Overtenking av enkle oppgaver på grunn av schizoaffektiv angst

Min schizoaffektiv angst får meg til å tenke over enkle oppgaver. Jeg mener alt. Og "overtenking" er en underdrivelse. Jeg er besatt av det verste tilfellet av nesten alle tingene jeg gjør - å vaske håret mitt, vaske meg og kjøre i regnet er alt på denne måten. Dette kalles "katastrofal. ” Hodet mitt gjør en katastrofe av de enkleste planene og oppgavene. Det er veldig vanskelig å leve på denne måten.

Overtenker enkle oppgaver som å vaske håret mitt

Jeg må vaske håret mitt. Jeg pleide å være redd for at det var farlig å gå rundt i leiligheten min med vått hår. Jeg var bekymret for at det våte håret mitt skulle dryppe ned på elektriske ledninger på gulvet og forårsake brann. Jeg bekymrer meg ikke lenger om det, takk og lov, men av en eller annen grunn er jeg fortsatt engstelig for å ta en dusj og vaske håret mitt.

Jeg overtenker enkle oppgaver som gjør meg engstelig. Min schizoaffektive angst reiser sitt stygge hode om alt, til det punktet hvor jeg til og med er engstelig for å vaske håret mitt. Deretter kommer den endeløse strømmen av "hva-hvis". "Hva om det er brann og jeg må gå ut i fem-graders temperatur med vått hår? " "Hva om jeg ikke skyller sjampoen helt ut av håret mitt og jeg må gå i dusjen igjen?" Og på og på.

Bare det å skrive ned det katastrofale om at det var brann, fikk meg til å innse hvor latterlig det er. Først av alt, hvis det var en brann, ville jeg ha mye mer å bekymre meg for enn å gå ut i kulden med vått hår. For det andre, som jeg sa før, er dette katastrofalt.

Å tenke over enkle oppgaver får meg ikke til å gi opp meg selv

Så hva gjør jeg når min schizoaffektive angst får meg til å tenke over enkle oppgaver til det er katastrofalt? Jeg prøver å berolige meg selv, spesielt ved å legge fuktighetskrem på hendene og beina, drikke mye væske og lytte til avslappende musikk. Selvberoligende er en ferdighet jeg lærte meg i dialektisk atferdsterapi (DBT). Jeg prøver også å utfordre tanken ved å bruke konkrete bevis, som er en ferdighet jeg lærte meg i kognitiv atferdsterapi (CBT).

Jeg vet at dette ser ganske dystert ut. Jeg mener, jeg er redd for å vaske håret mitt. Men jeg gir ikke opp meg selv. Jeg fortsetter å ta min psykiatrisk medisin som anvist, og jeg vil fortsette å bruke ferdighetene jeg lærer i terapi. Jeg vet at jeg har vasket håret mitt mange ganger før, og det har ikke skjedd noe ille. Som mannen min Tom sier, vil alt være i orden. Jeg skal klare meg. Og selv om det viser seg at jeg ikke kan vaske håret mitt i dag, kan jeg prøve igjen i morgen.

Elizabeth Caudy ble født i 1979 av en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år gammel. Hun har en BFA fra The School of the Art Institute of Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor utenfor Chicago sammen med mannen sin, Tom. Finn Elizabeth på Google+ og på hennes personlige blogg.