ABCs for kognitiv terapi
Her er hva som skjer på HealthyPlace-siden denne uken:
- ABCs for kognitiv terapi
- Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
- Mest populære artikler om sunne steder Deles av Facebook-fans
- Sitat for mental helse
ABCs for kognitiv terapi
Kognitiv terapi, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT), søker å hjelpe mennesker med å endre tankene. Vi har alle automatisk negative oppfatninger om oss selv og verden som former hvordan vi føler og handler. Forbedre den generelle mentale helse og velvære ved å endre usunne tankemønstre (som “burde”, alt-eller-ingenting tenking, eller tankelesning) kan være veldig effektivt.
Bare å fortelle deg selv å tenke annerledes, er imidlertid ikke veldig effektivt i det hele tatt. Mange terapeuter bruker ABCDEF-modellen for å hjelpe folk til å bestride og endre automatisk negative tanker.
- A = Aktivering av hendelse. Hvilken hendelse, person eller situasjon forårsaker de negative tankene som faller sammen til negative følelser og atferd?
- B = Tro. Hva tror du om din "A"? Hvordan tolker du det?
- C = Konsekvenser. Hva skjer konkret på grunn av din tro?
- D = Tvist. Spørsmål om din tro og svar på aktiveringshendelsene. Se etter bevis for at troen din ikke er sann.
- E = Effektiv. Du begynner å endre tankene dine for å danne effektiv ny tro.
- F = Følelser. Med dine skiftende tanker kommer nye følelser og følelser.
Å delta i hele prosessen fører til varige forbedringer i tanker, følelser og handlinger.
Kognitive terapeuter informerer oss om at det ikke er en hendelse som skaper problemer, men snarere vår tro om hendelsen. Å huske ABC-er (og DEF-er) kan hjelpe deg med å forbedre din egen mentale helse.
Relaterte artikler Håndtere tanker
- Hva er negativ tenking? Hvordan det ødelegger din mentale helse
- Angst og negative tanker: Hvordan bli kvitt dem
- Kognitiv-atferdsterapi mot angst og panikk
- Hva stopper tankene? Terapi, teknikker, øvelser
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) for angstlidelser
- Mestring av påtrengende tanker ved bipolar lidelse
Dine tanker
Dagens spørsmål: Har du funnet en effektiv måte å redusere de negative tankene dine? Vi inviterer deg til å delta ved å dele dine tanker, erfaringer og kunnskap om HealthyPlace Facebook-side.
Fra HealthyPlace Mental Health Blogs
På alle bloggene våre er dine kommentarer og observasjoner velkomne.
- Navnekallende mennesker med mental sykdom er ikke nyttig
- Bruk pusten for å redusere angsten
- Hvem er jeg uten min spiseforstyrrelse?
- Bruke baby-trinn for å bygge selvtillit
- De fysiske symptomene på depresjon og ekstra stress
- Schizoaffektiv medisinering hindrer ikke kreativiteten min
- Endre dine engstelige tanker ved å bryte reglene
- Hvordan jeg lærer å avkjøle det varme hodet mitt
- Min mentale sykdom vil aldri bli kurert - og jeg har det bra med det
Del gjerne dine tanker og kommentarer nederst i ethvert blogginnlegg. Og besøk mental helse blogger hjemmeside for de siste innleggene.
Mest populære artikler om sunne steder Deles av Facebook-fans
Her er topp 3 artikler om mental helse HealthyPlace Facebook fans anbefaler deg å lese:
- Å skyve grensene for mental helse for et ambisiøst liv
- Forskjellen mellom selvtillit og egenverd
- Bygge selvtillit når du har depresjon
Hvis du ikke allerede er det, håper jeg det bli med / liker oss på Facebook også. Det er mange fantastiske, støttende mennesker der.
Sitat for mental helse
"Bytt din mentalitet fra" Jeg er ødelagt og hjelpeløs "til" Jeg vokser og leger "og se hvordan livet ditt endres til det bedre."
Les mer sitater for mental helse.
Det er det for nå. Hvis du kjenner til noen som kan dra nytte av dette nyhetsbrevet eller HealthyPlace.com-siden, håper jeg du vil gi dette videre til dem. Du kan også dele nyhetsbrevet på ethvert sosialt nettverk (som facebook eller stumbleupon) du tilhører ved å klikke på lenkene nedenfor. For oppdateringer gjennom uken, følg HealthyPlace på Twitter eller bli en fan av HealthyPlace på Facebook. Sjekk også ut HealthyPlace på Instagram, YouTube og pinte~~POS=TRUNC, der du kan dele dine mentale helsepinner på våre Del styret ditt for mental helseopplevelser.
tilbake til: HealthyPlace.com Mental-Health Newsletter Index
