Trenger du en pause fra å prøve å redusere angst?

Å ta skritt for å overvinne angst er en veldig positiv ting, men trenger du en pause fra å prøve å redusere angsten din? Å lære om angst, samle verktøy for å slå den og bruke disse strategiene i ditt daglige liv er en sunn måte å ta ansvar for din mentale helse og velvære. Når du gjør disse tingene, gir du deg selv muligheten til å bryte fri fra angst og sveve. Noen ganger kan imidlertid intens angstslående arbeid bli overveldende og faktisk øke dine engstelige tanker, følelser og handlinger. Når det skjer, trenger du kanskje bare en pause fra å prøve å redusere angst.

Slutte å prøve å redusere angst? Tuller du med meg?

Ideen om å gå vekk, til og med kort, fra alt det harde arbeidet du gjør for å håndtere angst, kan virke kontraintuitivt. Det kan også føre til nye bekymringer at hvis du slipper innsatsen, vil alt ditt harde arbeid være ute av vinduet, og du må begynne på nytt på plass 1 (eller til og med kvadratisk negativ 10).

For å sitere det en psykolog en gang sa til meg for mange år siden, "Hvilket vindu ville det gå ut av, hvordan ville det? komme dit, og hvor skulle det egentlig gå? "Opprinnelig virket spørsmålene hans latterlige og kom ikke engang til føle. Jeg hadde ikke en gang svar, og jeg måtte stoppe og tenke på ordene hans. I den stillheten innså jeg visdommen i poenget hans. Min bekymring den gangen var relatert til utvinning av hjerneskade og å overvinne alt som fulgte med det, spesielt angst. Jeg var redd for at hvis jeg gjorde noe "galt" i helbredelsen min eller ikke ga meg den fulle innsatsen hele tiden, ville jeg "mislykkes" (ja, jeg pleier å være en

Å ta en pause fra intens angstdempende arbeid kan virkelig være gunstig for ditt totale velvære og dine angstnivåer. Hvordan vet du om du trenger en pause? Her er noen tegn.

Tegn på at du kanskje trenger en pause fra å prøve å redusere angst

Å jobbe med vår mentale helse og velvære kan noen ganger være overveldende. Tegn på at du kan ha nytte av å ta en pause inkluderer:

• Økt frustrasjon med deg selv eller fremgangen din
• Irritabilitet eller å ha sterkere enn vanlige følelser (for eksempel å være rask til å gråte) 
• En følelse av å være overveldet av all den angstdempende informasjonen og strategier der ute 
• Å ha et plutselig tilbakeslag i fremgangen din, et angstanfall eller oppblussing til tross for at du har brukt strategier som hadde fungert

Vær trygg, disse tegnene betyr ikke at angsten har kommet tilbake for godt, og at du aldri vil være i stand til å frigjøre deg fra det. De kan bare være ditt sinn og din kropp som forteller deg at de trenger et skifte en stund.

Hvordan ta en pause fra å redusere angst

Husk først og fremst at du er så mye mer enn angsten din. Når vi (jeg gjør det også) fokuserer så mye på et enkelt aspekt av vår totale selv- og livserfaring, har vi en tendens til å glemme rikdommen og dybden til den vi er. Også, selv om fokuset er positivt, på å overvinne angst (eller andre utfordringer), er det fremdeles fokuset på "angst" i vårt sinn. Vi forblir limt til det vi prøver å overvinne.

Når dette skjer, er defusjon i orden. Defusjon er et konsept fra aksept- og forpliktelseterapi som refererer til avfusjon, eller avlukking eller avklemming av oss selv fra et problem som angst. Når du tar en pause fra intens angstarbeid, skaper du plass i deg og rundt deg. Du gir plass til andre ting. Du tillater deg å være ditt fulle selv, utover angst.

Å ta en pause for å deaktivere angst innebærer å flytte oppmerksomheten din til andre ting.

• Hva liker du? Hvordan kan du gjøre mer av det?
• Hva vil du ha mer av i livet ditt? Hvilke grep kan du ta hver dag for å øke den?
• Hva er du nysgjerrig på? Gi deg selv tillatelse og tid til å utforske det.
• Hva skjer akkurat nå, i dette øyeblikket? Bruk sansene dine til å innstille deg på den og oppleve den som den er, uten å bedømme den eller prøve å endre den.
• Hva får deg til å le? Finn noen videoer på YouTube eller bli dum med en venn eller et barn.

Å rette oppmerksomheten mot disse oppløftende tingene og la deg selv velge å forfølge dem i stedet for å konsentrere deg om arbeidet ditt med å redusere angst, vil ikke svekke ant-angst-arbeidet ditt. Du åpner ganske enkelt vinduet ditt for å slippe inn nye ting. Når du gjør det, kan du bare oppdage at det er din angst, ikke ditt arbeid med å redusere det, som går ut av vinduet.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig mental helseundervisning for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.