"Viljestyrketrening: 5 måter å stoppe impulser og distraksjoner"

Verden vår er fylt med uendelige muligheter for umiddelbar tilfredsstillelse – direktemeldinger, kjøp med ett klikk, streaming av filmer og TV tilgjengelig 24/7.

For ADHD-hjerner med svak eksekutiv funksjon, saboterer det moderne livet våre forsøk på å kontrollere impulsivitet og distraksjoner. Over tid tømmer denne konstante kampen mot kortsiktige fristelser vår viljestyrke og svekker vår evne til å prioritere langsiktige mål.

For oss er viljestyrke å motstå distraksjoner kommer ned til vane. Med øvelse og repetisjon kan du øke viljestyrken din, litt etter litt, hver dag. Dette er hvordan.

Hvordan øke viljestyrken: 5 ADHD-vennlige trinn

1. Legg merke til oppfordringer når de oppstår. Følelsene bak en trang kan fortelle oss mye. Når du plutselig tar opp telefonen for å sjekke TikTok eller henter en håndfull sjetonger fra pantryet, hva kan du unngå? Arbeid? Understreke? Konflikt?

Selv om det kan høres motintuitivt ut, er et av de mest effektive verktøyene vi har for å øke viljestyrken ganske enkelt å "sitte" med en følelse eller trang. Når den treffer, stopp og ta et øyeblikk til å "være" med følelsen. Med en lang, sakte pust, pust inn den sterke følelsen, og blås den deretter ut - som om det var en tåke eller strøm av bobler som flyter bort.

[Få denne gratis nedlastingen: Få tak i tøffe følelser]

2. Øve på venter. Når du finner deg selv å drive fra en planlagt aktivitet, stopp og spør: Er denne handlingen tilsiktet eller impulsiv? Er det å se denne YouTube-videoen en plan jeg har laget på forhånd, eller strømmer jeg plutselig av kjedsomhet, tristhet eller unngåelse?

Handlingen av med vilje venter er en fantastisk hjernebygger. Sett en tidsbegrensning før du hopper inn i en uplanlagt, impulsiv aktivitet. Gi deg selv 30 minutter før du streamer det nye Netflix-showet eller 24 timer før du foretar et nettkjøp. Ofte vil du legge merke til at det å vente, selv bare i noen få minutter, gjør en aktivitet mindre tiltalende og spennende.

Som å sitte med en trang, kan det virke rett og slett umulig å ta en pause før du gir etter for en impuls. Start med bare én eller to små impulser om dagen, spesielt de som rammer deg oftest. Med øvelse vil du forbedre din evne til å utsette med vilje.

3. Ta med deg en fokusert aktivitet daglig rutine. Mulighetene er uendelige her. Enhver aktivitet eller hobby som "fanger oppmerksomheten og tilfredsstiller sjelen", som psykologen William James sa det, vil gjøre det. Dette kan være fokusert pustearbeid eller meditasjon, strikking eller pinne, tegning, maling, modellbygging, baking eller til og med løping. Denne praksisen hjelper med å trene hjernen til å forbli mer sentrert og rolig i dagliglivet. (Hvis det krever at du legger bort telefonen, desto bedre.)

[Les: Hvordan praktisere mindfulness med ADHD]

4. Belønn deg selv for ikke å gi etter distraksjoner. Planlegg godbiten din: "Når jeg er ferdig med en oppgave jeg utsetter, kan jeg [sette inn favorittaktivitet her]." Så gjør det. Hver gang du følger en tilsiktet handling og motstår impulser underveis, bygger du nye hjernekretser, og styrker disse gode vaner mens de eliminerer fattige.

5. Slutt fred med impulsene dine. For så mange mennesker med ADHD, å bekjempe distraksjoner og impulser vil være en livslang kamp - selv med øvelse. Å slå deg selv mentalt over dem vil bare øke følelsene og triggerne som driver dårlige vaner. Så, unn deg selv med vennlighet, empati og til og med litt humor når viljestyrken din blir testet.

Når du er i ferd med å sjekke telefonen din for hundrede gang, stopp opp og si noe humoristisk, som: "Du har ikke noe bedre å gjøre, fru telefonsjekker? Egentlig?" Ha en mild latter av deg selv. Husk at du bare er én person i en verden full av andre telefonsjekkere – og vi prøver alle vårt beste for å bryte vanen.

Hvordan øke viljestyrken: Neste trinn

• Gratis nedlasting: Få kontroll over livet ditt og timeplanen
• Lese: Hva hindrer meg i å starte?
• Lese: Du vil angre på dette senere. Så hvorfor gjør du det?

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest