Tips for å komme deg gjennom de verste dagene

September 17, 2021 20:24 | Jennifer Lear
click fraud protection

Tittelen på denne bloggen er "Coping with Depression." Tidligere har jeg brukt den til å snakke om måter å føle seg produktiv, slå utsettelse og forbedre relasjoner under en depressiv episode. Men virkeligheten er at noen dager betyr "mestring" bare å overleve. Så, til ære for World Suicide Prevention Month, vil jeg gi noen enkle tips om hvordan du kommer deg gjennom når det er umulig å "komme igjennom".

Enkle tips for å komme gjennom vanskelige dager

  1. Åpen gardinene og vinduene dine: Når du forlater huset, er det kanskje ikke på kortene i dag, og slipper inn litt lys og frisk luft få deg til å føle deg mindre begravet, og gi deg den lille forbindelsen til omverdenen som du trenger for å holde deg fra total isolering.
  2. Endring til noen ferske PJ: Når du sliter med depresjon, er det lett for dagene å blø ut i en. En enkel måte å bekjempe dette på er å forplikte seg til å bytte klær hver morgen- selv om det bare betyr å bytte fra ett sett med PJ-er til et annet.
  3. Spise noe sunt: ​​Jeg foreslår ikke at du tar på deg et forkle og pisker opp et gourmetmåltid. Jeg mener ta et eple, en banan eller (hvis du kan innse det) stek noen grønnsaker. Vårt instinkt i tider med følelsesmessig nød er å strekke seg etter komfortmat, men for mye salt, fett og sukker vil forlate du er oppblåst, treg og sliten, og når depresjon allerede har tømt energinivået ditt, er dette en dødelig kombinasjon. Å spise noe sunt er en enkel måte å praktisere egenomsorg på, og kan ha dyptgående psykologiske og fysiologiske effekter. Så fyll på den frukten.
    instagram viewer
  4. Se noe morsomt: I stedet for å strekke deg etter sjetongene, hvorfor ikke prøve litt TV på komfortmat? Når jeg føler meg lav, gleder ingenting meg som en episode av Parker og rekreasjon. Jeg har sett hver episode minst fem ganger, men når jeg sliter med å konsentrere meg, er det trøstende å la noe kjent og sjarmerende spille i bakgrunn og noen ganger gjennomsyre mitt bevisste sinn med en morsom spøk eller pratfall (og ja, det er et Chris Pratt -ordspill for de av dere som har sett på forestilling).
  5. Spille noe morsomt: Jeg har aldri vært mye av en spiller, men for noen år siden gravde jeg ut min gamle Game Boy Color og brukte en hel ettermiddag på å spille (og fullføre, kan jeg legge til) Super Mario Bros. Å synke deg inn i en hobby som å spille på en dag når depresjonen er ved roret kan være en fin måte å distrahere fra alle påtrengende og uønskede tanker og fokusere tankene dine på noe godartet og underholdende.
  6. Kontakt noen du ikke har sett på en stund: Denne kan virke som en strekk, men i tider med kamp er det ofte lettere å snakke med folk du ikke ser regelmessig. Disse menneskene vil ikke bli kjent med situasjonen din, og det vil derfor være lettere å bare "skyte vinden" om filmer, bøker, TV eller hva som helst som interesserer deg, uten presset for å "bli dyp". Jeg foreslår på ingen måte at du ignorerer støttenettverkene dine på dager som disse, men noen ganger en uformell prat med noen fra hele verden utover veggene i depresjonen din, kan du få deg til å føle deg som en "normal" person, og minne deg på at det er et sted der ute når du kommer gjennom dette dag.

Du kan komme deg gjennom de verste dagene

Å takle depresjon er en utmattende innsats. Og noen dager føles det bare å gå ut av sengen som å klatre på et fjell. Så hvis du føler deg på lav ebbe, vet du at det eneste du må gjøre i dag er å komme deg gjennom det. Og kanskje spise et eple.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, ring 9-1-1 umiddelbart.

For mer informasjon om selvmord, se vår selvmordsinformasjon, ressurser og støtte seksjon. For ytterligere hjelp til psykisk helse, se vår hotline -numre for psykisk helse og henvisningsinformasjon seksjon.