Hvorfor analyselammelse er vanlig for personer med ADHD

jeg er en overtenker. Det har jeg alltid vært. Selv små ting som hvilken farge skjorte jeg skal bruke eller hvilken bok jeg vil lese har fått meg til å kaste bort timer av livet mitt. Min manglende evne til å ta en beslutning har blitt bedre ettersom jeg har blitt en bedre planlegger og funnet ut en organisasjonssystem det gir mening for meg. Likevel er det én ting som hjalp enda mer: en diagnose av voksen oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Da jeg var offisielt diagnostisert med ADHD, gikk jeg ned i forskningskaninhullet for å finne ut så mye som mulig om tilstanden og dens virkninger. Jeg begynte å jobbe med en terapeut med spesialisering i ADHD behandling, og jeg spurte psykiateren min om spesifikke symptomer. Mye av det jeg hadde ansett som "galt" med meg selv, skyldtes ikke latskap eller væren umotivert, Jeg lærte; disse tingene var symptomer på ADHD, og enda viktigere, de kunne behandles.

På et tidspunkt kom jeg over begrepet «analyselammelse»: manglende evne til å ta en beslutning på grunn av overanalyse eller overtenking.

¹ Analyselammelse kan skje med hvem som helst, spesielt noen i overveldende omstendigheter, men det er spesielt fremtredende blant de av oss med ADHD.

Hvordan ADHD fører til analyselammelse

Attention-deficit/hyperactivity disorder påvirker vår utøvende funksjon, noe som betyr at ferdigheter som minnegjenkalling, emosjonell regulering, årvåkenhet og fokus er betydelig dårligere. Fremtredende påvirker en svekket eksekutiv funksjon også ferdigheter knyttet til organisering, prioritering og motivasjon til å starte en oppgave. Mange voksne med ADHD sliter med å lage effektive planer for å fullføre oppgaver, noe som fører til at mange av oss utsetter eller skaper pressede situasjoner som en metode for selvmotivering.²

Beslutningstaking er sterkt avhengig av ferdigheter i utøvende funksjon. Når vi tar en beslutning, er vi pålagt å behandle informasjonen, beholde den, visualisere alle potensielle utfall og tenke på konsekvensene av hvert mulig valg. Beslutningstaking er avhengig av fokus, minnegjenkalling, organisering, planlegging og til slutt motivasjon til å følge beslutningen. Derfor, når de står overfor en avgjørelse, må voksne med ADHD først overvinne hindringen med en svekket eksekutiv funksjon som hindrer deres evne til å komme til en konklusjon.

Og jo mer alvorlige de potensielle konsekvensene er, desto mer lammende kan beslutningstaking være.³ Å velge en skjortefarge, for eksempel, vil realistisk sett ikke ha noen vesentlige konsekvenser. Så, mens jeg kanskje går meg vill i tanker om meg selv på en hyggelig middag i a laks skjorte sammenlignet med en burgunder skjorte, til syvende og sist spiller det ingen rolle til slutt. Til slutt kan jeg bryte gjennom lammelsen fordi belastningen på mine utøvende funksjoner er relativt liten.

Omvendt er det mye mer utfordrende å bestemme seg for en høyskole- eller karrierevei - to ting med langsiktige effekter. Etter hvert som flere potensielle fremtidsscenarier hoper seg opp, sprer hjernens eksekutive funksjoner seg tynnere og tynnere til de stenger helt.

Hvordan håndtere ADHD og analyselammelse

Heldigvis er analyselammelse en permanent tilstand. Etter hvert kommer det noe som tvinger hånden vår, men jeg tror de fleste av oss foretrekker å unngå noe ekstra angst og bekymre oss når vi kan.

Noen få teknikker hjelper veldig med beslutningstaking hos ADHD-ere, inkludert å skrive en liste over fordeler og ulemper, snakke gjennom alternativene dine med andre og gi deg selv en frist.⁴ Imidlertid er det en komponent av ADHD som vi ofte tenker på som en ulempe, men som, når den brukes riktig, faktisk kan være til nytte for oss og drive oss gjennom ubesluttsomhet: impulsivitet.

Mens analytisk planlegging og kritisk tenkning er nyttig for å ta langsiktige beslutninger, gjør de til syvende og sist ikke mye for å få oss til å handle. Noen ganger råder mageinstinktet i denne forbindelse, og å sette noe av vår tro på det instinktet eliminerer mange av millioner muligheter vi har prøvd å jobbe gjennom, redusere antallet til en mer håndterlig grad.

ADHD er ikke et handikap; det krever ganske enkelt at vi lever livene våre på en ikke-standard måte. Vi må spille etter våre egne regler, og noen ganger betyr det at vi lar hjernen vår håndtere ting slik de er kablet til.

Kilder

1. Chen, J., "Analyse Lammelse." Investopedia, 2. juli 2021.
2. Petersen, N., "Hvorfor er personer med ADHD dårlige til å planlegge fremover?" PsychCentral, 27. mars 2016.
3. Bailey, E., "ADHD og ubesluttsomhet." HealthCentral, 18. oktober 2018.
4. Belsky, G., "ADHD og analyselammelse.'" Understanded, åpnet 18. januar 2022.