Hva er Mindfulness-meditasjon for ADHD? Hvordan roe triggere

Nå har du hørt om mindfulness-meditasjon. Alle gjør det, ikke bare yogalærere og munker som sitter i kors på en fjelltopp. Men hva er det egentlig - og hvordan skal det hjelpe din ADHD?

Mindfulness meditasjon betyr å legge merke til det nåværende øyeblikket uten å dømme – ikke noe voksne med ADHD gjør veldig bra. Vi lever enten med hodet i skyene eller så hyperfokuserte at vi kanskje ikke legger merke til vulkansk aktivitet.

Derimot, meditasjon kan hjelpe ADHD-hjernen forbedre den utøvende funksjonen. Bortsett fra at... jeg beklager, sa du meditere? Har vi møttes? Jeg har ADHD. Å sitte stille og ikke tenke på noe er umulig.

[Få denne gratis nedlastingen: Mindful Meditation for ADHD]

Her er de gode nyhetene for oss svirrende sjeler: Meditasjon kommer i mange former - fra enkel pust til å vandre i en park og ta inn synet og luktene. Her er hvordan jeg får det til å fungere for meg.

3 Mindfulness-meditasjonsteknikker for ADHD-hjerner

Mindfulness-teknikk #1: Sett din intensjon

Før du starter en oppgave på jobben, sett en intensjon:

Jeg står ved skrivebordet mitt for å fullføre denne oppgaven. Jeg skal bruke en versjon av Pomodoro-teknikken, slå av internett, ta to-minutters strekkpauser og ta et minutt med dyp pusting hvert 20. minutt.

Mindfulness på jobb betyr å sjekke inn med deg selv: Er jeg innenfor intensjonen min eller har hjernen min drevet fra oppgaven? Mindfulness betyr også å gi slipp på dømmekraften. Hvis du har gjort lite, bare legg merke til det. Deretter omgrupperer du og prøver igjen.

Mindfulness-teknikk #2: Utfordre dine antakelser

Mange med ADHD sliter med avvisningssensitiv dysfori - en automatisk antagelse om at noens irritabilitet eller likegyldighet er tilsiktet og rettet mot oss. Hun har ikke returnert teksten min på hele dagen. Hun liker meg ikke. Noen ganger fører vår oppfattede avvisning til at vi føler oss sinte eller deprimerte. Men vi er ikke tankelesere, og ofte er antakelsene våre langt fra basen.

["Har jeg ADHD?" Ta denne ADD-symptomtesten for voksne]

Trener mindfulness meditasjon lar oss ta en pause og vurdere om vår følsomme reaksjon på avvisning er reell eller oppfattet. Pust inn, tenk på antagelsen din og ubehaget det medfører. Vurder mulige alternativer til dine antakelser, og om du kan gi slipp på den sensitive reaksjonen.

Mindfulness-teknikk #3: Øv på pause

Hvis barnet ditt har ADHD, har du kanskje reagert sint eller i frustrasjon på oppførselen hans eller hennes. Vurder å starte morgenen med et øyeblikk med oppmerksomhet. Sett intensjonen din for hvordan du vil være foreldre den dagen. Pust inn og visualiser at du spør barnet ditt tydelig om oppførselen du ønsker, og reagerer rolig hvis du ikke får det første gangen. Utvikle en praksis med å ta en pause før du svarer på barnets emosjonell dysregulering eller trass.

Å sjekke inn med kroppen din, og puste inn i frustrasjonen din, kan gi deg øyeblikket du trenger å reflektere over den foreldreintensjonen og møte den.

Mindfulness-meditasjon for ADHD: Neste trinn

• eBok: Mindfulness og meditasjon for ADHD-symptomer
• Blogg: "Hvordan jeg lærte å meditere (selv om jeg ikke kan sitte stille)"
• Lære:Meditasjon for de som kjeder seg og rastløse: Hvordan praktisere mindfulness med ADHD

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest