Hvordan fokusere på ett prosjekt når man lever med ADHD hos voksne

En leser stilte et utmerket spørsmål: "Hva gjør du når du ikke kan velge ett prosjekt for å være hovedprosjektet?"

Et så godt spørsmål. Hva gjør du, faktisk? Sannheten er at den eneste måten å fullføre mål på er å fokusere på dem. Hvis fokusering er et problem, må du analysere livet ditt og finne ut hva som kommer i veien for fokuset ditt. Jeg dekket hvordan jeg skal administrere prosjektene til tross for ADHD for to uker siden (Hvordan jobbe med ADHD på prosjekter). Jeg anbefaler å lese den hvis du ikke allerede har gjort det. Imidlertid kan jeg utvide det litt her.

Hvordan fokusere på ett prosjekt

Beskjær listen over prosjekter

Når du ikke kan velge ett prosjekt som hovedprosjekt, må du eksperimentere ved prøving og feiling. Kanskje du er som jeg pleide å være og har en liste lenger enn julenissen. Med noen måneders mellomrom hadde jeg et stort møte med kona der jeg gikk og snakket mens hun noterte. Hvert møte, et annet prosjekt eller to ville få øksen. Hver gang jeg begynte å bli overveldet, eller hvis jeg begynte å bli frustrert over min mangel på fremgang, visste jeg at det var på tide for et nytt møte.

I løpet av flere år beskjærte jeg prosjektlisten min til bare noen få som jeg virkelig brydde meg om mot de som bare interesserte meg. Trikset her var å fortsette å spørre meg selv "Hva gjorde jeg egentlig vil du bruke tiden min på? " På denne måten begynte jeg å utvikle den motivasjonen jeg trengte.

Prioriter prosjektene dine

En del av møtets arbeid var å prioritere prosjektene. Hva var det viktigste? Hva var det morsomste? Som bare var morsomt, men ikke virkelig viktig? Jeg visste at jeg trengte morsomme prosjekter for å opprettholde sunn fornuft, men disse møtene ville hjelpe meg å tydelig se hvilke prosjekter som var distraksjoner. Jeg ville sammenligne det jeg brukte tiden min på, mot det jeg ønsket at jeg brukte tiden min på.

For eksempel måtte jeg til slutt bestemme mellom kunst og skriving. Hvis jeg jobbet med kunst, kunne jeg ikke jobbe med å skrive. Man måtte være det viktigere prosjektet. Dette var en vanskelig beslutning, og jeg prøvde å gjøre begge deler i noen tid, men ingen av dem gikk videre. Til slutt ga mangelen på fremgang meg hvilket prosjekt jeg ønsket mer enn det andre, og jeg valgte å fokusere på skriving. Først da fikk jeg fremgang i skrivemålene mine.

Tren deg selv for ikke å legge til mer

Hvis du revurderer det du jobber med med noen få måneders mellomrom og tar den tøffe avgjørelsen å forlate prosjekter som distraherer fra hovedmålene dine, vil du bli bedre til å ikke plukke opp nye prosjekter. Trikset er å lukke gapet mellom når du begynner å distrahere og når du innser at det er en distraksjon. Jeg hadde aldri drømt om at det var mulig, men jeg kan nå faktisk stoppe en distraksjon mens det fremdeles er en glødende, brennende idé i tankene mine. Min motivasjon for å lykkes gir meg det fokuset jeg trenger for å si "Nei."

Med tilstrekkelig motivasjon kan du sette livet ditt gjennom raffinaderiets ild og styrke din beslutning om å bare fokusere på noen få prosjekter. Det er virkelig bare så mye tid på en dag. Du må eksperimentere på hvilke insentiver og motivasjoner som driver deg til å ta de vanskelige beslutningene. Tross alt kan du ikke gjøre alt selv om du ville.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt, kjære leser.