Hva du skal gjøre når du lever med depresjon i årevis

Å leve med depresjon er vanskelig. For de som lever med depresjon i årevis, kan kampene virke nesten uutholdelige. Kronisk depresjon tar sin toll og kan påvirke livene betydelig, men situasjonen er ikke håpløs. Hvis du har slitt med depresjon i lang tid, er det ting du kan gjøre for å løsne grepet på deg.

Å leve med depresjon i årevis fører til lidelse

Når du bor med kronisk depresjon, kan du legge merke til at denne lidelsens intensitet svinger og kan være mild til tider, noen ganger moderat og alvorlig til andre tider. Uansett graden av alvorlighetsgrad, er noen symptomer alltid tilstede. Dette kan forstyrre livskvaliteten. Studier har vist at kronisk depresjon skaper mer funksjonshemning enn kortere depresjon (Harvard Health Publishing, 2009).

Å ha utrangelige symptomer på depresjon kan virke som om sykdommen er din livsstil. Det har på seg å ha langvarig:

• Mangel på interesse for aktiviteter
• Isolering fra mennesker, inkludert venner og familie
• Forholdsproblemer
• Håpløshet
• Frustrasjon
• Negative utsikter på deg selv og livet ditt
instagram viewer
• Vanskeligheter med å ha det gøy eller oppleve glede
• Utfordringer som tilpasser seg begrensninger
• Sliter med skole eller jobb

Å leve med depresjon i årevis forstyrrer din evne til å skape et kvalitetsliv og føle deg godt om det, og det påvirker også ditt sunne forhold til deg selv, og frarøver deg en positiv følelse av hvem du er. Når depresjon varer, kan det virke som det er akkurat hvem du er, selve identiteten din. Dette er en virkelig tro. Det er imidlertid unøyaktig og forvrengt av depresjon.

Å erkjenne dine tanker og følelser om deg selv og deretter vurdere at de kan være forårsaket av depresjon og derfor ikke sant kan være et effektivt utgangspunkt for helbredelse fra kronisk depresjon. Gi deg selv tillatelse til å grunne på spørsmål som:

• Er jeg virkelig depresjonen min?
• Hvem er jeg i kjernen?

Dette skaper en viss avstand mellom deg og sykdommen, som du kan bruke til å utvide din følelse av deg selv og hvordan du vil at livet ditt skal være. Dette er selvfølgelig ikke lett, men ved å søke profesjonell hjelp kan du oppdage den virkelige deg og leve godt med depresjon.

Kontinuerlig sliter med depresjon: Hva hjelper?

Tre generelle typer behandling finnes for de som lever og sliter med depresjon i årevis: antidepressiva, psykisk helseterapi, og utvikle en samling av mestringsevner. Alle har vist seg å være noe effektive alene, og når du bruker dem i kombinasjon, øker effektiviteten. Også for langvarig depresjon er disse depresjonsbehandlingene best når de fortsettes over tid.

Det finnes mange typer medisiner for depresjon. Regelmessige avtaler og åpen kommunikasjon med legen din eller psykiateren for medisiner og terapeuten din for psykisk helsebehandling vil hjelpe deg med å få det du trenger i riktig tid.

Tre typer terapi har vist seg i forskningsstudier å være nyttige for kronisk depresjon.

Mellommenneskelig terapi lar deg utforske hvem du er, atskilt fra depresjon. Over tid og med utholdenhet oppdager du deg selv, innser at depresjon ikke er din identitet uansett hvor mange år du har hatt det, og utvikle ekte selvtillit og positiv selvtillit.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) hjelper deg med å identifisere, utfordre og endre automatiske negative tanker av kronisk depresjon. Med veiledning av en terapeut begynner du å gjenvinne tankene dine, slik at du kan leve livet uhindret av depressive tanker og følelser.

Kognitiv atferdsanalysesystem for psykoterapi (CBASP) Denne versjonen av CBT fokuserer på hvordan du oppfatter mennesker, situasjoner og hendelser. Kommunikasjon og atferd er også sentrale komponenter. Du lærer å bryte ned problemer og oppdage ting som kan ha endret seg hvis du oppførte deg eller reagerte annerledes. Du ser hvordan depresjon tar over og lærer nye måter å svare på problemer som gjør ting mer positive.

Uansett hvilken type terapi du har, vil du jobbe med terapeuten din for å utvikle positive mestringsevner og måter å bruke dem for å redusere depresjonens grep om deg. Du skaper ferdigheter som er spesifikke for deg og din livssituasjon. Generelt er formålet med å utvikle mestringsevner å hjelpe deg:

• Gå gradvis tilbake til aktiviteter
• Gjenoppbygg forhold som har lidd
• Husk hva du pleide å glede deg over og / eller oppdage nye lidenskaper
• Øk sosiale interaksjoner (bli med i grupper, ta kurs, frivillig)
• Planlegg fysiske aktiviteter for å øke humøret og holde depresjonen borte

Å ta medisiner og delta i terapi vil hjelpe deg å gå fra å slite med depresjon i årevis til å se deg selv og livet ditt i et nytt lys og føle deg villig og i stand til å delta. Det er mulig å overvinne kronisk depresjon, men det er en prosess som tar tid og tålmodighet med deg selv. Når du tar livet ditt tilbake, kan du bare utvikle selvtillit som du ikke visste at du hadde og lidenskaper du ikke visste at du ville forfølge. Tenk deg mulighetene til å leve uten depresjon i årevis.

artikkelhenvisninger