Alternative behandlinger for angst og panikkanfall
Les om komplementær, ikke-medikamentell behandling og forebygging av angst og panikkanfall.
I komplementære eller alternative behandlinger mot psykoterapi og / eller medisiner kan legen din foreskrive flere naturlige metoder for å hjelpe til med å behandle og senere forhindre angst og panikkanfall.
Naturopathic utøver, Dr. James Rouse, lister opp disse alternative behandlingene for angst og panikk:
Utøvere av naturmedisin har brukt urter inkludert kava kava og johannesurt som effektive behandlingsalternativer til reseptbelagte medisiner. Kava er kjent for sine beroligende effekter og gir et stort løfte om å lindre nervøsitet; FDA har imidlertid nylig gitt advarsler om kava på grunn av skadelige effekter på leveren. Valerian root er en annen urt som ofte brukes for sin beroligende virkning. St. John's Wort støttes av mer forskning på sikkerhet og bruk som en angstbehandling, og som en behandling for mild til moderat depresjon. Effektiviteten i behandling av angst er ennå ikke bekreftet.
SAMe er et annet kostholdstilskudd som har blitt brukt i behandling av angst.
Å eliminere koffein og alkohol, redusere inntaket av sukker, sukkerholdige matprodukter, raffinerte karbohydrater og matvarer med tilsetningsstoffer og kjemikalier kan bidra til å redusere angstsymptomene. For å redusere hodepine og andre abstinenssymptomer, må du redusere koffeininntaket gradvis. I stedet for koffeinholdige drikker, kan du prøve å drikke te laget av kamille (eller pasjonsblomster, skalleskap eller sitronmelisse), som kan slappe av uten å forårsake døsighet eller avhengighet.
Kalsium-, magnesium- og vitamin B-komplekser bidrar alle til nervesystemets helse og riktig funksjon. De støtter også produksjon av nevrotransmittere, kjemikalier som hjelper til å videresende meldinger mellom nerveceller.
Å trene regelmessig og praktisere avslapningsteknikker som meditasjon, yoga, t'ai chi eller progressiv avslapning er alle medikamentelle midler som kan bidra til å lindre angstlidelser. Rutinen din bør omfatte hjerte- og kondisjonstrening, som forbrenner melkesyre, produserer humørforbedrende kjemikalier som kalles endorfiner, og får kroppen til å bruke oksygen mer effektivt.
Kontrollerte pusteteknikker kan bidra til å lette et panikkanfall. Når et angrep rammer, kan du prøve denne pusteøvelsen: Pust inn sakte til en telling på fire, vent fire tellinger, pust ut sakte til en teller på fire, vent ytterligere fire tellinger, og gjenta syklusen til angrepet passerer.
Ed. Merk: Dr. Rouse fullførte et fireårig doktorgradsprogram for naturmedisinsk medisin ved National College i Portland, Oregon, den eldste naturopatiske medisinskolen i landet. Han studerte også orientalsk medisin ved Oregon College.
neste: Ikke-medisinerende behandlinger for angst og panikk
