Hvordan komme deg gjennom en krise og forbedre din selvtillit

Det kan være vanskelig å komme gjennom en krise med selvtilliten din intakt. Enten det er en stor nedsmelting eller en minikrise, kan du lære deg hvordan du kommer gjennom en krise, forbedre selvtilliten din.

En ferdighet med dialektisk atferdsterapi (DBT) som fungerer for å komme gjennom en krise eller situasjon som gjør deg engstelig uten å drepe selvtilliten din og selvtilliten kalles "å forbedre øyeblikket." Alt handler om revurdere tankene og følelsene dine slik at du kan gjøre det beste, eller finne lykke, til og med det verste situasjoner. Dette betyr ikke at du ignorerer de negative følelsene eller følelsene som en krise skaper; det betyr at du tar et valg om å midlertidig endre og tenke mer positivt. Når du gjør dette, blir selvtilliten din høyere og humøret ditt forbedres.

Kan en krise forbedre selvtilliten din?

Nylig prøvde jeg å komme meg gjennom en krise, jeg var fortapt. Kanskje det var mindre, men å være tapt freaks meg ut. For å gjøre saken verre, telefonen min var død, og jeg kjørte sent. Jeg kunne lene meg tilbake og la mine selvforaktige tanker ta overhånd: "du burde ha ladet telefonen din, idiot! Hva tenkte du? "Men i stedet ble jeg aktiv og forbedret øyeblikket.

Jeg dro til en kaffebar, likte favorittdrikken min og begynte å tenke på hvor heldig jeg var som fant dette stedet. Så så jeg noen lade telefonen sin. Jeg spurte dem om jeg kunne bruke det et øyeblikk, og etter å ha chattet et øyeblikk, fortalte de meg at de visste en enkel rute for å komme til destinasjonen min. Selv om hele opplevelsen ikke var fantastisk, kom jeg sikkert ut av min negative tankegang ved å gjøre noe positivt under krisen.

Kom deg gjennom en krise med IMPROVE Skill

Husk forkortelsen FORBEDRE når du er i en krise eller en situasjon som kan ta en toll på selvtilliten din. Prøv å integrere ett av disse verktøyene i:

Bilder - € ”- Bruk fantasien og fantasere om noe hyggelig eller underholdende. Jeg drar ofte til stranden i tankene mine. Å se på noe eller "gå et sted" i tankene dine kan hjelpe oss med å oppleve tankene og følelsene som følger med denne visjonen. Tenk et øyeblikk på en veldig beroligende eller lykkelig tid i livet ditt, kanskje et sted du alltid har hatt glede av.

Betydning - En åndelig lærer spurte meg en gang: "Hva er oppgaven her?" Det ligger en dypere mening og læringserfaring bak alt. Kanskje det er en leksjon å lære, eller kanskje det er litt ironi eller humor i situasjonen. Fra krisen jeg opplevde, fikk jeg vite at jeg føler meg tryggere med en ladet telefon eller med instruksjoner skrevet ned på papir. Så lite som dette kan virke, er det enormt for å utvikle selvtillit. Ta et øyeblikk og prøv å finne minst en positiv eller læringserfaring som kan komme fra krisen.

Bønn - Mange mennesker finner trøst, styrke og trøst gjennom religion og bønn. Hvis du er en av disse menneskene, kan du be og meditere for å samle den styrken. Du trenger ikke være religiøs, bruk mindfulness ferdigheter for å hjelpe deg med å roe deg ned og bare være med øyeblikket. Hjelp deg selv ved å være jordet og prøve å fokusere på her og nå.

Avslapning - Jeg vet at dette er nesten latterlig, og du sier kanskje: "Hvis jeg kunne, ville jeg ikke lest dette." Håndter kriser og lær hva som fungerer for å slappe av hjernen og kroppen din. Prøv en pusteøvelse, last ned en selvhjelpsapp for meditasjon eller oppmerksomhet, eller prøv progressiv muskelavslapping. I øyeblikket vil du være mer sannsynlig å huske det hvis du øver på forhånd.

En ting i øyeblikket - Dette er å øve på oppmerksomhet fra her og nå. Jeg satte meg ned og la merke til kaffen min, smaken og gleden den ga meg. Tenk på hva kroppen din føler for øyeblikket. Hva observerer du i dette øyeblikket? Være nysgjerrig. Å senke ting ned til ett øyeblikk av gangen kan være vanskelig, men det bremser hjernen din og lar deg bli mer bevisst på opplevelsen.

Ferie - I en langvarig krise kan dette bokstavelig talt være å gå til en venns hus eller komme seg bort en dag eller to. I et kriseøyeblikk kan det være å gå en tur, dra på ferie i tankene dine, få en 10 minutters massasje eller bestille en spa-avtale. Du kan vindusbutikk, møte en venn til lunsj eller ta en pause og ta en kattelur.

Oppmuntring - Tenk hva du vil si til en venn i krisesituasjonen. Kanskje, "Det er greit, du kan gjøre det. Jeg har tro på deg. "Hjelp deg med positivt selvsnakk:" Du har klart deg gjennom verre situasjoner. "Bestem hva du vil si til ham eller henne, og si det stille til deg selv. Gjenta det om og om igjen, og la deg høre hva du sier.

Når du øver på disse ferdighetene gjennom små og store kriseøyeblikk, vil du utvikle mer tillit til deg selv. Disse teknikkene kan få deg gjennom en krise og forbedre selvtilliten din for livet.

Emily er forfatteren av Uttrykk deg selv: En ungdomsjente guide til å snakke og være den du er. Du kan besøke Emily’s Guidance Girl nettsted. Du kan også finne henne på Facebook, Google+ og Twitter.