Hvordan takle angstindusert utsettelse
Jeg har en idé til en barnebok. Jeg har i mange år sagt at jeg vil skrive en bok, og i forrige uke slo inspirasjonen til. Jeg forteller deg dette fordi jeg vet at hvis jeg ikke gjør det, vil ideen forbli akkurat det: en idé. Og jeg vil fortsette å være det jeg har vært i årevis: noen som sier at de vil skrive en bok, skriver noen kapitler og lar dem samle støv i en glemt mappe på en bærbar datamaskin. Jeg er en patologisk utsetter, men jeg tror jeg har funnet en måte å takle min angstinduserte utsettelse, og dele den her i håp om at det også vil hjelpe deg.
Fem trinn for å unnslippe syklusen av angstindusert utsettelse
1. Ha et klart definert mål: Å ha et klart definert mål gjør det lettere å fokusere energien på nytt når du avviger fra oppgaven eller mister fart. I mitt tilfelle virker det ganske enkelt: Jeg vil skrive en bok; men jeg har også måttet vurdere om målet mitt er å bare fullføre boken, eller å få den utgitt, og i så fall hvordan jeg vil gjøre det. Jeg har bestemt meg for at jeg vil skrive en bok og prøve å få den utgitt av et uavhengig forlag som spesialiserer seg på barnelitteratur.
2. Identifiser grunnen til at du har utsatt til dette punktet: Utsettelse er sjelden forårsaket av latskap. Det er vanligvis et svar på frykt: tankene dine kaster opp sperringer for å hindre deg i å prøve det du vil / trenger å gjøre, slik at du ikke trenger å møte frykten din. For meg er det en frykt for å mislykkes, eller nærmere bestemt en frykt for at folk skal vite at jeg er en fiasko. Jeg vet kategorisk at grunnen til at jeg ennå ikke har skrevet boken min, er at jeg er livredd for å få forfatterskapet mitt avvist, for å bli fortalt at jeg er talentløs og ha det faktum utsatt for verden. Så jeg har ikke prøvd - fordi de ikke kan avvise meg hvis jeg ikke prøver.
3. Ta tak i problemet som hindrer deg i å komme i gang: Jeg må lære å være ok med det faktum at jeg kan mislykkes. Jeg må godta at utgivere kanskje ikke er interessert i skrivingen min. Jeg må godta at jeg kanskje må si til folk "Jeg klarte ikke å få den publisert, og jeg har ikke råd til å selvpublisere." En teknikk jeg har funnet spesielt effektiv (om litt ekstrem) er å stå foran speilet og si "Du kan mislykkes." Dette tvinger meg til bokstavelig talt å møte det jeg frykter mest og sitte med det, bygge opp den mentale styrken jeg trenger hvis jeg faktisk gjør det mislykkes. Jeg vil anbefale denne tilnærmingen til alle som ønsker å akseptere og gå videre fra angst.
4. Forplikt deg og hold deg selv ansvarlig: Dette kan bety å gi et personlig løfte om å starte en oppgave / et prosjekt på en bestemt dag, eller det kan bety å avgi en offentlig erklæring om dine intensjoner som jeg gjør her. Jeg har tenkt å skrive en bok, gjøre detaljerte undersøkelser om publiseringsprosessen og sende inn manuskriptet mitt for publisering. Jeg kan mislykkes (se punkt 3), men jeg vil prøve. Nå er jeg ansvarlig overfor både meg selv og alle som leser denne artikkelen for å følge opp min forpliktelse.
5. Kom i gang: Dette er både det mest åpenbare og det vanskeligste "trinnet" å ta. Det er enkelt å skrive lister - det er vanskelig å følge opp. Så, min forpliktelse til deg, lesere, er at når jeg har lastet opp dette blogginnlegget, vil jeg komme i gang.
Det er mulig å slutte å utsette og unnslippe angst
Utsettelse, som perfeksjon, er fremgangens fiende. Det kan være fullstendig ødeleggende for både ditt personlige og profesjonelle liv, og forveksles for ofte med latskap eller apati. Det er ikke latskap som får deg til å utsette: det er angst. Så spør deg selv hva du er engstelig for, godta det, forplikte deg til å prøve og komme i gang! Utsettelse kan vente.
