Hvordan forsvare deg mot verbalt overgrep

Hvis du eller noen du kjenner har vært utsatt for verbalt overgrep, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du skal håndtere situasjonen. Muntlige overgrep kan dukke opp i hjemmet, på jobben eller til og med i offentlige situasjoner. Hver omstendighet er unik, og det kan være komplekst å vite hvordan man skal forsvare seg mot verbale overgrep. I noen tilfeller kan verbalt overgrep føre til fysisk vold, så effektivt håndtering av det kan beskytte deg mot skader.

Undersøk den virkelige årsaken

Det kan være et underliggende problem hvorfor overgriperen slår ut mot deg i dette øyeblikket. Selv om dette ikke er en unnskyldning for å godta verbale overgrep på noen måte, kan det hjelpe deg å forstå hvorfor de opptrer voldelig mot deg. Noen ganger, hvis du kan finne kilden til sinne, kan du bidra til å spre situasjonen.

Har du gitt en kommentar eller gjort noe de misforstått? Er overgriperen sint på noen andre, men du er personen foran dem akkurat nå som tar den negative energien? Føler de seg truet av deg på en eller annen måte?

Unngå defensiv modus 

Når vi føler oss angrepet eller misbrukt, går vi automatisk til vår defensive modus. Det er et instinkt å beskytte oss selv og slå tilbake, men dette kan eskalere situasjonen høyere når man står overfor verbalt overgrep. Noen av disse tipsene kan bidra til å minimere alvorlighetsgraden av problemet.

• Hold stemmen rolig, nesten monoton, uten å rope eller vise ekstreme følelser.
• Slapp av i kroppen din, ikke vær spent, redd, redd eller sint.
• Ikke gi omfattende forklaringer til overgriperen; de vil ikke lytte uansett.
• Ikke bruk vage eller hypotetiske situasjoner i kommentarene dine til en overgriper.
• Ikke gi svar for at overgriperen kan fortsette sitt verbale overgrep.
• Bruk et klart, kortfattet og greit språk og ikke avveie utenfor temaet.
• Hvis du fysisk kan fjerne deg selv fra situasjonen, kan det være best, avhengig av hvor du er vitner.

Noen effektive svar 

Du vil ikke alltid kunne spre en situasjon umiddelbart eller så ideell som du ønsker. Å vite noen alternative måter å få overgriperen til å slutte å angripe, kan i mange tilfeller gi lettelse. Hvis de er et vanlig bekjentskap i livet ditt, kan du svare deretter når du vet deres intensjon.

• Beklager, jeg vil ikke sitte her og høre på deg snakke slik til meg.
• Det er morsomt at du nevnte at jeg spiser for mye søppelmat siden jeg bare tenkte på en historie jeg leste i avis om en nærbutikk som hadde et problem med leverandøren sin og fortsetter til misbrukeren blir lei og blader. (Dette er det kjedelige barokke svaret)
• Det kan være frustrerende når du ikke vet hvor andre kolleger er i prosjektene sine og kommer nær fristen.

Hver omstendighet vil være annerledes, og det er avgjørende at du holder deg rolig, husker å puste og ikke ta igjen hvis noen misbruker deg verbalt. Hvis du ikke kan håndtere situasjonen selv, må du søke litt hjelp fra andre før forholdene dine blir verre.

Cheryl Wozny er frilansskribent og utgitt forfatter av flere bøker, inkludert en ressurs for psykisk helse for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Skriving har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.