Hvordan håndtere depresjon og vekttap eller vektøkning

Forholdet mellom depresjon og vekttap eller vektøkning er reelt. Studier fortsetter å koble depresjon og vektendringer. Et fremtredende tema i deres funn er at koblingen mellom vekt og depresjon er kompleks. Det er grunner til at du kan gå opp eller gå ned i vekt hvis du er deprimert, og disse årsakene går i begge retninger - vektproblemer kan forverre depresjon, og depresjon kan bidra til vektproblemer. Et annet viktig tema er at det er måter du kan bryte sammenhengen mellom depresjon og vekttap eller vektøkning og forbedre både din fysiske og mental Helse.

Årsaker til at depresjon og vektøkning eller vekttap henger sammen

Sinnet og kroppen er koblet sammen og fungerer som en helhet. De påvirker hverandre og beveger seg med hverandre. Det som skjer i hjernen din påvirker tarmen og omvendt. På samme måte behandles dine egne livserfaringer ikke bare av hjernen din, men av hele systemet ditt. Dette er den grunnleggende årsaken til sammenhengen mellom vekttap, vektøkning og depresjon.

Depresjon og vekt er biologisk, i det minste delvis. Bare to eksempler på forbindelsen:

• Nevrotransmitteren serotonin er viktig i stemningsregulering. Vi tenker på det som en del av hjernens kjemi, som det er, men visste du at omtrent 90 prosent av serotonin produseres i tarmen (Stoller-Conrad, 2015)?
• Det limbiske systemet i hjernen er ansvarlig for både følelser og appetitt. Dette kan være en sterk grunn til at depresjon påvirker hver. En glupsk appetitt og en mager appetitt påvirker vekten direkte.

Depresjon er naturligvis ikke bare biologisk, så vektendringer er det heller ikke. Andre medvirkende faktorer til depresjon og vekttap eller vektøkning inkluderer:

• Endring i ernæring. Med sin mangel på energi og interesse for å gjøre mange ting, depresjon gjør sunn matlaging og spising vanskelig. Bekvemmelighet, pakket eller hurtigmat er mye lettere, men fører til vektøkning og hindrer kroppens gjenoppretting fra depresjon.
• Komfort å spise. Dette er et annet eksempel på hjerne-tarmlenken. Depresjon får folk til å trøste mat som sukker og fet mat.
• Mangel på søvn. Søvnløshet antas å spille en rolle i depresjon vekttap fordi kroppen forbrenner mer kalorier når den er våken. Betydelig søvntap kan kaste kilo på en usunn måte.
• Inaktivitet. Depresjon forårsaker tretthet, slapphet og muskel- eller leddsmerter, noe som gjør trening vanskelig. Mangel på trening er en bidragsyter til vektøkning.
• Rastløshet. Depresjon kan også forårsake uro og rastløshet. Kroppen forbrenner ekstra kalorier, og når det kombineres med dårlig appetitt, oppstår vekttap.
• Medisiner bivirkninger. Vektøkning eller, mindre vanlig, vekttap, er en bivirkning hos noen antidepressiva.

Det er gode grunner til at depresjon vekttap og vektøkning skjer. Det betyr ikke at de er uunngåelige, og hvis du opplever uvelkomne vektendringer med depresjon, kan du reversere dem.

Hvordan ta vare på depresjon Vektøkning eller vekttap

Til tross for hvordan depresjon kan få deg til å føle deg selv, er du verdig, og du er i stand til. Du kan styrke deg selv til å ta ansvar for vektendringer og depresjon. Mens du gjør det, er det viktig å tenke på å jobbe med begge sammen. Det er vist at behandling av dem samtidig er mer effektivt enn å adressere bare en.

Profesjonell hjelp kan være gunstig. I erkjennelse av den legitime forbindelsen, behandler mange leger depresjon og vekt sammen. Primærleger, terapeuter, ernæringsfysiologer og registrerte kostholdseksperter kan alle hjelpe deg med å lykkes - og trygt - med humør og vektmål.

Disse tipsene kan hjelpe tankene og kroppen din:

• Gjør gradvis kostholdsendringer, og erstatt systematisk bearbeidet og raffinert mat med fullkorn, nøtter, frø, frukt og grønnsaker og sunt fett (Omega-3 fettsyrene som finnes i kilder som laks, tunfisk og avokado).
• Hold sunne, enkle matvarer hendige, som bananer, druer, kutt gulrøtter, granola og yoghurt.
• Øk fysisk aktivitet. Hvis du stiller inn en alarm som skal høres hver time, kan du minne deg på å bevege deg, om ikke bare noen få minutter (ideelt sett ute).
• Bruk terapi og / eller selvhjelpsbøker for å endre tanker og perspektiver (kognitiv atferdsterapi (CBT), aksept og engasjementsterapi (ACT), og positiv psykologi er alle nyttige for depresjon).
• Ta medisiner som foreskrevet av legen din.
• Håndter stress, ettersom stress påvirker vekt og humør. Bruk aromaterapi, journalføring, latter, oppmerksomhet, dyp pusting, støtte og en hyggelig hobby for å redusere stress og dets effekter.

Alt i alt, vær forsiktig og tålmodig med deg selv. Dette er kroniske tilstander som krever en langsiktig tilnærming som noen ganger føles treg og overveldende. Fortsett å ta positive tiltak hver dag, og du vil få endringer til å skje.

Husk også å bruke en helhetlig tilnærming. Fordi depresjon og vektøkning eller vekttap er komplekse, er det ikke en eneste behandlingsmetode som fungerer alene. Ta vare på hjernen, tarmen, hele kroppen, tanker, følelser og atferd for å overvinne depresjon, nå en sunn vekt og leve livet ditt fullt ut.

artikkelhenvisninger