"Hvordan My Imposter Syndrome sappet meg av meg selv"
Da jeg ble diagnostisert med ADHD og angst i en alder av 8, forsto jeg ikke helt hva disse forholdene betydde. Jeg visste bare at jeg hadde et sinn som ikke kunne slå seg av og en indre stemme som hadde en tendens til å bekymre meg.
Den stemmen fortalte meg at alle i livet mitt forventet perfeksjon fra meg, og samtidig var ingenting jeg gjorde bra nok. Den fortalte meg at jeg var en bedrager, en fiasko. Stemmen drev også drivkraften min, som så ut til å drive meg en million miles i timen, og krevde storhet fra alle mine bestrebelser.
Jeg lyttet til stemmen mens jeg utmerket meg på skolen, tok min undergraduate og graduate grader med utmerkelser, og aksepterte gode jobbtilbud. Personaene mine som vendte mot offentligheten strålte av prestasjoner, men privat slet jeg med selvtilliten min. Jeg var bekymret for at andre skulle oppdage at jeg ikke var kompetent i det hele tatt – denne frykten ville bli forsterket hver gang jeg fikk tilbakemeldinger eller konstruktiv kritikk. Hjernen min var ikke til mye hjelp, da den tilsynelatende blokkerte ut minner om mine tidligere suksesser og den enorme mengden innsats og lidenskap de tok for å oppnå. Kort sagt, jeg så på meg selv som en bedrager.
Endelig skjønte jeg hvordan min perfeksjonisme holdt meg i en torturert, utmattet tilstand. Ved hjelp av min terapeut har jeg nå en bedre forståelse av mine engstelige, perfeksjonistiske tendenser, og jeg revurderer forventningene til meg selv. Her er det som har hjulpet meg.
7 måter jeg bekjemper imposter-syndrom og perfeksjonisme
1. Finn et støttesystem. Jeg kan ikke gjøre dette alene. Fremmedgjøring og skam er allerede en del av å ha ADHD – Jeg trenger ikke mer av det. Å snakke med mannen min, foreldrene og terapeuten min har forandret livet. Jeg søker ikke alltid råd - bare en klangbunn for å jobbe gjennom bekymringene mine.
[Få denne gratis nedlastingen: 9 sannheter om ADHD og intense følelser]
2. Lag og gjenta bekreftelser. Jeg prøver å ikke stole på andre for trygghet. Når min angst begynner å ta av, sier jeg til meg selv at "Jeg vet at det ikke trenger å være slik," "Jeg kan endre dette," "Jeg kjøper ikke inn dette," og "Jeg vet hva som skjer her." Angsten min forsvinner ikke på magisk vis når jeg uttaler disse setningene, men ordene gjør det jordet meg.
3. Tilbakemelding er OK. Jeg behandler fortsatt at når noen gir meg tilbakemeldinger eller forslag, betyr det ikke at de misliker meg eller tror jeg er dum. Jeg henvender meg til min avvisningssensitiv dysfori og aksepterer også at jeg ikke trenger å vite hvordan jeg skal gjøre alt hele tiden. Jeg er en livslang elev som vil gjøre millioner av feil, og gjennom disse feilene vil jeg vokse og få et virkningsfullt liv.
4. Spill "hva hvis"-spillet på en annen måte. Det er lett å fokusere på det negative, men å tenke på det positive er mye mer givende. I stedet for automatisk å gi etter for negative tanker, tenker jeg: Hva om det går bra? Hva om jeg er god nok?
5. Ro ned. Tidligere hadde jeg en tendens til å bevege meg med lysets hastighet og gjorde feil underveis. Nå tar jeg ting sakte, og peker på to til tre oppgaver som må gjøres hver dag, noe som har lettet angsten og forbedret selvtilliten min. (Jeg føler ikke lenger skam eller skyld for ikke å fullføre en måneds arbeid på en enkelt dag.)
[Les: Har ADHD eller angst skylden for min perfeksjonisme?]
6. Ditt beste vil se annerledes ut hver dag. Når jeg ikke er så produktiv som jeg hadde håpet å være, øver jeg på tålmodighet og tilgivelse. Alt vi kan gjøre er å prøve vårt beste, og i morgen er en ny dag for å prøve igjen. Å erkjenne at hver dag vil se annerledes ut har hjulpet meg med å omformulere mine egne forventninger.
7. Legg merke til fremgangen din. Så mye jeg kan prøver jeg å fange meg selv i å «være god» og gjenkjenne hvordan jeg har overvunnet min perfeksjonistiske oppførsel. Dette kan være små seire som å bestemme seg for å svare på en ikke-hastende e-post på et senere tidspunkt eller ikke ta personlig det noen sa på jobben.
Jeg er klar til å begynne å leve i stedet for å la perfeksjonisme diktere min egenverdi. Jeg trenger ikke lenger validering fra andre; Jeg kan gjøre dette for meg selv. Jeg er god nok – og det er du også.
Imposter-syndrom og perfeksjonisme: neste trinn
- Gratis nedlasting: Hvor godt takler du stress?
- Lese: "The Other Impostor Syndrome"
- Lese: Hvordan bryte vanen med internalisert kritikk
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
