Stoppe syklusen av verbalt misbruk når du er misbrukeren

Er du den verbale overgriperen som foreviger syklus av overgrep? Syklusen med verbalt overgrep er en kompleks som mange mennesker ikke er klar over før de er midt i den. Ofte utfører verbale overgriper utlært atferd som de opplevde i livet.

Noen overgripere tror ikke atferden deres er feil siden de er altfor godt kjent med dem i familiekretsen. Følgelig, selv om verbalt overgrep har gått utbredt i en familie i generasjoner uten konsekvenser eller konsekvenser, betyr det ikke at den skal fortsette.

Er du den verbale misbrukeren?

Det er mulig du var offer for verbalt overgrep vokste opp og hadde ingen anelse. Vanlig skrik, trusler og nedverdigende atferd kunne ha vært den normale omstendigheten i hjemmet ditt. Når du vokser opp i et miljø som dette, kan det være utfordrende å gjenkjenne de negative aspektene.

Hvis noen i nærheten av deg har sagt at du er fornærmende eller sårende verbalt, er det på tide å undersøke atferden din for å stoppe syklusen. Er disse handlingene vanlige i ditt daglige liv?

• Å rope eller skrike på andre 
• Skylde på andre
• Navngi eller bruke nedsettende termer
• Bruk skremming for å oppnå det resultatet du ønsker
• Følelse av anger for handlingene dine etter å ha såret noen
• Det er andre ting verbale overgriper sier og gjør

Mange andre ting kan falle inn under kategori av verbalt overgrep. Hvis du vet at handlingene dine er feil, eller noen har uttrykt sin skade fra ordene dine, vil bryte denne syklusen forhindre at den fortsetter.

Hva du kan gjøre når du er misbruker

Når du kjenner igjen hvordan din ord og handlinger skader andre, du har makt til å endre. Å stoppe syklusen med verbalt overgrep vil dessverre ikke skje over natt. Det vil ta tid og mye arbeid å sikre at du ikke faller tilbake til gamle vaner. Imidlertid er det kritisk at du tar de nødvendige skritt for å eliminere den voldelige oppførselen for ikke å forårsake fortsatt skade på venner eller kjære.

• Gjenkjenne utløsere, for eksempel å være overtrøtt, sulten eller stresset, kan få deg til å reagere på situasjoner uten å tenke
• La den andre personen vite hvordan du føler deg og om du blir opprørt eller engstelig før du handler
• Når du føler deg sint eller overveldet, må du umiddelbart stoppe deg selv fra å gjøre eller si noe negativt
• Hvis mulig, forlat situasjonen fysisk, eller ta en pause, så du har tid til å samle tankene dine og revurdere hvordan du skal gå frem på en positiv måte
• Ta et øyeblikk til å puste dypt og omgruppere deg for å få kontakt med personen igjen 
• Vær åpen og ærlig med den andre personen om dine mål og hvordan du vil reagere på en positiv måte
• Søk profesjonell hjelp 

Vær tålmodig hvis du er overgriper

Et viktig aspekt ved vekst er å vær tålmodig med deg selv hvis du er overgriper. Du kan ikke endre all din negative oppførsel over natten. Det vil ta litt tid og mye hardt arbeid å stoppe syklusen av verbale overgrep i deg selv. Så ta det en dag om gangen, og hvis du slår ut og sklir opp, husk utløserne dine og sikte på å fange deg selv før det skjer neste gang.

Ingen er perfekte, og det vil komme dager hvor du kan falle tilbake til gamle vaner. Alle gjør feil, men å lære å endre og vokse fra dem vil hjelpe deg med å bli en bedre person. Bare du kan stoppe syklusen med verbalt overgrep når den kommer innenfra.

Cheryl Wozny er frilansskribent og utgitt forfatter av flere bøker, inkludert en ressurs for psykisk helse for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Skriving har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.