Engstelig? Hvordan overleve de første 5 minuttene av noe

Å leve med angst, depresjon eller andre psykiske utfordringer kan gjøre nesten alt ekstremt vanskelig. Nylig utforsket vi hvordan du gjør ting når angst og depresjon forstyrrer, inkludert å sette en tidsbegrensning for deg selv, slik at du vet at du ikke blir fanget. Begynn med å love deg selv at du vil prøve noe i bare fem minutter kan føles mindre skremmende og skremmende. Selv om dette er sant, kan det å virke umulig å ankomme et sted og holde ut de første minuttene virke umulig og stoppe deg på sporet. Les videre for å finne fire tips for å overleve nesten alt i bare fem minutter.

Å erkjenne det du står overfor kan være nyttig

Psykiske lidelser er virkelige, og de har alvorlige effekter på folks liv. Uansett hva du står overfor, er det ikke noe du finner på, og det er ikke et tegn på svakhet eller latskap.

Bekymringer, frykt, automatiske negative tanker, tretthet og selvtillit er noen av tingene som skaper store barrierer mellom deg og det livet du ønsker å leve. Å gå på jobb eller klasse, delta på store eller små arrangementer eller løpe til butikken kan føles overveldende når du opplever problemer som forstyrrer din psykiske helse.

Hvis du prøver å ignorere dem eller, verre, berømme deg selv for å ha opplevd dem, holder du deg fast i dem. Det ligner på å ignorere et flatt dekk og kjøre på det mens du kjefter på deg selv for å få en flat. Disse handlingene ville bare tjene til å skade bilen (og deg), og det ville ikke løse problemet.

I stedet identifiser hva som er vanskelig om hva du må gjøre. Hva er tankene og følelsene dine om det? Anerkjenn dem, og gi deg selv tillatelse til å føle dem. Frykten din og tvilen din trenger ikke å forsvinne, og du trenger heller ikke plutselig å føle en energisprengning før du gjør noe. Gjenkjenne hvordan du føler og hva du tenker, og lov deretter å gjøre det uansett.

En holdning med "uansett" kan være bemyndigende og oppmuntrende. Du kommuniserer til den motvillige delen av hjernen din om at du har dette. Det vil fortsatt være vanskelig, men du kan innse det.

4 tips for å overleve alt i 5 minutter

Å holde ut noe du gruer deg til i bare fem minutter, kan i virkeligheten føles som en evighet av elendighet. Prøv disse for tips for å gjøre det.

1. Fokuser på det større bildet, dine verdier. De første fem minuttene av noe du må gjøre er en liten del av livet ditt. I stedet for å fokusere på årsakene til at du ikke vil gjøre det (dette er en naturlig ting å gjøre, men det er ikke veldig nyttig for noen), tenk på en grunn til at du kommer til å gjøre det. Hvordan vil det vise seg å stemme overens med verdiene dine for hvem du vil være og hvordan du vil leve livet ditt? Hvilke styrker har du som du kan trekke på for å komme deg dit og hjelpe deg med å bli i fem minutter?
2. Husk dine større mål. Dette er også en del av "big picture" -tenkning. Hva er minst en ting du må oppnå ved å dukke opp og holde ut med situasjonen i noen minutter? Hvordan passer det inn i målene dine for deg selv, dine relasjoner eller dine håp og drømmer generelt? Noen ganger må du kanskje jobbe litt for å koble disse prikkene, men det er ganske sannsynlig at din positive handling vil hjelpe deg med å flytte deg fremover, bare et hakk.
3. Ha en nybegynners sinn. Dette er et mindfulness -konsept som hjelper folk med å droppe dommer. En nybegynner er helt ny i en situasjon og har som sådan ingen forutinntatte forventninger. Dette er spesielt nyttig når angsten er høy med sin tendens til å lese tankene, gå til konklusjoner, ta opp tidligere problemer og forutsi katastrofer. Minn deg selv på at disse tankene er ideer som er trommet opp av angst og ikke har noen reell betydning for din nåværende situasjon.
4. Bruk et fokusobjekt til å jorde deg selv i øyeblikket. Uansett hvor åpen du er, hvor mye av en nybegynners sinn du adopterer, er sjansen stor for at angst og/eller depresjon vil avbryte og prøve å fylle tankene dine med negative tanker. Når det skjer, fokuser du på noe håndfast med så mange sanser du kan for å trekke deg ut av dine engstelige tanker og inn i nåtiden. Du kan konsentrere deg om noe du ser i rommet, eller du kan ha en liten gjenstand med deg i lommen eller vesken. Legg merke til så mange detaljer du kan: hvordan det ser ut, alle lyder det lager (for eksempel lyden av neglen som skraper overflaten), teksturer eller til og med lukter og smaker hvis det er aktuelt. Vær oppmerksom på dette objektet igjen og igjen som en måte å omdirigere engstelige tanker.

Husk også at du kan gå etter fem minutter hvis du trenger det. Det er greit. Før du skynder deg ut, vil du kanskje eksperimentere for å se om du kan holde ut ett minutt til. Uansett hvor lenge du blir, anerkjenn og ær din prestasjon. Det tok krefter. I stedet for å fokusere på hvor tidlig du dro, kan du feire det faktum at du kom deg selv der og holdt fast ved det. Dette bygger din tillit til neste gang.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske utfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyr online og personlig psykisk helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, intervjuer og artikler på nettet og på talehendelser. Tanya er diplomat ved American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.