Ikke lytt til hva angst sier om deg: Skift selvprat

Angst kan (og gjør det vanligvis) gjøre oss smertefullt harde mot oss selv. Enhver type angst bringer vanligvis harde selvvurderinger i form av etiketter og negativ selvsnakking. Ofte skjer det så automatisk og ofte at vi nesten blir vant til det og godtar det som sannhet. Hvordan snakker angst til deg om deg selv? Sier du ting til deg selv som "Jeg er en idiot" eller "Jeg ødelegger alt" eller "Jeg høres latterlig ut?" Angst skaper dette negativ selvsnakking som føles realistisk fordi den kommer fra ditt eget sinn, men det betyr ikke at den er det i det hele tatt korrekt. Det er på tide å endre måten du snakker til deg selv.

Bli nysgjerrig og bevisst: Hva sier angst til deg om deg?

Hard selvkritikk dukker naturlig opp som en forlengelse av angst. Ofte skjer de så automatisk og ofte at vi nesten blir vant til dem og godtar det som sannhet. Negative etiketter og engstelig tenkning tjener til kontinuerlig å øke angst og redusere egenverd.

Målet er å endre ordene du bruker for å beskrive deg selv. Men hvis angst har foraktet deg lenge, har du kanskje trodd disse slemme ordene uten tvil, forutsatt at de er nøyaktige. "Jeg er verdiløs" kan føles mer passende enn "jeg er verdifull." Det er en måte å endre det på, men så du begynner ikke bare å beskrive deg selv med positive etiketter, men du begynner faktisk å tro dem.

Begynn med å bli nysgjerrig og skape bevissthet om din negative, engstelige selvsnakking. Når du er klar over hvor mye angst som sier det, og hva det egentlig sier, kan du gå videre til hjertet av endringen.

Begynn å ta hensyn til deg selv-ditt sanne, fulle, fullstendige og ekte jeg. Legg merke til ting du gjør, styrker du besitter, talenter du har, roller du tar på deg og hvordan du samhandler med andre (ikke bare menneskelige svakheter og faux pas som angsten fremhever, men den faktiske, godt avrundede bilde). Dette kan føles ubehagelig i begynnelsen fordi angst får oss til å avsky å ta hensyn til oss selv. Du kan gjøre det, skjønt. Observer deg selv til tross for ubehag.

Observer deg selv og endre selvtanker (i stedet for å lytte til angst)

Hold faktisk oversikt over hva du observerer om deg selv. Fang deg selv som den personen du virkelig er og personen du vil være.

Unngå den engstelige tendensen til å finne feilene dine og merke dem. Når tankene dine går dit (angst er tross alt sta), hverken lytt eller argumenter; i stedet, snu forsiktig tilbake til å søke det gode i deg selv. Bare observer og gradvis åpne tankene dine for muligheten for at det er mer for deg enn negative etiketter skapt av engstelige tanker.

Det neste trinnet er å bruke observasjonene dine til å endre tankene dine om deg selv. Skriv ned en negativ, angstbasert, hard etikett. Motvirke det ved å legge til en positiv etikett eller beskrivelse basert på observasjonene dine. Legg til eksempler for å forsterke selv at denne positive etiketten er realistisk og nøyaktig. Du kan bruke et kolonneformat eller et tankekart for å gjøre dette.

For eksempel får du angst som kaller deg irriterende etter et møte på jobb. Hva observerte du objektivt om deg selv? "Jeg er irriterende og altfor snakkesalig" kan bli til "jeg er nyttig" basert på eksempelet ditt "I møtet snakket jeg mye, men det var fordi jeg hadde ideer til en løsning. Mine kolleger likte forslaget mitt, og vi implementerer det. " 

Etter hvert som du gjør dette over tid, vil din selvsnakking endres, og det vil også tankene dine om deg selv. Selv når angst slår til med de negative vurderingene, vil det ikke være like plagsomt fordi du har erstattet dem med realistiske, positive overbevisninger. Din realistisk positive selvoppfatning vil være standardinnstillingen din.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyr online og personlig psykisk helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, intervjuer og artikler på nettet og på talehendelser. Tanya er diplomat ved American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.