Slutt å være deprimert. Bruk disse selvhjelpsverktøyene nå

Slutt å være deprimert. Ville det ikke vært fint om det var så enkelt? Føler du meg trist? Bare stopp. Føler du deg selv? Bare stopp.

Å slutte å være deprimert handler om mer enn å si "stopp", men det trenger ikke å være en kompleks prosess (Hvordan ikke å føle meg deprimert: Hva er hemmeligheten?). For mange mennesker er faktisk den beste tilnærmingen til velvære et verktøy for selvhjelp: å jobbe med tanker. Ikke vent med å begynne å glede deg over livet. Bruk disse tankebaserte selvhjelpsverktøyene nå, og slutt å føle deg deprimert.

Slutt å føle deg deprimert ved å endre tankegangen din

Naturen av depresjon er tøff. Depresjon innebærer et nesten konstant fokus på negative tanker og opplevelser. Mye av hvordan vi føler oss er et direkte resultat av hvordan vi tenker og tolker både oss selv og vår verden.

Å tro at negative og pessimistiske tanker er fakta, bidrar til depresjon. Å bruke verktøyene til en helbredende tilnærming kjent som kognitiv atferdsterapi (CBT) er en stor del av hvordan du kan slutte å bli deprimert nå. Mens du deltar i mental helse terapi med en profesjonell som praktiserer CBT, kan være en fordel, kan CBT også brukes som en

kraftig selvhjelpstilnærming for depresjon, med verktøy som er utviklet for å hjelpe deg å merke og endre tankene dine og på den måten bidra til å stoppe depresjon.

Bruk denne listen over tankefeller som et verktøy for å slutte å være deprimert

Kognitiv atferdsterapi lærer oss at vi alle har automatiske tanker, tanker som bare dukker opp i hodet tilsynelatende ute av det blå. Med depresjon er disse tankene overveldende negative og pessimistiske, og de gir depresjon ved å redusere egenverd og zapper energi og livsglede.

Disse automatiske negative tankene kalles kognitive forvrengninger, tankefeller eller snoet tankegang. Å vite hva disse forvrengningene og fellene er, vil hjelpe deg å gjenkjenne når tankene dine er negativt forvrengt. Å fange din negative tenking er et verktøy som vil begynne å arbeide umiddelbart og hjelpe deg med å slutte å være deprimert.

Det er mange tenkte forvrengninger. Blant dem:

• "Bør" uttalelser - Dette er stive regler som depresjon pålegger deg eller verden generelt. Livet skal være en viss måte; Det burde jeg ikke ha sagt. Etc.
• Tankelesing - Tankelesing forutsetter at du vet hva andre tenker, og at du bare vet at de tenker dårlig på deg.
• Alt-eller-ingenting tenking - Også kalt svart-hvitt tenking, er dette en tendens til å se verden, og din plass i den, i ytterligheter. Å tenke at du er verdiløs fordi du ikke er perfekt er alt-eller-ingenting å tenke.
• Navnekalling - Dette slår deg selv med tøffe etiketter og tror at de etikettene er sanne.
• Tunnelsyn - Et annet navn for denne er å diskontere det positive. Her forårsaker depresjon smal, begrenset tenking og får folk til å se verden gjennom et mørklagt objektiv. Når vi ser mer negativt enn positivt i oss selv og i verden rundt oss, føler vi oss naturligvis deprimerte.
• Katastrofiserende - I katastrofiserende gjør vi fjell av føflekker. Alt virker forferdelig og katastrofalt; problemer virker som om de absolutt ikke har noen løsning.

Bruk disse som verktøy for å hjelpe deg med å gjenkjenne tankene dine, og du begynner å slutte å bli deprimert.

Slutt å føle deg deprimert med disse tankeverktøyene

Du er ikke maktesløs. Når du er klar over dine automatiske negative tanker, kan du begynne å jobbe med tankene dine og slutte å være deprimert.

Ulike CBT-spesialister ordbegreper litt annerledes fra hverandre og tilbyr verktøy med forskjellige trinnmengder. Til tross for individuelle forskjeller, er essensen av disse tankeverktøyene den samme. Bruk dem til å endre tankene dine, og med dem følelsene dine.

Tankeverktøyene som hjelper deg å slutte å bli deprimerte inkluderer følgende handlinger:

• Bli oppmerksom på tankene dine, av hva tankene dine forteller deg.
• Identifiser disse tankene. Katastrofiserer du? Shoulding? Lytt til hva tankene dine sier.
• Avbryt tankene dine. Utfordre dem. Bytt dem ut med tanker som er mer nøyaktige. (Nei, jeg er ikke en verdiløs idiot. Jeg gjorde en feil, men det er ikke den jeg er.)
• Gjenta

Dine egne tanker bidrar til at du føler deg deprimert, og de er også kraftige verktøy for å slutte å bli deprimerte. Du trenger ikke å vente til du føler deg litt bedre å begynne å bruke dem. Hvis du vil slutte å bli deprimert, kan du begynne å bruke dem nå (Den beste måten å takle depresjon på).

artikkelhenvisninger