Vellykket ADHD-gjenoppretting starter med et enkelt trinn

En vellykket gjenoppretting av oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelser (ADHD) betyr bare at du har lært hvordan du skal leve med ADHD. Dette kan være en lang reise, men er verdt det. Finn ut hvordan jeg startet min vellykkede ADHD-gjenoppretting.

Nylig ba en kvinne med ADHD om støtte fra medlemmer av en nettgruppe. Hun skrev,

«Jeg er så lei av å prøve så hardt. Til tross for å prøve, føler partneren min at jeg ikke prøver hardt nok. Han skjønner ikke hvor vanskelig det er for meg. Jeg føler virkelig at jeg ikke kan fortsette, at jeg ikke kan fortsette lenger. Jeg kan ikke fortsette å leve slik. Selvfølgelig ville jeg ikke gjort noe, men har noen av dere følt det slik?»

Det første trinnet til vellykket ADHD-gjenoppretting er diagnose

Det fikk meg til å lure på om jeg var så heldig å leve i 49 år uten å vite at jeg hadde det uoppmerksom ADHD. Hva gjør det å lære at du har ADHD med en persons tro på seg selv når hun ikke lenger er en barn, men likevel ikke veldig gammel, når hun har for mye stress i livet, selv før hun lærte det ADHD? De

diagnose kan vise seg for mye å håndtere, å fordøye, å akseptere. Kanskje kommer diagnosen hennes med forventning om bedring, og forferdelsen er større når bedring ikke skjer. Å se diagnosen på denne måten gjør en vellykket ADHD-gjenoppretting vanskeligere.

For noen er diagnosen deres en lettelse. De forstår endelig seg selv og årsakene til kampene deres, men for andre er diagnosen en ekstra belastning, enda en spiker i kista for deres utilstrekkelighet. Manglene deres blir forstørret i tankene deres, spesielt når de lærer om mennesker som overvinner ADHD-kampene deres mens de ikke klarer å forstå og gå videre. De går på nettet for å finne andre med ADHD som deler sin ulykkelighet for å midlertidig føle seg bedre. De tror,

“Jeg er ikke alene. Andre har det samme som meg.»

Jeg blir trist og motløs når jeg leser innleggene deres. Jeg vet at de ikke deler sin mangel slik folk kan gjøre i en syndfest, vil bare klage. Jeg vet at de ønsker å skape bedre liv for seg selv, å være bedre partnere, bedre ansatte, bedre foreldre og bedre venner, men alt er for mye, for overveldende. Det er for mange ting som må forbedres på en gang.

En vellykket ADHD-gjenoppretting krever tålmodighet

Jeg anbefaler tålmodighet. Etter at jeg fikk diagnosen min fortsatte jeg å fortelle meg selv,

"Ingenting har forandret seg. Du har bare et navn for det som alltid har vært. En diagnose for ADHD, i motsetning til diagnosen for noen tilstander, betyr at du kan bli bedre."

Men hvordan får du en vellykket ADHD-gjenoppretting? Du tar et skritt av gangen. Din ADHD-reise starter med ett trinn, og deretter et nytt trinn, og et nytt trinn etter det. Over tid øker trinnene dine, og du gjør betydelige fremskritt.

Hva bør være ditt første skritt? Tenk på den enkleste tingen du kan endre som vil utgjøre den største forskjellen. For noen kan det være å komme seg til sengs klokken 22.00. For en annen kan det være å spise frokost hver morgen. For meg var det å returnere kredittkortet mitt til "hjemmet" i lommeboken min. Inntil det første trinnet mitt ble en vane, prøvde jeg ikke et andre trinn. Men å oppnå min første gode vane ga meg selvtillit til å skape en andre gode vane. Jeg lærte å snakke oppmuntrende til meg selv. Jeg tok små skritt og ble mer selvsikker for hvert skritt jeg tok. Ikke skynd deg å gjenopprette ADHD. Ta det ett skritt av gangen for å lykkes.

Dette innlegget er skrevet av:

Cynthia Hammer er administrerende direktør for den ideelle organisasjonen, Uoppmerksom ADHD-koalisjon, som hun grunnla i mars 2021. Oppdraget til organisasjonen hennes er at barn med uoppmerksom ADHD vil bli diagnostisert innen 8 år og voksne med uoppmerksom ADHD vil bli raskt og nøyaktig diagnostisert når de søker hjelp. Finn Cynthia på LinkedIn og Facebook.

Å være gjesteforfatter på Din mentale helseblogg, gå hit.