"Når jeg føler meg nede og ute, gjør jeg dette ..."

Jeg er midt i en nedtur – noe som skjer med mange mennesker generelt, men muligens oftere med personer med ADHD på grunn av vår dysregulering av dopamin.

Jeg beskriver nededager som midlertidige plaster (som vanligvis varer en eller to dager) hvor du blir sugd inn til ulogiske følelser av depresjon, utilstrekkelighet, ensomhet, fiasko og håpløshet. Du kan føle deg svak, trøtt, verdiløs, lat, ubrukelig og skitten. Jeg har funnet ut at nededager kan komme ut av det blå, eller de følger et veldig emosjonelt og/eller stressende opphold - vanligvis sistnevnte.

De ADHD hjerne, som legger stor vekt på forhold og kan bli offer for avvisningssensitiv dysfori, kan lett bli overveldet i følelsesmessig territorium der nevrotypiske personer ser ut til å trå naturlig. Det kan bli virkelig utmattende når vi står overfor vedvarende frustrasjoner.

[Gratis utdeling: Få tak i tøffe følelser]

Som en enkelt, husjaktende frilansskribent i London, har jeg hatt noen oppturer og nedturer i jobben og privatlivet, som har fått meg til å føle meg utilstrekkelig i det siste. Når jeg faller i dette hullet, forsvinner alle mine tidligere seire og prestasjoner, og til og med kommende muligheter, ut av synet.

Jeg sliter for tiden med å ikke sammenligne meg med mine nevrotypiske jevnaldrende som setter seg inn i hus med sine vellykkede langsiktige partnere og har etablerte, godt betalte karrierer. I mellomtiden velter jeg meg skamløst i selvmedlidenhet, og misliker meg selv for å kaste bort så mye tid på å slikke rå sår i stedet for å bli noen jeg respekterer mer. Noen ganger føles det som om jeg tar en 12-mils tur hjem alene i det mørke vinterregnet mens alle suser forbi meg i sine fancy biler fulle av hotte jenter og champagne. Jeg er bare utslitt, kald, og jeg har ikke råd til bussen.

Jeg blir frustrert over at livet mitt ikke har tatt den "normale" veien fra skole til hvitt stakittgjerde, selv om jeg gjorde alt jeg var ment å gjøre. Jeg skylder på min ADHD, mine dårlige tidligere livsvalg og samfunn og kultur jeg noen ganger ikke føler at jeg passer inn i, noe som får meg til å føle meg maktesløs. Samtidig vet jeg at livet mitt faktisk er veldig spennende. Jeg har gjort ting de fleste aldri vil få muligheten til å gjøre - jeg ble elsket av en javanesisk prinsesse, red på en hvalhai, levde alt over hele kloden, skrev for aviser i verdensklasse, underviste talentfulle studenter og navigerte gjennom Europa på en motorsykkel uten kart. Jeg er heldig, livet mitt er vakkert, og jeg er generelt veldig takknemlig. Jeg er en hardtarbeidende, smart, rimelig pen mann, omgitt av utrolige mennesker som elsker meg betingelsesløst. Jeg har også en katt!

Likevel, nede dager skjer fortsatt, og de er fortsatt virkelig tøffe. Så, her er 15 råd jeg vil gi alle som er inne i en depressiv episode som min.

[Les dette: Hvordan kommer du ut av dårlig humør?]

15 måter å beseire en nedtursdag

1. Det er din hjernekjemi, ikke deg. Hjernen min forteller meg at jeg er en taper. Gjør disse kjemikaliene meg elendig og sliten? Ja. Betyr dette at jeg fortjener å føle meg deprimert og uelsket? Absolutt ikke. Jeg fortjener pizza.
2. Du er ikke alene. Alle kjemper sin egen kamp. Mange mennesker føler som deg, og de har lignende angst og nedturer. Verden er skummel, voksenlivet er fryktelig, og vi er alle livredde for å mislykkes mens vi gjør vårt beste for å ikke gråte offentlig.
3. Ha et godt skrik. Det høres pinlig og umodent ut, men kjære gud, det føles godt å slippe alt ut! Bare gjør det. Profftips: Biler er bemerkelsesverdig godt lydisolerte.
4. Sitt som en Buddha, og vipp hodet opp med lukkede øyne. Det er en enkel posisjon som på en eller annen måte løfter tankene dine, noe som er fornuftig gitt at det er mye mer lys i skyene enn på bakken.
5. Du er en god person, og det er alltid noen eller noe du påvirker positivt. Du er ikke en dårlig person. Ingen er perfekte, og alle gjør feil. Etter å ha holdt ut min sutring i flere dager, sa broren min en gang: «For hva det er verdt, jeg elsker deg. Du er en god person som alltid er der for meg. Du betyr mye for meg." Og den feilsiterte linjen får meg fortsatt gjennom mine mørke dager.
6. Kle på seg. Sett bena i buksene, ta på deg en t-skjorte. Ferdig. Gå nå ut av soverommet og pusser tennene. Unngå å se deg i speilet hvis du føler deg stygg. Det er alt du trenger å gjøre i dag, men det kan ikke skade å tenke på hva som er neste på listen når du først er oppe.
7. Unngå sosiale medier og telefonen din, hvis mulig. Det hele er falskt – ingen som faktisk har livet sitt stopper for å ta et bilde og legge det ut. Det er grunt, tankeløst tull fylt med målrettet reklame designet for å få deg til å føle deg mindreverdig. Bli kvitt alle telefonvarsler, inkludert lesekvitteringer for meldinger. La telefonen ligge i et annet rom – trangen til å sjekke vil forverre angsten din.
8. Ikke bruk stoffer for lindring. Tenk langsiktig: Bakrus og comedowns opprettholder og forsinker depresjon. Vær modig. Hold deg til litt glad musikk eller en film. Gjør noen push ups og legg deg tidlig. Du har dette.
9. Kutt opp noen grønnsaker. Matlaging kan være en stor oppgave når du er i et mørkt hull. Ta et skjærebrett, kniv og en grønnsak. Hakk den deretter opp og legg den i en bolle eller panne. Det er tilfredsstillende, vekker kreativitet, og du kan spise grønnsakene med komfortmaten din og ikke føle deg skyldig etterpå!
10. Det er greit å ha en dynedag. Ta den tiden du trenger til å gjenopprette kontakten med deg selv og føle følelsene dine. Å la hjernen din fange opp med det som har skjedd i og rundt deg og behandle det er et tegn på et sunt sinn, ikke en ødelagt person.
11. Ikke dvel ved fortiden eller mennesker. Minner er ikke helt nøyaktige. Du synes kanskje den døde hunden din var fantastisk, men jeg vedder på at hunden basj på teppet og bjeffet om natten også. Ingen ignorerer deg, de kjører sannsynligvis. Eksen din er hjemme og plukker føtter og tenker ikke på deg. Aldri i menneskehetens historie har det å lete opp en eks på sosiale medier fått noen til å føle seg bedre med seg selv.
12. Alt er et øyeblikk som kommer og går for å gi plass til et annet øyeblikk.Du vil være bedre i morgen, til og med bare litt. Du har hatt disse fallene før, og du vil ha høyder igjen, bare ikke dette sekundet. En gang prøvde jeg å surfe. Jeg var på bølgene, solbrent, forslått og nesten druknet i timevis mens lokalbefolkningen fanget bølgene uten problemer. Til slutt tok jeg en, og det var seks sekunder med ren oppstemthet. Du kommer dit.
13. Lag rare planer for deg selv og ikke si "nei" til nye ideer. Hva har du tenkt å gjøre i morgen? Uansett hvor rart noe kan høres ut, som et foredrag om ull, bruk hvilken som helst unnskyldning for å forlate huset. Gjør et raskt Google-søk for å finne noe interessant.
14. Skrive. Ved å trykke ut og redigere det som fortrenger tankene dine, blir kompleksiteten i øyeblikket lettere å forstå og kommunisere. jeg ofte også les over mine tidligere innlegg når jeg føler meg fortapt i mørke tider. Det hjelper meg, siden jeg kan se hvordan jeg har slått problemer tidligere.
15. Bland opp hvem du støtter deg på. Alle ønsker å være der for deg, men ikke forvent at de skal droppe alt bare fordi du ringte. Husk at råd fra én person ikke vil tillate deg å jobbe gjennom problemet ditt fullt ut, så jo flere du snakker med, jo bedre.

Hvordan komme seg ut av en funk på en nede dag: Neste trinn

• Selv test: Depresjon hos voksne
• Lære: Etter spenningen – Unngå en hyperfokus bakrus
• Lese: "Hvordan mine verste dager med ADHD føles"

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest