, til det punktet at jeg la merke til at folk unnskyldte seg for latterlige ting (som ved et uhell å miste noen batterier på et bord) bare fordi de ikke vil se meg få irritert.

Men å holde (og dele) en liste over ting som gjør deg mindre irritabel kan flytte fokuset ditt til å søke disse tingene i stedet for å unngå de som irriterer deg. Er du irritert over visse lyder? Liste høres det ut gi deg fred og glede. Blir du irritert av lukt? Skriv ned lukter du elsker eller som har gode minner knyttet til seg.

Jeg har funnet ut at begge disse metodene har hjulpet meg med å redusere irritabilitet i livet mitt. De trenger absolutt øvelse, men sluttresultatet er et mye lykkeligere og mer tilstedeværende liv.