“På å komme ut av skyen av fastlåsthet”
Jeg blir ofte sittende fast. Fast mellom å stå opp og bli i sengen. Mellom oppvasken og ikke. Mellom å ta en pause og presse fremover.
I lang tid har jeg fått meg selv til å stole på angst, skam og negativ selvsnakking. Jeg må stå opp, for hvis jeg kommer for sent på skolen, vil alle dømme meg. Jeg må vaske opp, for hvis jeg ikke gjør det, blir jeg skjelt ut. Jeg må ta en pause, ellers brenner jeg ut. Jeg må presse frem, eller jeg er lat sløsing med plass.
Men helt siden jeg ble diagnostisert med ADHD i fjor i en alder av 20 - og skjønte hvorfor jeg blir så fast - Jeg har vært i ferd med å avlære alle de usunne mestringsmekanismene som har gjort mer skade enn god. Selv om prosessen til tider har vært frustrerende og nedslående, har de sunnere alternativene jeg har lært vist seg å være utrolig bemyndigende.
En terapeut jeg jobbet med i fjor forsto at jeg behandler tankene og følelsene mine på svært visuelle måter. Siden den gang har jeg prøvd å bruke de samme bildene til bli løs.
Hvordan det ser ut til å bli sittende fast - og unstuck
Når jeg har et valg å gjøre, forestiller jeg meg alle mulighetene i forskjellige farger.
[Få denne gratis nedlastingen: Fokuser din ADHD -hjerne med 5 nyttige hack]
Først er det bare to farger: "Vasker jeg oppvasken, eller vasker jeg ikke oppvasken?" Men da jeg tenker på beslutningen min, deles de to valgene opp i en million til. Hvis jeg vasker oppvasken, gjør jeg alt eller bare noen? Be jeg om hjelp? Hvilken rett begynner jeg med? Eller, hvis jeg ikke vasker opp, hva gjør jeg i stedet?
Plutselig er det hundrevis av farger, hver fargetone man kan tenke seg. De er som små malingklatter som flyter gjennom luften. Jo lengre tid jeg tar for å gjøre et valg, jo nærmere blir disse fargene, og blir uskarpe til de blandes. Jo mer de blander seg, jo mer mister jeg synet på alternativene mine, og jo vanskeligere er det å velge en å gå videre med.
Akkurat som disse problemene kommer til meg i bilder, har jeg lært hvordan jeg kan finne svar og komme meg løs av dem. En visualisering som noen ganger hjelper er å "blande" fargene eller valgene som har blitt uskarpe. Jeg prøver å navngi dem, gi dem mer klarhet og bekjempe uklarheten som fikk dem til å bli med. Jeg lukker øynene og forestiller meg at de skiller seg omvendt. Dette visuelle har ofte gitt meg den klarheten jeg trenger for å komme videre.
Men det fungerer ikke alltid. Noen ganger har jeg ikke energi til å se en vei gjennom.
[Les: 13 måter å slå analyse lammelse på]
Skyen av fastlåsthet
Å sitte fast føles som å komme tilbake til et kjent sted under forskjellige omstendigheter. Å forlate stedet er noen ganger en ganske slitsom oppoverbakke. Å finne meg selv fast på det samme stedet gang på gang gir også følelser av intens nød, angst, frustrasjon og kjedsomhet. Og fordi jeg vet hva som kommer for meg når jeg blir sittende, slår disse følelsene meg nesten på forhånd.
Jeg tenker på denne følelsen-ikke selve fastheten, men forventningen om den-som en sky.
Denne skyen er tung, og følger meg rundt som et spøkelse fra fortiden. Den består av nye følelser, men den bærer også vekten av alle de tidligere gangene jeg har sittet fast. Så du kan forestille deg hvor stor denne skyen er - den har vokst siden jeg var liten. Jo større skyen med fasthet blir, desto vanskeligere er det å engang tenke på hvordan du kan bli løs.
Og selv om jeg klarer å unnslippe skyen, vil det kjente stedet - tilstanden som sitter fast - ikke forsvinne. Den er der og venter på meg, og jeg vil uunngåelig tilbringe tid der, for det er en del av hvordan hjernen min fungerer.
I stedet for å bekjempe det uunngåelige, er målet mitt å gjøre tilstanden fast og skyen av fasthet mer behagelig og mindre utmattende. Så langt har jeg utviklet disse strategiene for å takle denne skyen når den synker.
Hvordan komme deg ut av skyen
1. Anerkjenn det. Når jeg føler den skyen - den bunten av sammensatte følelser - erkjenner jeg dens tilstedeværelse, i stedet for å ignorere eller bekjempe den.
2. Mobiliser det. Skyen, som meg, blir sittende fast noen ganger. Det kan føles veldig permanent, veldig frosset og veldig stivt. Så jeg samhandler med det, så godt jeg kan, for å gi det bevegelse. Jeg lukker øynene og vinker hendene gjennom det. Jeg ser for meg at den beveger seg rundt i vinden. Jeg krymper den med to fingre, som om det er et bilde på en berøringsskjerm.
3. Størr det. Det kan høres uvanlig ut, men når jeg er spesielt engstelig, husker jeg at uansett hvor intens følelsen den er, finnes den inni meg. Den ligger i kroppen min, og jeg er derfor større enn den. Så når det føles som om jeg er innhyllet av angst og bekymring, lukker jeg øynene og fokuserer på kroppens omkrets, noe som noen ganger hjelper til med å krympe disse følelsene. Jeg gjør det samme med skyen - selv om jeg visualiserer det som noe utenfor meg, minner jeg meg selv om at det er en del av meg, og derfor er jeg større enn det.
4. La det gå. Jeg tar et tenkt håndholdt vakuum (min favorittstrategi uten tvil) og samler så mye av skyen som jeg kan. Jeg liker denne metoden fordi den, i likhet med en kroppsskanning og andre jordingsteknikker, krever at jeg ser meg rundt og inni meg etter biter av skyen. Når jeg er ferdig, dumper jeg vakuumposen i en mørk avgrunn og lar den flyte vekk. Jeg kommer ikke alltid til alle biter av skyen i en runde (det mangler ingen følelser følg meg rundt, gjemmer meg bak hvert hjørne) men jeg tar opp vakuumet og gjentar så mange ganger som jeg trenge. Når skyen viser seg for meg, bryter jeg den ned litt om gangen for å forhindre at den vokser for mye.
5. Være snill mot deg selv. Jeg kunne også "tråkke" rundt i skyen når den prøver å blokkere meg, men jeg prøver å unngå den tilnærmingen - skyen vokser tross alt hvis den ikke blir adressert. Men hvis jeg ikke finner energien, prøver jeg å være snill og tålmodig med meg selv. Hvis jeg ikke vil gi skyen min oppmerksomhet, tillater jeg meg selv å ta en annen rute, selv om den ikke er en visuell.
Hvis en visualiseringsstrategi ikke fungerer, gir jeg meg selv tillatelse til å bytte strategi eller prøve et annet verktøy. Alt handler om prøving og feiling - et verktøy som fungerer veldig bra en dag kan føles umulig eller til og med gjøre ting verre en annen dag. Selv om det kan være frustrerende, prøver jeg å omfavne reisen som et middel til å løse problemer og forstå meg selv bedre.
Noen ganger lurer jeg på om jeg bare lager mer mental gymnastikk for meg selv med disse visualiseringsstrategiene, men de får meg til å føle meg lettere. Jeg sitter fortsatt fast i forskjellige øyeblikk gjennom dagene, men disse verktøyene har gitt meg muligheten til å bevege meg gjennom livet med et litt klarere hjerte og sinn.
Hvordan bli kvitt ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Vurder dine ADHD -mestringsstrategier
- Lese: Du kan være avgjørende
- Lese: Råd om beslutninger for impulsive eller ubesluttsomme voksne med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD -utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Lesertallet og støtten din gjør det mulig å gjøre innholdet vårt og oppsøkende. Takk skal du ha.
