'Tilbake til normal' gnister like deler lindring og uro hos voksne og barn med ADHD

17. mai 2021

Da CDC reviderte maskeveiledningen for fullvaksinerte amerikanere forrige uke, snudde en lysbryter - i det minste teoretisk. I virkeligheten rapporterer ADDitude-lesere bestemte blandede følelser og høy grad av angst for å få 'tilbake til normalt.' Din optimisme med hensyn til gjeninntasting pulserer av og på, og alle føler seg svimmel.

I ADDitodes nylige undersøkelse av 1471 omsorgspersoner og voksne med ADHD - vår 14. pandemisk pulsbehandling siden april 2020 - Nesten 70% av respondentene sa at de fremdeles føler seg overveldede eller utmattede, men 30% føler seg også optimistiske. For første gang på 13 måneder, prosentandelen mennesker mer bekymret for pandemien (15%) er betydelig lavere enn andelen mennesker som føler seg relativt mindre bekymret (41%) enn de gjorde for to uker siden.

Virusvarianter og anti-voksxere og avslappede maskemandater er alle kilder til pågående pandemisk angst, men 55% av dere er nå fullvaksinert og ytterligere 33% er på vei. Det gjennombruddet gir lettelse. Men selvfølgelig er de fleste av barna våre fortsatt sårbare. Og så er dere slitne, men lar dere forestille dere dager med mer glede enn frykt. Du er bekymret, men håpfull. Frustrert, men takknemlig.

Mange ADDitude-lesere sier at de går på tau mellom gamle og nye virkeligheter og lærer hvordan de skal balansere familiens mentale, emosjonelle og fysiske helse på nytt. Dette er hva du fortalte oss om denne delikate dansen på forskjellige grenser: på jobben, på skolen og i sosiale omgivelser.

[Når ‘Normal’ ikke lenger eksisterer: En rapport om ADHD-hjerner i fritt fall]

Tilbake til jobb: ivrig etter interaksjoner, ikke distraksjoner

Lesernes følelser om å komme tilbake til jobben personlig:

• Positive: 28%
• Negativt: 29%
• Nøytral: 19%

"Jeg har veldig blandede følelser," skrev en mor med ADHD og reiste en 5. klasse med ADHD. “Jeg føler meg positiv til at det vil være hyggelig å komme seg ut av huset, men jeg føler engstelig for å gjenoppta bombardementet av mennesker, støy og distraksjoner på jobb. Det har vært utrolig å ikke ha så mye å filtrere ut, og jeg er sikker på at det vil bli overveldende. "

Kollegaer er motiverende og engasjerende, men også distraherende for mange voksne med ADHD.

"Jeg har vært mer produktiv og mindre stresset å jobbe hjemmefra, og tanken på å måtte gå tilbake til å håndtere mennesker - alle deres uopphørlige behov og forstyrrelser - fyller meg med frykt, »skrev en annen voksen med ADHD og depresjon. "Jeg vil bare ikke ha det."

[ADHD WFH Guide: 7 måter å bygge essensiell struktur på]

Andre er imidlertid sultne på mellommenneskelige kontorforhold og den klare avgrensningen mellom jobb og hjem.

"Jeg er spent på å se kolleger igjen," skrev en ung kvinne med ADHD og depresjon i Brooklyn. “Jeg er spent på å få et bestemt arbeidsområde igjen. Jeg er spent på å være en en del av et fellesskap igjen.”

Selvfølgelig betyr alt det ovennevnte å følge en streng morgenrutine, å forlate huset i tide, og planlegge å ikke glemme noe - en årsak til stress i seg selv.

"Jeg tror ikke jeg kan svinge avgårde daglig uten å være noe rot," skrev en mor med ADHD og OCD i Los Angeles. “Jeg kan gjøre noen dager i uken - men ærlig talt Jeg vil glemme nøklene, lommeboken, den bærbare datamaskinen, eller noe. Og jeg kan ikke male tennene lenger! "

Tilbake til skolen: Sulten etter sosial interaksjon og praktisk læring, men med bekymring for regresjon

Lesernes følelser om å komme tilbake til skolen personlig:

• Positive: 54%
• Negativt: 17%
• Nøytral: 14%

Bare 17% av omsorgspersonene uttrykte alvorlige bekymringer for personlig skole - kanskje delvis fordi 71% av lesernes barn allerede har kommet tilbake til skolen, i det minste i en hybrid tidsplan. Det ukjente blir stadig mer kjent.

"Jeg visste ikke hvor mye skolestemningen, sosialiseringen og overgangene faktisk hjalp henne med å takle ADHD," skrev moren til en 8. klassing med ADHD i Canada. “Jeg gleder meg til å se henne trives igjen i hennes sosiale element, men aspekter av dette COVID-isolasjon og online læring har hatt en betydelig innvirkning på henne som ungdom. Jeg tror det skjedde på et veldig sentralt punkt i hennes utvikling og vil alltid være en del av henne nå. ”

For andre, isolert skjermtid assosiert med online læring passet bare forferdelig for ADHD-hjernen deres, og personlig læring lover mer engasjement.

"Det er ekstremt vanskelig for datteren min å fokusere under fjernundervisning og å delta i klassen uten å bli distrahert," skrev foreldrene til en 5. klassing med ADHD. “Hun begynte på skolen i to dager, og både hun og læreren rapporterte dramatisk forbedret oppmerksomhet, deltakelse og gjennomføring av oppgaver nå."

Andre studenter har hatt stor nytte av fleksibilitet i hjemmelæring, og foreldrene deres bekymrer seg for å komme tilbake til mindre enn ideelle omgivelser for nevrodivergente tenkere.

"Hjemme tar sønnen min bevegelsespauser etter behov, eller går bort for å omgruppere seg når han er overveldet," skrev en mor og lærer i Massachusetts. «Jeg vet ikke om overnattingsstedene vil være der når han går tilbake til skolen. Jeg er bekymret fordi han har hatt slike negative erfaringer tidligere år med lærere som ikke helt har forstått ADHD. Mens mange har sagt at dette året var et år med tap av læring, føler jeg at dette var det et år for mental helse som hjalp sønnen min med å tilbakestille.”

På baksiden er mange foreldre bekymret for at barna deres har gått tilbake - sosialt, akademisk og til og med følelsesmessig - mens de er isolert hjemme.

“Vi vil begge at han skal komme tilbake personlig, men karantene har forverret sensoriske problemer, angst og mer, ”Skrev foreldrene til en 4. klasse med angst i Michigan. "Han vil ikke bruke vanlige klær eller sko, og han ser ut til å ha glemt alt han lærte i 2. og 3. klasse, samt det jeg har prøvd å lære ham i år."

Til slutt er angsten rundt å komme tilbake til skolen sammen med andre uvaksinerte elever, pluss nøl med aktuelle læringsmodeller å oppmuntre noen foreldre til å utsette retur til personlig skole til høsten, og andre til å vurdere å la barnet gjenta en karakter.

"Bortsett fra COVID-risikoen, tror jeg at leveringsmodellen som tilbys (instruktøren må undervise eksternt og personlig samtidig mens personlige studenter stirrer hos læreren sin på en skjerm) er ikke optimal, og helseprotokollene er angstfremkallende, ”skrev moren til en 3. klassing med ADHD og angst i California. «Jeg er glad for at den er tilgjengelig for familier som virkelig trenger det, men jeg har ikke tenkt å sende barnet mitt tilbake til våren. Vi planlegger en høst 2021-retur. "

Tilbake til sosiale innstillinger: Craving Hugs - and a Better Life Balance

Lesernes følelser om å komme tilbake til sosialt samvær:

• Positive: 56% (voksne); 58% (omsorgspersoner)
• Negativt: 19% (voksne); 14% (omsorgspersoner)
• Nøytral: 22% (voksne); 17% (omsorgspersoner)

Allerede før CDC oppdaterte sin veiledning, sa mer enn halvparten av voksne og omsorgspersoner at de følte seg positive til tilbake til personlig sosial hendelser - med noen få store forbehold: bare hvis folk fortsetter å følge de nyeste retningslinjene for helse, vaksineres når det er mulig og forblir utenfor.

“Jeg lengter etter gi gode klemmer til nære venner og noen familiemedlemmer, men Jeg vil ikke ha fysisk kontakt (klemmer, håndtrykk osv.) Med fremmede eller bekjente lenger, ”skrev en ung voksen med ADD. "Jeg vil aldri være så nær noen at jeg kan føle pusten eller spytten."

Ensomhet har påvirket mange voksnes psykiske helse og forverret eksisterende problemer med depresjon og angst, spesielt. For disse menneskene føles sosiale sammenkomster i sommer som en livslinje.

“Etter dette året må jeg snakke med andre mennesker slik at jeg kan gå ut av mitt eget hode og høre om andres liv / problemer / hva som helst på dette punktet, ”skrev en nylig diagnostisert lærer i Illinois. "Siden jeg er vaksinert, føler jeg meg trygg på å gjøre sosiale ting med andre som er vaksinert."

Andre voksne velger og velger sine sosiale arrangementer mer nøye nå. De er si "nei" til forpliktelser som forårsaker stress eller familiefriksjon, og føler mindre skyld over det.

"Pandemien fremhevet hvor mye jeg virkelig hater noen vanlige sosiale aktiviteter," skrev en kvinne med ADHD og angst i Utah. “Tanken på ikke lenger å ha pandemi som en unnskyldning for å delta på arrangementer virtuelt får meg til å få panikk. På baksiden er små doser av interaksjoner med familie og venner nødvendig for god mental helse. Det er en balanse som jeg må finne ut når vaksinasjonen sprer seg. "

For mange voksne handler det om babytrinn - og selvmedfølelse.

"Jeg er bekymret for hvor vanskelig jeg vil føle meg," skrev en kvinne med ADHD og angst i Skottland. “Jeg føler at jeg har gjort det glemt hvordan man skal engasjere seg i samtaler og samhandle normalt med mennesker på en daglig basis. ”

Det samme gjelder stort sett for barn med ADHD - med en ekstra grad av forsiktighet og bekymring fordi så mange ennå ikke er vaksinert. De fleste foreldre holder barna sine sosiale sammenkomster små og utendørs. Ingen store bursdagsfester ennå, men familier rapporterer om å ha plukket jordbær med venner, feiret påske med besteforeldre og planlagt sommergrillfest med en eller to andre familier. Trikset er å finne en balanse som føles riktig.

Som vi vet, trening fordeler ADHD-hjernen og kroppen umåtelig. For mange barn og tenåringer har retur og idrett og rekreasjon - selv om det er modifisert og maskert - vært vårens største sosiale gjennombrudd.

"Min sønn trenger bevegelse og trening for selvregulering, bedre søvnvaner, sosialt samvær og opprettholde en tidsplan, ”skrev foreldrene til en 3. klassing med ADHD. "Han føler seg så mye bedre når vi kan delta i organisert idrett."

Men selv for aktive barn som ville spille fire idretter hver sesong hvis de kunne, har det kommet en ny takknemlighet for nedetid og ro fra pandemien - kanskje en av de få sølvfargene.

“COVID-19 har fått meg til å innse presset vi alle var under for å fullføre mye etterskole aktiviteter, har lekedager og hele tiden være på farta, ”skrev moren til barn med ADHD og autisme. “Vi kommer ikke tilbake til dette når begrensningene oppheves. Vi blir bedre til å gjenkjenne og tillater oss nedetid og dagpleie.”

Når samfunnet åpner seg igjen, er det klart at ADHD-hjernens tilbøyelighet til binær tenkning - rolig vs. engstelig, produktiv vs. lat, spennende vs. skremmende - vil ikke fungere. Verden er mer nyansert - og komplisert - enn dette, spesielt under skumringen av en global pandemi. Å navigere angående angrep er ikke et spørsmål om å velge mellom den gamle normale og den nye normalen; det handler om å identifisere det gode og dårlige ved begge deler, og deretter finne ut en hybrid tilnærming som fungerer for deg og din familie.

Komme ‘Tilbake til normalt:’ Neste trinn

• Pandemisk undersøkelsesanalyse: Forsiktig optimisme gjør et comeback
• Les dette: Alle gledene jeg aldri visste at jeg savnet
• Forstå: Hvordan pandemien utløste traumasvar i ADHD-hjerner

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper deg med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 17. mai 2021