Bruk av selvskading for å unnslippe overveldende omstendigheter

Det kan være fristende å skade seg selv for å flykte fra noe du ellers ikke føler deg i stand til å takle. Det er ikke en uvanlig trigger, en mange av oss sliter med ofte. Men det er en fristelse det er verdt å motstå; det finnes bedre måter å takle det på.

Selvskading som en (usunn) flukt

Når det blir tøft, noen ganger egentlig blir tøft. Molehills blir fjell som virker umulige å bestige, og potensielle skuffelser ser plutselig ut som uunngåelige. Det er naturlig i disse tider å lengte etter en vei ut. For noen av oss virker det å bruke selvskading som en flukt som en løsning – kanskje den eneste.

Alles historie er forskjellig; Jeg antar ikke å prøve å fortelle det til deg. Men i mitt tilfelle, når jeg blir overveldet, føler jeg meg fanget. Det er som å stå i et rom uten dører eller vinduer. Det er kvelende, klaustrofobisk.

Den første, åpenbare tingen å prøve er å bryte gjennom veggen, men hvis du føler deg maktesløs - en felles side effekten av overveldelse – det er lett å overbevise deg selv om at du mangler kraften til å gjøre det og stoppe deg selv fra prøver. Så der står du fast uten vei ut og uten verktøy 

gjøre en utvei. Hva gjør du?

Du gjør som fanger gjør. Ute av stand til å rømme fysisk, gjør du alt du kan for å rømme mentalt. For noen av oss, inkludert meg selv, er selvskading et middel til å fremkalle lindring – uansett hvor flyktig det er – etter lange dager med å kjempe i stillhet. Den føles, kort, som å åpne en dør der det ikke var en før.

Men det er det viktigste å huske: det gjør det ikke faktisk tilby en vei ut. Det lar deg bare late som å flykte. Men hele tiden sitter du fortsatt fast akkurat der du startet, bare dårligere enn før.

Hva du skal gjøre i stedet for å bruke selvskading for å unnslippe

Hvis du kjenner at veggene lukker seg mens du leser dette, stopp. Bruk noen minutter på å gå vekk fra telefonen, nettbrettet eller datamaskinen og puste. (Seriøst, prøv en pusteøvelse - det hjelper virkelig.)

Gratulerer, du har allerede tatt ditt første skritt mot frihet.

Hvordan? Å bruke pusten i stedet for å bruke selvskading for å unnslippe en vanskelig situasjon er en av de enkleste måtene å takle sunt med overveldelse. Hvis én pusteøvelse ikke fungerer, er det utallige andre å prøve – gå med det som føles mest naturlig og beroligende for deg.

Hvis du er klar til å ta et nytt skritt, bør du vurdere å prøve ett av følgende, enten akkurat nå eller i nærmeste fremtid:

• Guidet meditasjon eller trangsurfing
• Yoga, turgåing eller annen lett trening
• Journalføring eller andre kreative utsalgssteder
• Å tilbringe litt tid, til og med noen få minutter, i naturen
• Sjekke noe enkelt av oppgavelisten din
• Lytte til musikk som får deg til å føle deg glad og/eller avslappet

Det første hinderet for å overvinne en overveldende situasjon er å få den følelsen av overveldelse under kontroll. Når du er roligere, kan du tenke klarere og løse problemer mer effektivt. Det er et fristende skritt å hoppe over, men ikke gjør det!

Deretter vil jeg sterkt anbefale å kontakte noen. Jeg vet at du kanskje har hørt dette et dusin ganger allerede, men det er med god grunn. En terapeut, rådgiver eller annen psykisk helsepersonell kan hjelpe deg ikke bare med å unngå bruk selvskading som mestringsmetode, men også hjelpe deg å jobbe gjennom situasjonen du søker en flukt fra. Avhengig av problemet du sliter med, kan det også være telefonlinjer du kan ringe for å få hjelp.

Hvis du absolutt ikke kan (eller ikke er klar til å) få kontakt med en profesjonell eller ringe en hotline på denne tid, i det minste tenk på om det er noen i livet ditt som du stoler nok på til å dele følelsene dine med. Noen ganger trenger du bare et perspektiv utenfra for å finne den beste løsningen på problemet ditt. Selv om denne personen ikke kan tilby deg noen nye løsninger, kan det å bare snakke gjennom problemet ditt med vedkommende hjelpe deg med å få den roen og klarheten som er nødvendig for å finne et svar på egen hånd.