Min udiagnostiserte ADHD gjorde forhold ekstremt vanskelige

Tidligere, når jeg hadde kranglet med romantiske partnere, fant jeg regelmessig at jeg ikke var i stand til å lage en sammenhengende setning. Jeg ønsket å si så mange ting, men å prøve å overføre disse tankene fra hodet til munnen, ga meg en følelse som Jeg hadde spist en for stor skje med potetmos og ble nå bedt om å synge nasjonalsangen live på fjernsyn. Kroppen min ble anspent av angst. Tankene mine ville være en kaotisk virvelvind av statisk TV, og da jeg åpnet munnen, var alt som kom ut en lang, irriterende pip informere alle om at kanalen ikke var tilgjengelig.

Jeg ville feil huske detaljer i øyeblikkets hete eller glemme ting helt, noe som bare gjorde partnerne mine sintere og jeg ble stadig mer engstelig. Alle perspektiver av øyeblikk som ikke var det nåværende, bleknet bort, og jeg følte at jeg måtte fikse problemet akkurat der og da, ellers ville vi aldri løse det. Jeg kunne ikke resonnere - jeg kunne bare forstå følelsene mine.

ADHD og følelser

Som identifisert av barn og voksne med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD), er emosjonell dysregulering en vanlig symptom på ADHD hos voksne, men det snakkes ikke så ofte om det som noen av de mer "åpenbare" som hyperaktivitet og uoppmerksomhet.

¹ Emosjonell dysregulering betyr i hovedsak at de av oss med ADHD ikke har hjerner som håndterer følelsene våre på riktig måte, noe som får oss til å oppleve følelsene våre på en uforholdsmessig intens måte. Dette kan bety at vi er overbegeistret for for eksempel en stor konsert vi skal på, eller det kan bety at vi har ekstra problemer med å følge en forvirrende situasjon. Uansett hva følelsen er - god eller dårlig - føler vi den mer intenst.

Så når vi er i en kamp med en romantisk partner, opplever vi flere sterke følelser veldig intenst, som en flom av følelser så overveldende at vi kan drukne. Vi kan være såret, redde, sinte, opprørte, defensive, fornærmede, sjalu eller en kombinasjon av disse og mer. Disse følelsene er imidlertid så intense at de i hovedsak gjør hjernen og munnen vår til grøt. Det er sensorisk overbelastning på en mental skala, og det gjør ofte samtalen rent ensidig, stablet mot oss.

Hvordan kan vi muligens formidle et artikulert poeng når vi ikke engang kan danne oss en grunnleggende tanke?

Når en eks og jeg kranglet om for eksempel sjalusien min over forholdet deres til noen andre, glemte jeg regelmessig små detaljer fra tidligere samtaler. Jeg gjorde også en dårlig jobb med å skjule sjalusien min, og uansett hvor mange samtaler vi hadde om situasjonen, kunne jeg ikke la være å føle at vi ikke gjorde noen fremgang. Det kokte ned til at hun forsikret meg om at jeg ikke hadde noen grunn til å bekymre meg, men ingenting endret seg, og mangelen på forandring gjorde alt annet enn å forsikre meg om at jeg ikke hadde noe å bekymre meg for. Så når sjalusien snek seg inn, var det ingenting jeg kunne gjøre med det.

Etter den fjerde krangelen om dette var hun, forståelig nok, frustrert.

Hvordan håndtere emosjonell dysregulering i et forhold

Det er klart at forhold er mer nyanserte enn bare en kjempe eller en situasjon, og jeg vet nå, når jeg ser tilbake, at i mange av våre argumenter tok jeg ikke feil for å føle hvordan jeg følte det. Vanskeligheten er at det i øyeblikket er vanskelig for oss å si. Fordi vi har problemer med å huske detaljer eller holde oss rolige i situasjoner med høy stress, er det lett å klandre oss selv og føle at ja, de har rett, vi er problemet.

Det er selvsagt ikke alltid sant, og det er viktig at vi erkjenner det. Etter min erfaring er dette teknikker som har fungert for meg i å ha de vanskelige samtalene uten å miste oversikten over dem:

• Ta deg tid til å tenke over ting. Når du skiller deg fra argumentasjonen og samler tankene dine, kan du sette dem mer sammenhengende sammen.
• Skriv ned ting. Det kan virke rart å "ta notater" under en krangel, men det vil hjelpe deg å huske hva som skjer.
• Forklar partneren din at du er i en forhøyet tilstand og trenger plass. ADHD er en svært misforstått tilstand, så det å være åpen og kommunikativ om hva som skjer i hodet ditt kan gjøre enorm forskjell.
• Hvis du trenger å formidle følelsene dine over tekst, er det greit. Noen ganger er det lettere å være sammenhengende på denne måten, og det betyr ikke at du bryr deg mindre.

Emosjonell dysregulering var et symptom jeg hadde ingen anelse ca før diagnosen min, og hvis jeg hadde visst om det for mange år siden, kan det ha gått annerledes med noen av relasjonene mine. Forhåpentligvis var dette rådet nyttig, og hvis du har følt det slik jeg har i argumenter, forhåpentligvis fant du litt trøst i å vite at du ikke er alene.

Kilde

1. Barn og voksne med oppmerksomhetssvikt/hyperaktivitetsforstyrrelse (CHADD)Føles følelsene for mye? Det kan være et symptom på ADHD. Åpnet 1. februar 2022